Какой самый главный фактор счастья в жизни? Это деньги? Карьерный успех? Семейное положение? Неа.
Согласно отчету Журнал личности и социальной психологии , все эти упомянутые жизненные блага были увенчаны самым большим из них: `` автономией '', определяемой как `` ощущение, что ваша жизнь - ее действия и привычки - выбираются и одобряются вами '', - пишет автор Карен Салмансон на Психология сегодня .
Действительно трудно чувствовать себя счастливым, если ты не чувствуешь, что контролируешь свою жизнь. И плохая новость заключается в том, что сегодняшний беспокойный образ жизни действительно не помогает нам чувствовать контроль над нашим временем или своим выбором (хотя следует отметить, что если вы не испытываете финансовой незащищенности, вы, вероятно, больше на водительском месте, чем многие другие люди ).
Мужчина-Телец притяжателен к партнеру
Как вам вернуться к ощущению, что вы действительно держите бразды правления своей жизнью? Новая книга под названием Сила свободы воли Энтони Рао и Пол Нэппер, пара опытных психологов, предлагают глубоко погрузиться в этот вопрос. Недавняя статья на сайте Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли. кипятят их семь ключевых идей. Вот пример:
1. Контрольные стимулы.
Вы не можете сказать своему мозгу, чтобы он не слышал звонящего телефона или болтливого коллегу, но вы можете контролировать свое окружение, чтобы снизить вероятность того, что ваше внимание будет захвачено такими отвлекающими факторами, что позволит вам сознательно выбирать, на чем вы сосредоточитесь. .
«Агентство начинается с того, что вы впускаете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения», - пишут они. «Чтобы помочь вам расширить свою свободу действий, практикуйтесь в тихих и свободных от экранов пространствах, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Это может означать проведение времени на природе, отключение уведомлений на телефоне на работе или отказ от еды в шумных кафетериях ».
Другие эксперты дадут множество советов, как укротить вашу технику и избавиться от отвлекающих факторов, чтобы вы могли освободиться от лишних мыслей.
2. Примите участие в обучении на протяжении всей жизни
Если вы считаете, что ваши возможности неизменны, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя застрявшим, где бы вы ни находились. Противоядием от этого является обучение на протяжении всей жизни, чтобы вы чувствовали себя более сильными, чтобы двигаться от того, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть.
Звучит просто, но наше эго часто мешает, отмечают Рао и Нэппер. «Это не всегда легко», - пишут они. «Практика установки на рост - когда вы признаете, что вы продолжаете работу, способны учиться и меняться - может помочь бороться со страхом неудачи или осуждением, которые часто возникают при изучении нового. Если вам трудно избавиться от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая уже давно использовалась. показано, чтобы уменьшить самооценку . '
3. Не будьте рабом интуиции.
Подождите, разве следование своей интуиции не заставит вас почувствовать себя более контролирующим свою жизнь? Иногда верно то, что прислушивание к своим инстинктам может быть бесценным, но авторы также предупреждают, что интуиция может быть просто выражением наших предубеждений и страхов. Слишком высокая их оценка может помешать вам принимать более взвешенные и, в конечном итоге, лучшие решения.
Нобелевский лауреат Даниэль Канеман много писал и говорил на эту тему. , но авторы также предлагают некоторые предложения. Например, сознательно решите использовать свою интуицию, отвлекаясь от сложных проблем, чтобы позволить подсознательным процессам прогрызть их. Кроме того, научитесь определять области знаний, в которых ваша интуиция может быть надежной, помимо инстинктов, обусловленных стереотипами и грубыми эмоциями.
Заинтересованы в дополнительных советах? Проверьте полный пост Greater Good или забрать книга для настоящего глубокого погружения.
