Вы говорите, что у вас нет времени заниматься спортом? Вы говорите, что у вас нет доступа к тренажерному залу или оборудованию? Если это ваши причины, по которым ваша сердечно-сосудистая форма не улучшается, обратите внимание на это: Новинка исследование Университета Макмастера показывает, что десять минут подъема по лестнице - десять минут, которые включают разминку, охлаждение и восстановление между подходами - заметно улучшили состояние сердечно-сосудистой системы.
Исследователи попробовали два разных протокола:
- В одном эксперименте группа, ранее ведущая сидячий образ жизни, совершила три 20-секундных подъема «на полную». Сначала они разогревались, затем восстанавливались между подходами, затем охлаждались, поэтому вся процедура заняла десять минут. (Поскольку вам нужно подняться в течение 20 секунд, вам понадобится серия лестниц или трибун.)
- Во втором эксперименте группа, ранее ведущая сидячий образ жизни, «энергично карабкалась» вверх и вниз на один лестничный пролет в течение 60 секунд. (Поскольку вы поднимаетесь и спускаетесь по одной лестнице в течение 60 секунд, все, что вам нужно, это двухэтажный дом или офисное здание, или, ну, если вы не можете найти где-нибудь лестничный пролет, вы В самом деле не хочу тренироваться.)
Обе тренировки выполнялись три раза в неделю в течение шести недель.
Результаты? Оба протокола, каждый из которых включает в себя 30 минут в неделю, улучшение кардиореспираторной подготовки, один показатель, который связан с различными преимуществами для здоровья, включая долголетие. (Или, в моем случае, вероятно, один из факторов, которые помогли мне пережить сердечный приступ.)
И, что самое главное, это чрезвычайно эффективный способ улучшить свое здоровье. В конце концов, мы говорим по тридцать минут в неделю.
«Интервальные тренировки предлагают удобный способ вписать упражнения в вашу жизнь, - говорит Мартин Гибала, профессор кинезиологии McMaster, - вместо того, чтобы строить свою жизнь вокруг упражнений».
Имейте в виду, что «лазить энергично» означает для разных людей разные вещи. Если вы в хорошей форме, возможно, вам придется бегать вверх и вниз. Если вы только начинаете, «энергично» может означать скорее бег трусцой. Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Чтобы узнать больше об интервальных тренировках, ознакомьтесь с этим, в том числе о том, как они могут помочь повернуть вспять биологические часы вашего тела.)
Вот и все: теперь у вас нет оправдания, чтобы не улучшить свою кардиотренированность. Все, что вам нужно, это лестничный пролет и десять минут три раза в неделю.
Независимо от того, насколько вы заняты, у вас обязательно есть что .
