Иногда по понедельникам вы вскакиваете с постели отдохнувшими и полными идей и энтузиазма на предстоящую неделю. А иногда по понедельникам ... вы просто этого не делаете.
Будь то погода или ваш ужасный список дел, который вас огорчил (или даже если вы действительно не можете указать причину), мы все знакомы с опытом «нахождения в фанке». Но независимо от того, насколько низко вы себя чувствуете, вам, вероятно, все равно придется найти способ встать с постели и быть хотя бы в некоторой степени продуктивным. Как ты делаешь это?
Это то что блогер Джейсон Коттке хотел знать, когда однажды утром он обнаружил себя «усталым, скучным и просто не в настроении браться за мой список дел». Поэтому он обратился к обычному ресурсу для современных искателей мудрости - Интернету и спросил в Твиттере:
Я проснулся сегодня утром, когда в моих парусах совсем не было ветра, чтобы что-нибудь сделать. Что вы делаете, чтобы заставить себя двигаться, когда это происходит с вами?
- Джейсон Коттке (@jkottke) 20 февраля 2018 г.
Как он сообщил в своем посте вскоре после этого, отклик был ошеломляющим. Если вы чувствуете себя застрявшим в колее, знайте, что вы не одиноки. Судя по ответам на этот вопрос в социальных сетях, множество людей регулярно сталкиваются с одной и той же проблемой и придумали полезные стратегии для повышения уровня своей энергии и мотивации, в том числе:
1. Упражнение.
Нет, это не самое оригинальное предложение, но этот стандартный совет так популярен, потому что он работает. Существует невероятное количество научных данных, доказывающих, что вспотевание - это абсолютно эффективный природный антидепрессант.
2. Выйти на природу
Опять же, наука, стоящая за этой рекомендацией, неопровержима. Такая простая вещь, как прогулка по парку, укрепит здоровье, поднимет настроение, улучшит концентрацию и креативность. ' Японцы называют это синрин-ёку или «купание в лесу», которое снижает уровень стресса, кровяное давление и даже уровень глюкозы в крови », - отмечает Коттке. Amazon построила свои новейшие офисы вокруг этой истины.
3. Нажмите кнопку сброса.
«Заниматься повседневными делами в подавленном состоянии - это все равно, что идти прямо по сильному ветру. Сделав что-то немного необычное в течение дня, вы можете вернуть себе настроение и мозг в лучшую сторону '', - посоветовали Коттке друзья из Twitter. «Выбери другой путь на работу. Попробуйте новое кофейное заведение. Если вы слушаете NPR утром, переключитесь на музыку. Если вы обычно слушаете музыку, попробуйте тишину. Примите холодный душ ... или долгий горячий душ ». (Ссылки принадлежат мне и ведут к дополнительной информации о конкретных преимуществах некоторых из этих предложений.)
4. Думайте мелко
Если недостаток мотивации связан с длинным списком дел, сначала займитесь самыми простыми из него. Или разбейте большие дела на более мелкие и делайте их. Идея состоит в том, чтобы одержать несколько легких побед и набрать обороты до конца дня », - инструктирует Коттке. Это техника многих других руководителей и лидеры клянутся.
5. Помогайте другим
Иногда ты настолько подавлен, что сосредоточенность на собственных чувствах только заставляет тебя капризничать. В этих случаях часто бывает полезно переключить свое внимание с помощи себе на помощь другим, - предлагает Коттке: «Запишитесь на волонтерство на следующей неделе. Напишите рукописную записку другу, который в последнее время пережил тяжелые времена. Сделайте пожертвование организации, которая вам небезразлична. Скажите наставнику, как много значит для вас их влияние ».
6. Сон
Смешно, как часто наше несчастье возвращается к чему-то столь простому, как недостаток сна. Так что, если вы попробовали, просто вздремните уже! Исследование за исследованием показывают, что вы более чем восполните потерянный сон за счет повышения продуктивности после пробуждения.
7. Благодарность
Подсчет ваших благословений может показаться не самым естественным движением в дни, когда мир кажется враждебным и серым, но нейробиология показывает, что если вам удастся сознательно переключить свое внимание на то, что идет хорошо в вашей жизни, вы начнете физически перестраивать ваш мозг, чтобы было легче сохранять оптимизм в будущем.
Коттке предлагает памятную цитату из фотограф Клейтон Кубитт, чтобы проиллюстрировать эту истину : «Я вспоминаю свою борьбу, пытающуюся выбраться из трейлерного парка, насилие, которое я пережил, всю дерьмовую работу, на которой мне приходилось работать, и дерьмовых боссов, с которыми мне приходилось мириться, лишние 15 на это у меня ушло несколько лет, и я нахожу возобновляемую энергию благодарности за свое выживание ».
Проверить полный пост для большего количества идей, созданных краудсорсингом. Или поделитесь здесь своей лучшей техникой.
Какая у вас стратегия восстановления настроения, когда вы просыпаетесь в полном упадке?
