Когда вы перегорели в конце долгого дня или долгой недели, что вы обычно делаете, чтобы расслабиться и зарядить свой мозг? Независимо от того, является ли ваш ответ выпивкой Netflix, общением в мессенджере с другом или просмотром веб-страниц в режиме ожидания, в наши дни для многих людей самый лучший способ расслабиться - это сидеть перед экранами.
Знак зодиака на 21 марта.
Не требующие усилий и занимательные, наслаждение гаджетами может показаться идеальным способом заставить ваше тело и разум расслабиться, но, как сказал Педрам Шоджаи, автор книги Искусство останавливать время 
, указывает на видео выше, есть небольшая проблема с этим очень распространенным подходом к простоям - наука показывает, что экраны на самом деле заводят вас, а не расслабляют.
«Этот свет заставляет ваш шишковидный мозг бодрствовать. Эта информация, нравится вам это или нет, заставляет ваш мозг продолжать работать », - отмечает он. Другие исследователи обнаружили то же самое. Так что же делать, если у вас есть время убить вечером и вы действительно хотите помочь своему мозгу выключиться и перезарядиться? «Просто закройте глаза и вдохните», - предлагает Соджаи, но есть и другие варианты.
1. Практикуйте йогу.
Наука показывает, что 20 минут нежной йоги превосходят другие виды упражнений, когда дело доходит до подзарядки уставшего мозга. «После практики йоги участники смогли лучше сосредоточить свои умственные ресурсы, быстрее и точнее обрабатывать информацию, а также изучать, удерживать и обновлять информацию более эффективно, чем после выполнения сеанса аэробных упражнений», - прокомментировал руководитель одного из недавних исследований. .
2. Включитесь в поток с хобби.
Если просто сидеть и дышать согласно совету Соджаи вам не нравится, не волнуйтесь. Есть гораздо больше способов практиковать внимательность и сосредоточиться на себе, чем вы, вероятно, думаете. Одно из них - потеряться в потоке любимого хобби.
«У меня есть личная теория, которую почти все тайно медитируют, осознают они это или нет», - утверждает Оливер Беркман из Guardian. Поцарапайте поверхность, и вы обнаружите, что почти каждый занимается чем-то, требующим абсолютного присутствия ума: если не альпинизмом, или парусным спортом, или гонками на велосипеде (где потеря внимания может означать смерть), то фотографией, пением или развлекательной кулинарией (где потеря внимания означает, что вы все испортите). В качестве дополнительного бонуса хобби не только поглощают наше внимание и освежают мозг, но и помогают нам лучше работать.
3. Шагните на природу
Или как насчет прогулки на свежем воздухе? Множество исследований показывают, что времяпрепровождение на природе имеет глубокие положительные эффекты, помогая нам уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить творческий потенциал и сочувствие.
4. Испытайте трепет.
Если вы слишком устали даже для короткой прогулки, подумайте о том, чтобы просто смотреть на звезды. Было доказано, что выполнение всего, что наполняет вас трепетом (будь то созерцание великого искусства, удивление природной красоте или молитва), является мощным средством для снятия стресса. Ощущение собственной малости по сравнению с величием вселенной уводит вас от тревог и позволяет взглянуть на тревогу в перспективе.
5. Напишите.
Поглощение информации через экраны усиливает болтовню в вашем мозгу. Выкладывание мыслей на бумагу уменьшает их. Вот почему многие исследования показывают, что экспрессивное письмо, то есть просто записывание своих мыслей без заботы о стиле, как в дневнике, является мощным способом очистить разум, уменьшить беспокойство и улучшить сон.
Или просто будь активнее
Подождите, с какой стати вы хотите запланировать что-то относительно обременительное, например, волонтерство или занятие сжигающим энергию времяпрепровождением, если ваша цель - расслабиться? Потому что, как отмечает основатель iDone Уолтер Чен, «просмотр телевизора после напряженного рабочего дня не расслабляет и не омолаживает вас. Хуже, по мнению недавнее обучение . Просмотр телевизора после напряженного дня вызывает чувство вины и неудачи. Это не дает вам времени простоя, необходимого для подготовки к следующему дню, и не держит вас в нейтральном состоянии - оно фактически истощает вас ».
Как это ни парадоксально, но многие эксперты утверждают, что чем больше вы занимаетесь (значимой) деятельностью в нерабочее время, тем больше у вас бодрости, чем от лени. Возможно, проблема не в том, что вы делаете со своим временем простоя, а в том, что у вас слишком много времени простоя. (PS - Извините, но наука говорит, что если вы хоть немного похожи на среднего американца, то на самом деле вы не так заняты, как думаете.)
