Главная Стартап Жизнь Правило «8 часов сна» - это миф. Вот что вам следует делать вместо этого

Правило «8 часов сна» - это миф. Вот что вам следует делать вместо этого

Ваш гороскоп на завтра

В сегодняшнем мире, ориентированном на суету, сон - это первое, что бросается в глаза. Gallup сообщил, что за последние 50 лет мы спим на час меньше за ночь, чем в 1950-х годах. Уменьшите ежедневный сон на один час в течение года, и легко понять, почему люди устают и полагаются на утренний эспрессо.



Благодаря телевидению, технологиям, растущим требованиям к работе и стрессу сон стал еще важнее.

Если учесть уникальные и дополнительные обстоятельства, которых не было в 50-е годы, старый стандарт ложиться спать за восемь часов до того, как вам нужно просыпаться, требует обновления. В воскресенье Дэниел Гартенберг, специалист по сну и резидент TED, сказал Кварц :

У трудоголиков это мнение может встретить некоторое сопротивление. Это обычное дело, которое я слышу от клиентов, некоторые из которых говорят мне, что они нормально работают после шести-семи часов сна. Однако есть разница между простым существованием в течение дня и высокой производительностью.



На вопрос о том, почему люди хорошо себя чувствуют после шести часов сна, Гартенберг сравнил лишение сна с рыбой и феноменом аквариума:

При напряженном образе жизни, который включает в себя множество требований, которые тянут вас во многих направлениях, вы можете подумать, что провести в постели 8,5 часов - это фантастика. Но это далеко не так.

Простое внедрение этих двух простых привычек может сразу же обеспечить высокую рентабельность вашего сна:

1. Создайте режим перед сном.

Никому не нравится быть утомленным, угрюмым и умственно затуманенным из-за плохого сна. Почему нам не хватает сна? Это из-за отсутствия эффективной организации и расписания.

Так же, как вы назначаете визит к врачу, вам необходимо запланировать свой сон - в частности, начало вашего режима сна. Для этого выполните следующие четыре шага:

  • Решатьв какое время тебе нужно проснуться.
  • Отключите 8,5 часов от этого времени.
  • Вырежьте за 90 минут до начала 8,5 часов сна.
  • Используйте эти 90 минут, чтобы расслабиться после дня (без работы или стимулирующих занятий с помощью электроники).

2. Сосредоточьтесь на звуке.

Окружающая среда играет роль во всех аспектах нашей жизни, и нигде это не так, как сон. Как объяснил Гартенберг:

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Выпуск за апрель 2017 г. Спать Белый шум улучшает качество сна, облегчая засыпание и дополнительно способствуя глубокому сну - думайте об этом как о восстановлении вашего тела и разума после тяжелого рабочего дня. Если вы живете в шумной обстановке, которая вам неподконтрольна, подумайте об использовании шумоподавляющих наушников или аппаратов с белым шумом.

Необязательно чувствовать усталость и раздражительность в погоне за своими бизнес-целями. Благодаря эффективному планированию и некоторой дополнительной дисциплине вы сможете проспать свой путь к успеху.



Интересные статьи

Выбор редакции

none
Стрелец в любви
Стрелец в любви. Совместимость Стрельца в любви, Черты Стрельца в любви, Гороскоп любви и отношений Стрельца, Любовь Стрельца
none
Тони Дайз Био
Знайте о Тони Дайзе Биография, роман, женат, жена, собственный капитал, этническая принадлежность, зарплата, возраст, национальность, певец, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Тони Дайз? Тони Дайз - американский исполнитель реггетон.
none
Рики Гарсия Био
Знайте о Рикки Гарсиа Био, об отношениях, холостом, чистом состоянии, возрасте, национальности, росте, актере, модели, Wiki, социальных сетях, поле, гороскопе. Кто такой Рики Гарсия? Рики Гарсия - американский актер и певец.
none
3 вещи, которые 'Harlem Shake' раскрывает о рабочем месте
Конечно, это смешной мем. Но обратите внимание: в этих роликах на YouTube скрыта правда о том, почему корпоративная культура так важна.
none
Сара Гилман Био
Узнайте о Саре Гилман Биография, роман, холост, собственный капитал, зарплата, возраст, национальность, рост, актриса, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такая Сара Гилман? Сара Гилман - американская актриса и помощник режиссера, которая наиболее известна по роли Делии в сериале канала Динси «Я этого не делал».
none
Вайклеф Жан Био
Знайте о Вайклефе Джин Био, романе, замужем, жене, собственном капитале, этнической принадлежности, заработной плате, возрасте, национальности, росте, рэпере, Wiki, социальных сетях, поле, гороскопе. Кто такой Вайклеф Жан? Вайклеф Жан - рэпер, музыкант и актер.
none
Джуд Лоу Био
Знайте о Джуде Лоу Биография, роман, женат, жена, состояние, этническая принадлежность, возраст, национальность, рост, английский актер, кинорежиссер, продюсер, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Джуд Лоу? Джуд Лоу - успешный английский актер, кинорежиссер и продюсер.