Время от времени мне нравится бросать себе вызов. Или, может быть, у меня просто есть дурацкие идеи, которые я решаю реализовать. Скорее, оба точны.
В любом случае, когда я на несколько дней отставал от своей цели сделать 100000 отжиманий в этом году (подробнее об этом здесь), я задавался вопросом, каково будет физически и эмоционально продолжать отжимать тонну отжиманий час за часом.
Каким-то образом праздное любопытство превратилось в решение, что вместо 1500 отжиманий, которые мне нужно было сделать ... моей целью должно быть 5000.
Ага. Это то, чем я занимаюсь.
А вот как что небольшой эксперимент пошел.
Правила
Вызовы работают лучше всего, когда вы навязываете структуру. Структура создает ориентир на тот случай, если вы позже решите повторить эксперимент и посмотреть, улучшились ли вы.
Что еще более важно, создание структуры поможет вам не сбиться с пути и снизит искушение изменить свою цель на полпути. Структура позволяет вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, а не на общей цели; структура помогает перестать думать о расстоянии от здесь , с чего вы начинаете, чтобы там , финиш, который кажется невероятно далеким. Когда вы сделали всего 500 отжиманий и позволили себе подумать о том, что вам нужно сделать еще 4500, очень трудно оставаться в курсе.
Структура, которую я создал для этой задачи, была простой:
- Я делал несколько отжиманий, в основном до отказа (то есть я не мог сделать еще одно отжимание), но округлял до нуля или пяти, чтобы облегчить счет. Так что если бы я сделал 28 отжиманий и не чувствовал, что у меня 35, я бы остановился на 30.
- Затем я отдыхал 40 секунд, используя секундомер, а затем делал еще один подход.
- Я следовал этому шаблону в течение 30 минут, затем делал пятиминутный перерыв, чтобы размяться и снова наполнить бутылку водой.
- А затем я начинал еще один 30-минутный цикл.
Почему перерывы в 40 секунд? Я подумал, что этого будет достаточно, чтобы отдышаться и немного восстановить мышцы, но при этом достаточно коротко, чтобы все было сложно. На этапе планирования 40 секунд казались идеальным отдыхом.
Позже я пожалел об этом предположении.
Чтобы упростить подсчет, я использовал 10 пенни в качестве маркеров для 100 выполненных отжиманий и пять четвертей для обозначения каждого подхода из 1000 выполненных отжиманий. По опыту знаю, что когда дела идут тяжело, легко отвлечься и сбиться со счета.
Итак, имея в виду все это ...
Первая 1000
В этом году я делал много отжиманий, поэтому первые 500 или около того прошли довольно гладко. Я начал с 50 подходов, упал до 40 и перешел на 30 подходов для длительной растяжки.
Моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы оставаться сосредоточенным на том, чтобы просто выполнять подход, в котором я был, и не думать о тысячах отжиманий, которые мне оставалось делать. Это немного похоже на медитацию - ладно, может и нет - но это действительно помогает, когда вы можете отогнать определенные мысли и думать только о схеме: сделайте серию отжиманий, немного потянитесь, сделайте глоток воды, иногда двигайтесь монетку на место, проверьте секундомер, а затем запустите другой набор. (Мне нравится называть это «поиском своего дзен-места», хотя я один из немногих дзен-людей, которых вы встретите.)
Главное - найти способ сосредоточиться только на текущей задаче, а не на общей картине. Это может быть сложно, так как мы привыкли сосредотачиваться на общей картине ... но с чем-то вроде этого, большая картина таааак не твой друг.
И это нормально: иногда нам всем приходится делать что-то, что требует от нас опускать голову и просто выполнять работу. Иногда нам просто нужно принять страдание. Так я и сделал.
Затем, около отметки 800 отжиманий, я начал бороться, в основном потому, что моей целью было сделать 30 подходов до 1000. В одном подходе я сделал 27 отжиманий и действительно пришлось выжать последние три. Потом это произошло в 26 и 25 лет.
В конце концов, мне пришлось смириться с поражением и сделать последние 100 отжиманий в 25 сетах. Я был разочарован, но также был счастлив избавиться от девяти пенсов и отложить первую четверть.
Считая пятиминутный перерыв, я сделал первую 1000 за час и пять минут. Я отложил свой второй пятиминутный перерыв, так как был близок к 1000. Изменять структуру можно, когда это означает, что ваша задача сложнее.
У меня осталось 4000 отжиманий. (Упс. Не думайте об этом. Сосредоточьтесь на текущей задаче.)
2 000
Проблема с пятиминутным перерывом в том, что после перерыва я чувствовал себя очень скованным. Первый сет казался намного сложнее, чем следовало; это была странная комбинация ощущений, не разогретых, но уже утомленных.
В первом подходе я все еще выполнял 40 отжиманий, но потом только 30 в следующих двух, а затем я остановился на 25. Я нашел ритм и перестал думать о финише, а просто сосредоточился на измельчении 25 за раз, и это сработало ...
