В последнее время Naps пользуется большим успехом в прессе, и не зря. Исследования показывают, что они улучшают память, повышают производительность, улучшают работу мозга и снижают стресс. По правде говоря, дремлющий сотрудник с большей вероятностью будет сообразительным хакером, чем бездельником.
Но только потому, что исследования убедительно показывают, что дневной сон повышает производительность, это не значит, что наука рассказала нам все, что нам нужно знать о них. Остается еще один вопрос: какая именно продолжительность сна лучше всего? К счастью, у науки есть ответ на этот вопрос тоже.
Небольшой сон проходит долгий-долгий путь
Он исходит от очень точных людей в НАСА, которые изучали сон, чтобы убедиться, что сонные пилоты не подвергают риску себя или пассажиров. Business Insider поделился итогами совсем недавно:
Космическое агентство обнаружило, что пилоты, которые спали в кабине 26 минут, продемонстрировали повышение бдительности на 54% и повышение производительности на 34% по сравнению с пилотами, которые не спали.
Когда дело доходит до дневного сна, обычно лучше короткий сон. Если у вас нет 90 минут или больше, чтобы восполнить потерянный прошлой ночью глаз, не проводите во сне более получаса, иначе ваше тело войдет в более глубокие фазы сна, из-за чего вам будет труднее просыпаться и вы будете чувствовать себя более расслабленным. делать.
На самом деле, даже 26 минут могут быть слишком длинными, если вам нужно сразу приступить к делу с ясным умом после пробуждения. Окончательная рекомендация НАСА - дремать от 10 до 20 минут. «Вы получите максимальную пользу от цикла сна без какой-либо вялости, связанной с более длительными периодами сна», - объясняет Business Insider.
Даже просто закрыв глаза немного помогает
И не переживайте, если вы один из тех людей, которым трудно заснуть, как только их голова коснется подушки. Как сообщает Elemental, исследования показывают, что простой спокойный отдых с закрытыми глазами в течение аналогичного периода времени также зарядит вас.
'Национальный фонд сна заметки это спокойное бодрствование может дать клеткам мозга, мышцам и органам возможность отдохнуть, уменьшив стресс и улучшив настроение, бдительность, творческий потенциал и многое другое », - резюмирует статья . Еще лучше, если вы знаете об этих преимуществах, вы с меньшей вероятностью будете бодрствовать, беспокоясь о своей способности спать, когда пытаетесь вздремнуть.
Так что в следующий раз, когда вы устанете на работе, поспите (или хотя бы попытайтесь). Всего за 10-20 минут вы сможете значительно улучшить свои показатели. Если кто-то жалуется, укажите на это исследование НАСА и скажите, что если сон достаточно хорош для астронавтов, то он определенно достаточно хорош для владельцев бизнеса.
