6:00 утра. Ваш будильник мигает и оживает; с неохотой вы протягиваете усталую руку и периодически возитесь с кнопкой повтора в течение следующих тридцати минут. Наконец, вы набираетесь смелости открыть глаза.
Первое, что вы делаете, это берете телефон и просматриваете пропущенные письма. Тогда страх приходит в себя. Вот дерьмо, у меня крайний срок в 16:00. А потом большая встреча. Что я собираюсь делать? Как все будет сделано?
Если вы похожи на меня и когда-либо испытывали подобное утро, то вы знаете, что оно непродуктивно и только добавляет стресса в предстоящий день. Хорошая новость: у меня есть решение.
Уже давно считается, что если вы выиграете утро, вы выиграете и день. Я твердый сторонник этого и верю в это.
Я изучил и перенял стратегии у некоторых из самых успешных людей в мире. У каждого свой утренний распорядок, который поможет сэкономить время, энергию и душевное спокойствие.
Вот шесть утренних ритуалов знаменитостей, которые вы можете выполнить немедленно:
1. Тони Роббинс
Тони Роббинс - мастер самодисциплины и действительно понимает психологию успеха и счастья. Он делает убедительный, но весомый аргумент: если у вас нет десяти свободных минут для работы над собой каждое утро, значит, у вас нет жизни.
Используя ритуал под названием «Прайминг», Роббинс следует программе, состоящей из трех частей:
- Выполните три подхода по 30 повторений. Капалбхати Пранаяма вдохи.
- Закройте глаза и замедлите дыхание, выражая благодарность за все, что у вас есть.
- Молитесь и просите о помощи, руководстве и силе в течение дня.
2. Тим Феррис
Тим Феррис - отличный человек, которому можно подражать, просто потому, что он адаптировал свой утренний ритуал после интервью с тысячами успешных лидеров из всех слоев общества.
Сначала Феррис заправляет постель. Он говорит, что это наполняет его легким чувством гордости и сразу же добивается чего-то. Затем он медитирует от 10 до 20 минут. (Я настоятельно рекомендую приложение под названием Headspace, которое я лично использовал, чтобы помогать и отслеживать мою медитацию.)
Затем Феррис выполняет не менее 30 секунд легких упражнений, а затем выпивает крепкий чай. Он завершает свой распорядок тем, что ведет дневник от пяти до десяти минут, что помогает ему «подтолкнуть мяч вперед и чувствовать себя лучше в течение дня».
3. Опра Уинфри
Как и Феррис, Опра Уинфри начинает свое утро с двадцати минут медитации, которая, по ее словам, наполняет ее «надеждой, чувством удовлетворения и глубокой радостью».
Затем она бьет по беговой дорожке, чтобы ускорить сердцебиение. Уинфри клянется, что хотя бы пятнадцать минут упражнений улучшат ее продуктивность и поднимут уровень энергии.
Затем Уинфри «настраивается», отправляясь на прогулку, слушая музыку или готовя вкусную еду. Наконец, она всегда завершает свой ритуал, съедая здоровую пищу, полную сложных углеводов, клетчатки и белка.
4. Барак Обама
Бывший президент Барак Обама всегда начинал свой день в Белом доме за два часа до своего первого запланированного мероприятия, что часто означало вставать рано до 5 утра. Это позволяло ему расставить приоритеты в упражнениях, которые он никогда не пропускал. Удивительно, но Обама не пьет кофе. Вместо этого он выбирает зеленый чай и остается увлажненным с помощью апельсинового сока и большого количества воды.
После утренней тренировки и завтрака Обама оставался в курсе текущих дел, читая Нью-Йорк Таймс и смотрит ESPN.
какой знак зодиака на 6 июня
5. Джоко Виллинк
Джоко Виллинк - бывший командующий ВМС SEAL, возглавлявший боевую группу SEAL Team Three Bruiser в разгар войны в Ираке. Его утренний распорядок (который вы можете увидеть в Instagram на @jockowillink) начинается очень рано, обычно около 4:30 утра.Уиллинк устанавливает три будильника, чтобы убедиться, что он придерживается своего распорядка.
Затем Уиллинк направляется прямо в тренажерный зал для изнурительной силовой тренировки, которая длится около часа. Он заканчивает тренировку тридцатиминутным бегом трусцой и прыгает в душ примерно в 6 утра, чтобы подготовиться к предстоящему дню. Именно эту рутину и последовательность он объясняет своим огромным успехом в бизнесе после службы в армии.
6. Стив Джобс
У покойного великого Стива Джобса был невероятно сложный, но простой утренний распорядок. Каждый день он вставал, заправлял постель, принимал душ, а затем смотрелся в зеркало. Он смотрел в глаза самому себе и спрашивал: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, был бы я доволен тем, что собираюсь сделать сегодня?»
Если слишком много дней подряд ответ был «нет», он знал, что что-то нужно изменить.
