У вас проблемы со сном, потому что вы не можете перестать думать о своем бизнесе? Есть необычные методы успокоения ума, которые на удивление эффективны. Они работают отчасти потому, что предлагают отвлечься, позволяя вам избавиться от забот на время, достаточное для того, чтобы немного поспать. Вот три метода, которые стоит попробовать:
1. Начните с дыхания 4-7-8.
Когда вы замедляете дыхание, вы активируете свой блуждающий нерв, который посылает сигналы от мозга к телу. Во время выдоха он говорит вашему сердцу замедлиться, что помогает вам расслабиться. Разработано экспертом по альтернативному здоровью доктором Эндрю Вейлом ?, 4-7-8 дыхание известно, что помогает людям справляться со стрессом, помимо других преимуществ для здоровья, и засыпать.
Вот как это сделать:
1. Выдохните весь воздух из легких.
2. Поместите кончик языка на нёбо, прямо там, где край плоти пересекает два верхних передних зуба. Держи это там.
3. Вдохните на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Выдохните со свистом на счет до восьми.
4. Повторите цикл четыре раза. (Не делайте больше четырех.)
Хотите демо? Смотри видео Вейля, выполняющего технику.
2. Визуализируйте, как вы делаете то, что делаете хорошо.
Визуализация научно доказано чтобы помочь людям быстрее заснуть. Распространенный прием - визуализировать себя в спокойном месте, например, лежа на пляже, или увидеть, как вы медленно распускаете клубок и позволяете веревке скапливаться у ваших ног.
Они могут быть эффективными, но я нахожу действительно интригующим - визуализировать себя, делающим то, в чем вы хороши. Пользователь Reddit цитируется by Buzzfeed говорит, что кувшин, у которого были проблемы со сном, тренер посоветовал представить себе, как он бросает 10 идеальных мячей. Вы можете попробовать представить, как вы начинаете игру или готовите любимое блюдо. Просто у вас должно быть что-то хорошее, что делает вас счастливым.
3. Ритмично, но легко постучите по ногам.
Джим Донован, целитель звука и бывший барабанщик группы Rusted Root, подробно описывает эту технику в Обсуждение TEDx . Он начал использовать его на себе после того, как люди в его мастерской по игре на барабанах продолжали говорить ему, что простая ритмичная игра на барабанах очень расслабляет.
Для начала слегка постучите по каждой ноге, чередуя их, примерно со скоростью четыре нажатия в секунду, со скоростью тикающего секундомера. Затем добавьте дыхание к медленному счету до четырех на вдохе и четырех на выдохе. Продолжайте в течение трех минут, затем сделайте постукивание все медленнее и медленнее в течение последних 30 секунд.
Когда вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным, потому что мозг склонен подчиняться ритмическим образцам. По этой же причине вы постукиваете ногой во время прослушивания музыки.
Любой из этих методов может подтолкнуть ваш мозг к тому, чтобы переключиться с беспокойства на успокоение. В следующий раз, когда вы захотите заснуть быстрее, попробуйте один из них.