В сегодняшнем мире, ориентированном на суету, сон - это первое, что бросается в глаза. Gallup сообщил, что за последние 50 лет мы спим на час меньше за ночь, чем в 1950-х годах. Уменьшите ежедневный сон на один час в течение года, и легко понять, почему люди устают и полагаются на утренний эспрессо.
Благодаря телевидению, технологиям, растущим требованиям к работе и стрессу сон стал еще важнее.
Если учесть уникальные и дополнительные обстоятельства, которых не было в 50-е годы, старый стандарт ложиться спать за восемь часов до того, как вам нужно просыпаться, требует обновления. В воскресенье Дэниел Гартенберг, специалист по сну и резидент TED, сказал Кварц :
Чтобы получить здоровый восьмичасовой сон, а это количество необходимо многим людям, вам необходимо провести в постели 8,5 часов. Стандарт в литературе гласит, что здоровые спящие проводят более 90 процентов времени в постели во сне, поэтому, если вы находитесь в постели в течение восьми часов, здоровый спящий на самом деле может спать всего около 7,2 часа.
У трудоголиков это мнение может встретить некоторое сопротивление. Это обычное дело, которое я слышу от клиентов, некоторые из которых говорят мне, что они нормально работают после шести-семи часов сна. Однако есть разница между простым существованием в течение дня и высокой производительностью.
На вопрос о том, почему люди хорошо себя чувствуют после шести часов сна, Гартенберг сравнил лишение сна с рыбой и феноменом аквариума:
Рыба не знает, что он в аквариуме, тем не менее, что он в воде. Кроме того, когда вы недосыпаете, исследования показали, что вы действительно плохо умеете сказать, что вы недосыпаете.
При напряженном образе жизни, который включает в себя множество требований, которые тянут вас во многих направлениях, вы можете подумать, что провести в постели 8,5 часов - это фантастика. Но это далеко не так.
Простое внедрение этих двух простых привычек может сразу же обеспечить высокую рентабельность вашего сна:
1. Создайте режим перед сном.
Никому не нравится быть утомленным, угрюмым и умственно затуманенным из-за плохого сна. Почему нам не хватает сна? Это из-за отсутствия эффективной организации и расписания.
Так же, как вы назначаете визит к врачу, вам необходимо запланировать свой сон - в частности, начало вашего режима сна. Для этого выполните следующие четыре шага:
- Решатьв какое время тебе нужно проснуться.
- Отключите 8,5 часов от этого времени.
- Вырежьте за 90 минут до начала 8,5 часов сна.
- Используйте эти 90 минут, чтобы расслабиться после дня (без работы или стимулирующих занятий с помощью электроники).
2. Сосредоточьтесь на звуке.
Окружающая среда играет роль во всех аспектах нашей жизни, и нигде это не так, как сон. Как объяснил Гартенберг:
Ваш мозг испытывает эти микровозбуждения всю ночь, а вы сознательно об этом не замечаете - даже включение кондиционера будит ваш мозг. Таким образом, подавление шума - это низко висящий фрукт для улучшения качества сна.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Выпуск за апрель 2017 г. Спать Белый шум улучшает качество сна, облегчая засыпание и дополнительно способствуя глубокому сну - думайте об этом как о восстановлении вашего тела и разума после тяжелого рабочего дня. Если вы живете в шумной обстановке, которая вам неподконтрольна, подумайте об использовании шумоподавляющих наушников или аппаратов с белым шумом.
Необязательно чувствовать усталость и раздражительность в погоне за своими бизнес-целями. Благодаря эффективному планированию и некоторой дополнительной дисциплине вы сможете проспать свой путь к успеху.
