Главная Продуктивность Вы спите 8 часов? По словам эксперта по сну и доктора философии, этого еще недостаточно.

Вы спите 8 часов? По словам эксперта по сну и доктора философии, этого еще недостаточно.

Ваш гороскоп на завтра

Вы уже знаете о важности спать . Нейробиологи подтвердили то, что Арианна Хаффингтон проповедовала на протяжении многих лет: достаточное количество сна жизненно важно для вашей продуктивности, здоровья, эффективности в качестве лидера и долгосрочного функционирования мозга. Но на сколько хватит? Больше, чем вы думаете, по мнению доктора психологических наук, адъюнкт-профессора Пенсильванского университета и исследователя сна. Дэн Гартенберг .



Для большинства из нас восемь часов сна в сутки - это святой Грааль хорошей практики сна: к этому часто стремятся, но не всегда получается. И все же в увлекательном Вопросы и ответы С Quartz Гартенберг объясняет, почему вы, вероятно, должны получать как минимум на полчаса больше - и как вы могли бы улучшить свои привычки сна и сделать больше сна в своей повседневной жизни.

Вот некоторые основные моменты:

1. Даже если вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым, вам, вероятно, нужно больше спать.

«Когда вы недосыпаете, исследования показали, что вы действительно плохо умеете сказать, что вы недосыпаете», - сказала Гартенберг заместителю редактора Quartz по идеям Джорджии Фрэнсис Кинг. Если вы действительно хотите знать, сколько вам следует спать, он предлагает простой (и приятный) тест: отправляйтесь в отпуск, не отвлекаясь от работы, где вы можете спать сколько угодно допоздна. Ложитесь спать в обычное время, а затем посмотрите, в какое время вы обычно просыпаетесь. По его словам, через несколько дней «вы просто впадете в естественный образ жизни, и, вероятно, именно столько сна вам действительно нужно».

2. Восемь с половиной часов - это новые восемь часов.

Гартенберг говорит, что, по словам одного из его коллег из Пенсильванского университета, восемь с половиной часов следует считать «новыми восемью часами». Почему? Потому что даже люди без хронической бессонницы проводят около 10 процентов времени в постели, не спят - мы либо засыпаем, либо медленно просыпаемся. «Если вы пролежали в постели восемь часов, здоровый спящий на самом деле может спать всего около 7,2 часа», - объясняет он. Вот почему, чтобы получить восемь часов реального сна, а это то, что нужно многим людям, нормальным спящим нужно восемь с половиной часов между закрытием глаз и срабатыванием будильника.



3. Вы можете рассчитывать время, проведенное в постели, с помощью хорошей практики сна.

Чем лучше ваша гигиена сна, тем быстрее вы заснете и тем лучше вы будете спать, и то и другое принесет вам максимальную пользу от того, сколько времени вы проводите в постели. По словам Гартенберга, идеальные условия включают прохладную температуру (если вам и вашему партнеру не комфортно при одной и той же температуре, для каждого из вас будет отличной идеей иметь собственное покрывало или даже грелку на одной стороне кровати) ; тишина; и темнота, с затемненными шторами, если в вашей спальне ночью из окна льется свет. Вы также лучше выспитесь, если будете использовать спальню только для сна и сексуальной активности (т. Е. Не работайте в постели и не располагайте кабинет в спальне, если можно этого избежать). И избегайте синего света, который означает свет от электронных экранов, таких как телевизор, смартфон, компьютер или планшет, прямо перед сном.

4. Сон - отличный способ выспаться еще дольше.

У Гартенберга есть одна хорошая новость: вам может потребоваться восемь с половиной часов сна, но вам не обязательно спать все сразу. Если вы ненадолго просыпаетесь среди ночи, это нормально - на самом деле, так наши предки спали в те дни, когда электрическое освещение было обычным явлением. И это совершенно нормально, если немного поспать можно в форме послеобеденного сна, когда многие люди чувствуют себя сонными.

«Может быть, ночью у меня будет немного меньше [восьми часов], а затем я вздремну на 20-30 минут в полдень», - говорит он. «Есть причина для сиесты!» По его словам, многие трудоголики стараются прожить целый день без перерыва, употребляя кофе или другие стимуляторы. Но если поддаться сонливости во второй половине дня и вздремнуть, это может еще больше повысить вашу продуктивность. «Нас не заставляли производить восемь часов подряд».



Интересные статьи

Выбор редакции

Как выбрать идеальный плейлист для максимальной производительности
Как выбрать идеальный плейлист для максимальной производительности
Согласно науке, разные типы задач требуют разных звуковых дорожек.
5 великолепных сцен из «Игры престолов», которые предлагают лучшие уроки лидерства
5 великолепных сцен из «Игры престолов», которые предлагают лучшие уроки лидерства
Внимание, впереди спойлеры из прошлых сезонов.
Энди Кейс Био
Энди Кейс Био
Энди Кейс - профессиональный певец из Сиэтла. Энди Кейс - известный автор песен из Юджина, штат Орегон. У нее около 1,32 миллиона подписчиков на YouTube. 18 октября 2019 года она загрузила свое официальное музыкальное видео Sober Thinking. Вы также можете прочитать ...
6 уроков о лидерстве, которые я узнал от могилы Неизвестного солдата
6 уроков о лидерстве, которые я узнал от могилы Неизвестного солдата
Во время моего посещения этого священного места я был очарован стражей гробниц и стал лидером. Вот почему и как.
Маркус Добре Био
Маркус Добре Био
Знайте о Маркусе Добре Биография, роман, холост, собственный капитал, этническая принадлежность, зарплата, возраст, национальность, ютубер, танцор, вики, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Маркус Добре? Маркус Добре - популярный в Америке ютубер, который вместе со своим братом-близнецом Лукасом Добре ведет видеоблоги о танцах и стиле жизни.
Занятая биография Филиппа
Занятая биография Филиппа
Бизи Филиппс - американская актриса. Она наиболее известна по ролям в телесериалах «Чудаки и выродки» и «Доусон-Крик».
Как стать лучше почти во всем
Как стать лучше почти во всем
И угадай что? Талант может и не понадобиться.