Главная Продуктивность Вы спите 8 часов? По словам эксперта по сну и доктора философии, этого еще недостаточно.

Вы спите 8 часов? По словам эксперта по сну и доктора философии, этого еще недостаточно.

Ваш гороскоп на завтра

Вы уже знаете о важности спать . Нейробиологи подтвердили то, что Арианна Хаффингтон проповедовала на протяжении многих лет: достаточное количество сна жизненно важно для вашей продуктивности, здоровья, эффективности в качестве лидера и долгосрочного функционирования мозга. Но на сколько хватит? Больше, чем вы думаете, по мнению доктора психологических наук, адъюнкт-профессора Пенсильванского университета и исследователя сна. Дэн Гартенберг .



Для большинства из нас восемь часов сна в сутки - это святой Грааль хорошей практики сна: к этому часто стремятся, но не всегда получается. И все же в увлекательном Вопросы и ответы С Quartz Гартенберг объясняет, почему вы, вероятно, должны получать как минимум на полчаса больше - и как вы могли бы улучшить свои привычки сна и сделать больше сна в своей повседневной жизни.

Вот некоторые основные моменты:

1. Даже если вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым, вам, вероятно, нужно больше спать.

«Когда вы недосыпаете, исследования показали, что вы действительно плохо умеете сказать, что вы недосыпаете», - сказала Гартенберг заместителю редактора Quartz по идеям Джорджии Фрэнсис Кинг. Если вы действительно хотите знать, сколько вам следует спать, он предлагает простой (и приятный) тест: отправляйтесь в отпуск, не отвлекаясь от работы, где вы можете спать сколько угодно допоздна. Ложитесь спать в обычное время, а затем посмотрите, в какое время вы обычно просыпаетесь. По его словам, через несколько дней «вы просто впадете в естественный образ жизни, и, вероятно, именно столько сна вам действительно нужно».

2. Восемь с половиной часов - это новые восемь часов.

Гартенберг говорит, что, по словам одного из его коллег из Пенсильванского университета, восемь с половиной часов следует считать «новыми восемью часами». Почему? Потому что даже люди без хронической бессонницы проводят около 10 процентов времени в постели, не спят - мы либо засыпаем, либо медленно просыпаемся. «Если вы пролежали в постели восемь часов, здоровый спящий на самом деле может спать всего около 7,2 часа», - объясняет он. Вот почему, чтобы получить восемь часов реального сна, а это то, что нужно многим людям, нормальным спящим нужно восемь с половиной часов между закрытием глаз и срабатыванием будильника.



3. Вы можете рассчитывать время, проведенное в постели, с помощью хорошей практики сна.

Чем лучше ваша гигиена сна, тем быстрее вы заснете и тем лучше вы будете спать, и то и другое принесет вам максимальную пользу от того, сколько времени вы проводите в постели. По словам Гартенберга, идеальные условия включают прохладную температуру (если вам и вашему партнеру не комфортно при одной и той же температуре, для каждого из вас будет отличной идеей иметь собственное покрывало или даже грелку на одной стороне кровати) ; тишина; и темнота, с затемненными шторами, если в вашей спальне ночью из окна льется свет. Вы также лучше выспитесь, если будете использовать спальню только для сна и сексуальной активности (т. Е. Не работайте в постели и не располагайте кабинет в спальне, если можно этого избежать). И избегайте синего света, который означает свет от электронных экранов, таких как телевизор, смартфон, компьютер или планшет, прямо перед сном.

4. Сон - отличный способ выспаться еще дольше.

У Гартенберга есть одна хорошая новость: вам может потребоваться восемь с половиной часов сна, но вам не обязательно спать все сразу. Если вы ненадолго просыпаетесь среди ночи, это нормально - на самом деле, так наши предки спали в те дни, когда электрическое освещение было обычным явлением. И это совершенно нормально, если немного поспать можно в форме послеобеденного сна, когда многие люди чувствуют себя сонными.

«Может быть, ночью у меня будет немного меньше [восьми часов], а затем я вздремну на 20-30 минут в полдень», - говорит он. «Есть причина для сиесты!» По его словам, многие трудоголики стараются прожить целый день без перерыва, употребляя кофе или другие стимуляторы. Но если поддаться сонливости во второй половине дня и вздремнуть, это может еще больше повысить вашу продуктивность. «Нас не заставляли производить восемь часов подряд».



Интересные статьи

Выбор редакции

Wiki Зака ​​Клейтона - возраст, полное имя, состояние, девушка
Wiki Зака ​​Клейтона - возраст, полное имя, состояние, девушка
Содержание1 Кто такой Зак Клейтон?2 Насколько он богат на данный момент? Зак Клейтон Чистая стоимость3 Ранняя жизнь, национальность, этническая принадлежность, образование4 Звезда социальных сетей5 Восхождение к славе6 «Наше путешествие»7 Его присутствие на других платформах социальных сетей8 «5 отряд»9 Сольная карьера и дебют EP10 Внешний вид и статистика естественного движения населения11 Личная жизнь Кто такой Зак Клейтон ? Закари Рид
Линда Картер Био
Линда Картер Био
Знайте о Линде Картер Биография, роман, замужем, муж, собственный капитал, этническая принадлежность, заработная плата, возраст, национальность, рост, актриса, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такая Линда Картер? Линда Картер - американская актриса, певица, автор песен и обладательница титула участника конкурса красоты.
Софи Досси Био
Софи Досси Био
Софи Досси - американский акробат и балансир. Она была одним из финалистов конкурса America's Got Talent (S11). Софи Досси, возможно, не замужем. Вы также можете прочитать ...
Соучредитель WhatsApp Брайан Актон только что сжег мост за 16 миллиардов долларов в одном твите
Соучредитель WhatsApp Брайан Актон только что сжег мост за 16 миллиардов долларов в одном твите
Брайан Актон из WhatsApp только что сжег самый большой мост в своей жизни, неуважительно проявив неуважение к Марку Цукербергу из Facebook - через четыре года после того, как Facebook купил WhatsApp за 16 миллиардов долларов.
О, МОЙ БОГ!!! Крис Кристофферсон Хронология отношений: роман, брак, развод, наоборот…
О, МОЙ БОГ!!! Крис Кристофферсон Хронология отношений: роман, брак, развод, наоборот…
Крис Кристофферсон - женатый мужчина, у него также была другая внебрачная связь, которая также приводит Криса Кристоферсона к разводу с двумя своими женами. Обновление его отношений!
Тим Лейсснер Био
Тим Лейсснер Био
Знайте о Тиме Лейсснере Биография, роман, женат, жена, состояние, этническая принадлежность, возраст, национальность, банкир, финансовый маркетолог, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Тим Лейсснер? Тим Лейсснер - бывший банкир Goldman Sachs.
6 (Подробнее) простых способов стать исключительным лидером
6 (Подробнее) простых способов стать исключительным лидером
То, как выдающиеся лидеры отличают себя от великих лидеров, сводится всего к нескольким простым качествам.