Главная Стартап Жизнь Правило «8 часов сна» - это миф. Вот что вам следует делать вместо этого

Правило «8 часов сна» - это миф. Вот что вам следует делать вместо этого

Ваш гороскоп на завтра

В сегодняшнем мире, ориентированном на суету, сон - это первое, что бросается в глаза. Gallup сообщил, что за последние 50 лет мы спим на час меньше за ночь, чем в 1950-х годах. Уменьшите ежедневный сон на один час в течение года, и легко понять, почему люди устают и полагаются на утренний эспрессо.



Благодаря телевидению, технологиям, растущим требованиям к работе и стрессу сон стал еще важнее.

Если учесть уникальные и дополнительные обстоятельства, которых не было в 50-е годы, старый стандарт ложиться спать за восемь часов до того, как вам нужно просыпаться, требует обновления. В воскресенье Дэниел Гартенберг, специалист по сну и резидент TED, сказал Кварц :

Чтобы получить здоровый восьмичасовой сон, а это количество необходимо многим людям, вам необходимо провести в постели 8,5 часов. Стандарт в литературе гласит, что здоровые спящие проводят более 90 процентов времени в постели во сне, поэтому, если вы находитесь в постели в течение восьми часов, здоровый спящий на самом деле может спать всего около 7,2 часа.

У трудоголиков это мнение может встретить некоторое сопротивление. Это обычное дело, которое я слышу от клиентов, некоторые из которых говорят мне, что они нормально работают после шести-семи часов сна. Однако есть разница между простым существованием в течение дня и высокой производительностью.



На вопрос о том, почему люди хорошо себя чувствуют после шести часов сна, Гартенберг сравнил лишение сна с рыбой и феноменом аквариума:

Рыба не знает, что он в аквариуме, тем не менее, что он в воде. Кроме того, когда вы недосыпаете, исследования показали, что вы действительно плохо умеете сказать, что вы недосыпаете.

При напряженном образе жизни, который включает в себя множество требований, которые тянут вас во многих направлениях, вы можете подумать, что провести в постели 8,5 часов - это фантастика. Но это далеко не так.

Простое внедрение этих двух простых привычек может сразу же обеспечить высокую рентабельность вашего сна:

1. Создайте режим перед сном.

Никому не нравится быть утомленным, угрюмым и умственно затуманенным из-за плохого сна. Почему нам не хватает сна? Это из-за отсутствия эффективной организации и расписания.

Так же, как вы назначаете визит к врачу, вам необходимо запланировать свой сон - в частности, начало вашего режима сна. Для этого выполните следующие четыре шага:

  • Решатьв какое время тебе нужно проснуться.
  • Отключите 8,5 часов от этого времени.
  • Вырежьте за 90 минут до начала 8,5 часов сна.
  • Используйте эти 90 минут, чтобы расслабиться после дня (без работы или стимулирующих занятий с помощью электроники).

2. Сосредоточьтесь на звуке.

Окружающая среда играет роль во всех аспектах нашей жизни, и нигде это не так, как сон. Как объяснил Гартенберг:

Ваш мозг испытывает эти микровозбуждения всю ночь, а вы сознательно об этом не замечаете - даже включение кондиционера будит ваш мозг. Таким образом, подавление шума - это низко висящий фрукт для улучшения качества сна.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Выпуск за апрель 2017 г. Спать Белый шум улучшает качество сна, облегчая засыпание и дополнительно способствуя глубокому сну - думайте об этом как о восстановлении вашего тела и разума после тяжелого рабочего дня. Если вы живете в шумной обстановке, которая вам неподконтрольна, подумайте об использовании шумоподавляющих наушников или аппаратов с белым шумом.

Необязательно чувствовать усталость и раздражительность в погоне за своими бизнес-целями. Благодаря эффективному планированию и некоторой дополнительной дисциплине вы сможете проспать свой путь к успеху.



Интересные статьи

Выбор редакции

Резюме 'Южного парка': Freemium - это груз злого дерьма
Резюме 'Южного парка': Freemium - это груз злого дерьма
Дети Южного Парка узнают, что freemium не всегда бесплатна после того, как увлекательная мобильная игра сеет хаос в городе.
Как она получила Spanx на Опре
Как она получила Spanx на Опре
Inc. Live | Сара Блейкли, основательница Spanx, объясняет шаги, которые она предприняла, чтобы привлечь внимание Опры и, в конечном итоге, создать бренд Spanx.
Сара Беттс Био
Сара Беттс Био
Узнайте о биографии Сары Беттс, ее отношениях, отношениях, собственном капитале, зарплате, возрасте, национальности, росте, YouTube, Wiki, социальных сетях, поле, гороскопе. Кто такая Сара Беттс? Сара Беттс - австралийский авторитет в социальных сетях.
Джессика Лаундс в настоящее время состоит в отношениях с Джереми Блумом, но как насчет ее прошлого? Покопайтесь, чтобы узнать историю ее отношений ...
Джессика Лаундс в настоящее время состоит в отношениях с Джереми Блумом, но как насчет ее прошлого? Покопайтесь, чтобы узнать историю ее отношений ...
Джессика Лаундс, актриса, известная по 92010, на протяжении всей своей жизни имела много отношений со знаменитостями. Джессика Лаундс была в отношениях с Аароном Полом, Адамом ...
7 научно доказанных способов добиться большего успеха в жизни
7 научно доказанных способов добиться большего успеха в жизни
Знайте это: одним тяжелым трудом вы этого не добьетесь.
Брюс Уиллис Био
Брюс Уиллис Био
Знайте о Брюсе Уиллисе Биография, роман, женат, жена, состояние, этническая принадлежность, возраст, национальность, рост, актер и продюсер, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Брюс Уиллис? Настоящее имя Брюса Уиллиса - Уолтер Брюс Уиллис.
Антония Райт Био
Антония Райт Био
Знайте об Антонии Райт Биография, роман, развод, собственный капитал, этническая принадлежность, возраст, национальность, рост, телеведущая, рэпер, бизнесмен, автор, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такая Антония Райт? Антония Райт - американская телеведущая, рэпер, бизнесвумен и писатель.