Вы уже знаете о важности спать . Нейробиологи подтвердили то, что Арианна Хаффингтон проповедовала на протяжении многих лет: достаточное количество сна жизненно важно для вашей продуктивности, здоровья, эффективности в качестве лидера и долгосрочного функционирования мозга. Но на сколько хватит? Больше, чем вы думаете, по мнению доктора психологических наук, адъюнкт-профессора Пенсильванского университета и исследователя сна. Дэн Гартенберг .
Для большинства из нас восемь часов сна в сутки - это святой Грааль хорошей практики сна: к этому часто стремятся, но не всегда получается. И все же в увлекательном Вопросы и ответы С Quartz Гартенберг объясняет, почему вы, вероятно, должны получать как минимум на полчаса больше - и как вы могли бы улучшить свои привычки сна и сделать больше сна в своей повседневной жизни.
Вот некоторые основные моменты:
1. Даже если вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым, вам, вероятно, нужно больше спать.
«Когда вы недосыпаете, исследования показали, что вы действительно плохо умеете сказать, что вы недосыпаете», - сказала Гартенберг заместителю редактора Quartz по идеям Джорджии Фрэнсис Кинг. Если вы действительно хотите знать, сколько вам следует спать, он предлагает простой (и приятный) тест: отправляйтесь в отпуск, не отвлекаясь от работы, где вы можете спать сколько угодно допоздна. Ложитесь спать в обычное время, а затем посмотрите, в какое время вы обычно просыпаетесь. По его словам, через несколько дней «вы просто впадете в естественный образ жизни, и, вероятно, именно столько сна вам действительно нужно».
2. Восемь с половиной часов - это новые восемь часов.
Гартенберг говорит, что, по словам одного из его коллег из Пенсильванского университета, восемь с половиной часов следует считать «новыми восемью часами». Почему? Потому что даже люди без хронической бессонницы проводят около 10 процентов времени в постели, не спят - мы либо засыпаем, либо медленно просыпаемся. «Если вы пролежали в постели восемь часов, здоровый спящий на самом деле может спать всего около 7,2 часа», - объясняет он. Вот почему, чтобы получить восемь часов реального сна, а это то, что нужно многим людям, нормальным спящим нужно восемь с половиной часов между закрытием глаз и срабатыванием будильника.
3. Вы можете рассчитывать время, проведенное в постели, с помощью хорошей практики сна.
Чем лучше ваша гигиена сна, тем быстрее вы заснете и тем лучше вы будете спать, и то и другое принесет вам максимальную пользу от того, сколько времени вы проводите в постели. По словам Гартенберга, идеальные условия включают прохладную температуру (если вам и вашему партнеру не комфортно при одной и той же температуре, для каждого из вас будет отличной идеей иметь собственное покрывало или даже грелку на одной стороне кровати) ; тишина; и темнота, с затемненными шторами, если в вашей спальне ночью из окна льется свет. Вы также лучше выспитесь, если будете использовать спальню только для сна и сексуальной активности (т. Е. Не работайте в постели и не располагайте кабинет в спальне, если можно этого избежать). И избегайте синего света, который означает свет от электронных экранов, таких как телевизор, смартфон, компьютер или планшет, прямо перед сном.
4. Сон - отличный способ выспаться еще дольше.
У Гартенберга есть одна хорошая новость: вам может потребоваться восемь с половиной часов сна, но вам не обязательно спать все сразу. Если вы ненадолго просыпаетесь среди ночи, это нормально - на самом деле, так наши предки спали в те дни, когда электрическое освещение было обычным явлением. И это совершенно нормально, если немного поспать можно в форме послеобеденного сна, когда многие люди чувствуют себя сонными.
«Может быть, ночью у меня будет немного меньше [восьми часов], а затем я вздремну на 20-30 минут в полдень», - говорит он. «Есть причина для сиесты!» По его словам, многие трудоголики стараются прожить целый день без перерыва, употребляя кофе или другие стимуляторы. Но если поддаться сонливости во второй половине дня и вздремнуть, это может еще больше повысить вашу продуктивность. «Нас не заставляли производить восемь часов подряд».
