Сегодня отстой. Вы чувствовали себя напряженным, напряженным и угрюмым.
Хотите, чтобы завтра было другим? Хотите, чтобы настроение на весь день было лучше? Это просто: потренируйтесь пораньше, примерно за 20 минут, прежде чем начать свой день.
Вы, наверное, уже знаете, что упражнения заряжают энергией. Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что ранее ведущие малоподвижный образ жизни взрослые, которые начали выполнять 20 минут аэробных упражнений низкой или умеренной интенсивности три раза в неделю в течение шести недель, сообщали, что чувствовали себя менее утомленными и более энергичными. Время суток не имеет значения; потренируйтесь немного, почувствуйте себя немного лучше. Даже пять минут умеренных упражнений могут создать эффект улучшения настроения .
Но в одном исследовании использовался другой подход, сфокусированный на более долгосрочном влиянии упражнений на настроение.
Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка «умеренной интенсивности» со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту - конечно, повышенная, но это не похоже на то, чтобы они работали, - улучшила настроение участников на срок до двенадцати часов после тренировки.
«Аэробные упражнения умеренной интенсивности немедленно улучшают настроение, и эти улучшения могут длиться до 12 часов», - говорит доктор Джереми Сибольд. «Это имеет большое значение, чтобы показать, что даже умеренные аэробные упражнения могут снизить ежедневный стресс, который приводит к нарушению вашего настроения».
И вы также почувствуете себя умнее; упражнения создают новые клетки мозга и делают эти новые клетки более эффективными. Как говорит Гретхен Рейнольдс: «Упражнения укрепляют мышление больше, чем мышление».
Итак, готово: займитесь спортом первым делом. Чувствовать себя лучше. Будьте умнее. Конечно, вы могли бы потренироваться после работы, но тогда счастливые чувства и лишние умственные способности будут потрачены зря, пока вы спите.
Помните, что вам нужно всего лишь около 20 минут выполнять умеренные аэробные упражнения. Для большинства людей термин «умеренный» означает, что ваш пульс должен находиться в пределах от 100 до 120 ударов в минуту (в зависимости от возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и т. Д.)
Проверить частоту пульса очень просто. Выполняйте упражнения около пяти минут, а затем измерьте пульс. (Есть много приложений, которые вы можете использовать, но любой таймер подойдет.) Или используйте Фитбит или же FuelBand . Или используйте тест «разговор». Допустим, вы с другом бегаете трусцой и изо всех сил пытаетесь завязать светскую беседу, потому что вам не хватает воздуха; это означает, что вы, вероятно, слишком много работаете.
Главное - помнить, что утренняя тренировка не должна быть утомительной или утомительной. Вам не нужно изнурять себя, чтобы получить хорошее настроение и умственные способности на целый день. Все, что вам нужно сделать, это встать, начать двигаться и рассматривать свою быструю утреннюю тренировку не как рутинную работу, а как способ начать свой день - это как кофе, но гораздо эффективнее и продолжительнее.
И если вы все еще не уверены, сделает вас намного здоровее .