... Пока я не добрался до отметки 1700. Потом я вроде как развалился. Я сделал 20, затем смог сделать только 15 ... и я хромал до 2000, выполняя 15 подходов. Поскольку в среднем я делал меньше отжиманий за подход, эта 1000 заняла у меня намного больше времени, чем первая 1000.
3 000
Три вещи, которые я осознал, преодолевая 2000-е годы:
Женщина-Лев встречается с мужчиной-Скорпионом
- 1000 отжиманий, выполняемых по 15 повторений за раз, равны 66 с лишним сетам отжиманий.
- Эйнштейн был прав. Время относительно. Когда вы испытываете боль, 40-секундные периоды отдыха проходят намного быстрее, чем вы думаете.
- «Все в умеренных количествах» на самом деле имеет большой смысл.
Когда я набрал 3000, я утешился тем, что наполовину сделал. (Серьезно. Это было действительно хорошо. На полпути всегда есть огромная разница в умственном развитии.)
4 000
Чем меньше будет сказано об этом отрезке отжиманий, тем лучше. Все, о чем я мог думать, это о том, чтобы набрать 4000. Это была моя цель. Это все, о чем я заботился. Просто дойдите до 4000.
Болело все: грудь, плечи, трицепс, корпус (к тому времени я уже много времени проводил в планке), запястья ...
За последние несколько сотен мне посчастливилось сделать 10 подходов. Иногда я получал только восемь. Иногда я мог сделать только шесть, потом каким-то образом возвращался к восьми или 10. Это было отстойно.
Я просто все время напоминал себе, как говорят морские котики, чтобы принять отстой.
Но мне больше казалось, что этот отстой обнимает меня.
откуда Марио Селман
5 000
Я закончил 30-минутный период с 4 010 отжиманиями, то есть у меня был пятиминутный перерыв. Мысленно это было здорово. Физически это было ужасно: к тому времени я был очень скованным и очень напряженным и даже начинал чувствовать, как будто у меня в груди и руках судороги.
Или, может быть, я просто почувствовал скрип, потому что я стар.
Поэтому, когда я сделал свой первый сет, выходя из перерыва, мне показалось, что внутри моей груди скрежетали мелкие кусочки металла. Тогда я впервые серьезно задумался о том, чтобы бросить курить. (По пути я несколько раз думал о том, чтобы бросить курить, но в большей степени принимал желаемое за действительное.)
«Четыре тысячи - это много», - подумал я. «Это само по себе удивительно. Четыре тысячи - это намного больше, чем вы могли себе представить ».
Но я зашел слишком далеко, чтобы бросить курить, поэтому решил просто сделать еще один подход и посмотреть, как все пройдет. Этот набор - отстой. Я решил попробовать другой и посмотреть, что получилось. Этот набор тоже отстой, но не так плохо.
Это действительно так просто. Просто продолжай идти: к следующему повороту, к следующему шагу, к следующему углу, к чему угодно. следующий ... шлифование, шлифование и шлифование.
И я так и сделал. Я не особенно горжусь признанием того, что я мог делать только шесть или восемь отжиманий за раз в течение большей части последних 1000 (и, возможно, потому, что мне так надоело отжиматься, что я сократил перерывы на отдых до 20-30 секунд), но это нормально.
Я закончил, и моим единственным «конкурентом» был я сам. Время не имело значения. Количество повторений в подходе не имело значения.
Все, что имело значение, это то, что я держал голову опущенной, делал работу и доводил ее до конца.
Что я выучил
Сделать 5000 отжиманий за один день было действительно сложно, по крайней мере, для меня, но также было странно весело, особенно когда я закончил. Приятно делать то, что большинство людей никогда бы не подумали.
Весело что-то делать ты не уверен, что сможешь. Повышение уверенности, которое приходит от соревнования с самим собой - и победы - распространяется на все остальные аспекты вашей жизни. И это было отличным напоминанием о том, что я всегда могу сделать больше, чем думаю.
В нас всегда есть что-то большее. Всегда .
Это потому, что большинство «ограничений» добровольно и произвольно. Когда мы думаем, что у нас нет силы или энергии, когда мы думаем, что у нас нет мозгов или силы воли, это не так - мы просто считать мы.
И это важно помнить, потому что расстояние между любой мечтой и реальностью настоящего может стать серьезной проблемой. Постановка огромной - даже сумасшедшей - цели должна быть чрезвычайно мотивирующей, но сравнение вашего текущего состояния с конечной целью оказывается чрезвычайно демотивирующим и деморализующим - и обычно это причина, по которой мы сдаемся.
Но если вы разделите какую-либо цель на части и создадите процедуру, чтобы сбить эти части, вы можете ее достичь. Составьте план, который работает, придерживайтесь плана ... и со временем и усилиями вы добьетесь его.
Выберите что-нибудь грандиозное, чего вы хотите достичь. Начни свой бизнес. Смените карьеру. Идти обратно в школу. Ставьте перед собой личную цель. Сделай 6000 отжиманий и побей меня.
Что бы вы ни выбрали, разбейте его на части. Держите голову опущенной и измельчайте эти куски.
Делайте это последовательно и обязательно, и однажды вы поднимете голову и поймете, что сделали то, что когда-то казалось невозможным.
Особенно тебе.
