Для большинства из нас каждый день имеет свои небольшие факторы стресса. Возможно, вы боролись с пробками, приходя на работу, приходя и обнаруживая, что вас ждет огромная куча работы, или, может быть, вы были заняты подготовкой к важной встрече. Но в те супер стрессовые дни, когда кажется, что все происходит сразу, и передышки не видно, легко почувствовать себя подавленным.
В те дни, когда вам не хватает нескольких минут, чтобы выдернуть волосы или пробить дырку в экране компьютера, найдите время, чтобы попробовать что-нибудь более продуктивное. Ничто не может избавить вас от стресса сразу, но эти семь уловок помогут вам лучше справиться со стрессом и превратить ваш день в гораздо более приятный.
1. Сходите на прогулку.
Встаньте со стула, отойдите от стола и выйдите на улицу некоторое время. Всего 10 минут ходьбы могут быть эффективными, но больше не повредит - если вам это сойдет с рук. Это сделает для вас несколько вещей. Во-первых, это уведет вас от места, где вы испытываете стресс (обычно это рабочий стол или офис). Оказавшись вне физического местоположения, ваш разум сможет расслабиться и переоценить вашу ситуацию. Во-вторых, вы получите физические упражнения. Это высвободит эндорфины, заставит вашу кровь работать быстрее и физически избавит ваше тело от стресса. Наконец, вы подышите свежим воздухом и почувствуете себя отдохнувшим, когда решите вернуться внутрь.
2. Ешьте здоровую закуску.
Когда вы переполнены стрессом или обязанностями, вы иногда можете забыть поесть. Когда вы голодны, все стрессы усиливаются до другого уровня, из-за чего все кажется хуже, чем есть на самом деле. Здоровый перекус может помочь повернуть вспять это, и даже если вы не особенно голодны, небольшое количество еды может помочь очистить ваш разум, высвободить эндорфины и дать вам больше энергии, чтобы справиться с днем. Продукты с высоким содержанием белка или полезных жиров, такие как орехи, авокадо и яйца вкрутую, являются отличным выбором, и, конечно же, вы никогда не ошибетесь с фруктами и овощами.
3. Практикуйте внимательность.
Внимательность - это простой стиль медитации, которым вы можете заниматься где угодно в любое время и сколь угодно долго. Даже если вы не встаете со стула, вы можете практиковать внимательность в течение нескольких минут и сразу же почувствовать эффект. Проще говоря, внимательность - это искусство ничего не думать. Очистите свой разум от всех забот, забот и мыслей. Сосредоточьтесь на пустоте, ни на чем, и каждый раз, когда какая-то мысль приходит вам в голову, представьте, как вы физически схватываете ее и отпускаете. Это может быть сложно в первые несколько раз, когда вы попробуете это, но с практикой вы сможете войти в это медитативное состояние в любой момент, мгновенно облегчая часть дневного бремени.
4. Отключите связь.
В наш век повышенной доступности слишком легко общаться, а чрезмерное общение может сделать ваш напряженный мозг еще более раздражительным. Пинг входящего электронного письма или звонок телефона могут вызвать у вас всеобщую панику, поэтому, прежде чем это произойдет, просто отключите все имеющиеся у вас формы связи, даже если это всего на несколько минут. Это все время, которое вам нужно, чтобы расслабиться от подавляющего характера дня и пересмотреть свое положение. Кроме того, если вам нужно решить стрессовую проблему, у вас будет время, не отвлекаясь, и вы сможете сосредоточиться на ее решении.
проблемы мужчины-рака женщины-скорпиона
5. Поговорите с тем, кого любите.
Контакт с людьми - один из лучших рецептов от любого эмоционального негатива. Поговорите с любимым человеком в течение нескольких минут, это поможет снять стресс и поможет увидеть некоторые из ваших проблем в перспективе (если вы решите поговорить о том, что вас беспокоит). Если у вас есть друг в офисе, поищите его / ее для короткой беседы и, если возможно, сходите на обед. Если нет, почему бы не позвонить своему супругу или члену семьи? Вы можете говорить о чем угодно и при этом чувствовать себя лучше. Я почти могу это гарантировать.
6. Практикуйте визуализацию.
Визуализация - это умственное упражнение, которое действует как функциональная противоположность внимательности. Вместо того, чтобы отключаться и ни о чем не думать, вы будете активно визуализировать что-то, что делает вас счастливым. Закройте глаза и представьте себе все, что вы хотите - вы можете представить себя расслабляющимся на пляже, занимающимся любимым видом спорта или обнимающимся с пометом щенков. Представьте себе все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице.
7. Найдите минутку, чтобы реорганизоваться.
Избыточный беспорядок - один из самых простых факторов стресса, от которого можно избавиться, и избавление от него - одно из самых эффективных средств снятия стресса, которые вы можете предпринять. Это, конечно, относится как к физическому, так и к умственному беспорядку. Если вы не беспокоитесь о физическом беспорядке, найдите время, чтобы реорганизовать свой стол. Уберите кучу скрепок, переставьте бумаги и выбросьте все, что вам не нужно. Чтобы избежать беспорядка в голове, напишите список всего, над чем вам нужно действовать, и всего, что вас беспокоит. Затем расставьте приоритеты в своей системе и вычеркните все, что не заслуживает вашего внимания сегодня. Обе стратегии позволят оценить стресс и сосредоточиться на оставшейся работе в течение дня.
Попробуйте один из этих приемов или попробуйте их все. Любое усилие, которое вы сделаете, чтобы отойти от работы и снять накопившийся стресс, будет эффективным. После этого вы можете не испытывать ликования, но вы больше не должны чувствовать себя подавленным, и вы будете гораздо лучше подготовлены для решения стоящих перед вами задач. Сохраняйте позитивный настрой и продолжайте двигаться - у всех нас бывают такие дни, но со временем стресс пройдет.
