Поскольку мы отмечаем печальную веху в течение целого года борьбы с глобальной пандемией, у меня есть хорошие новости.
Новое исследование показывает, что если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вы можете внести простое изменение в свои повседневные привычки, которое может привести к заметному улучшению вашего настроения.
Это, в свою очередь, может помочь вам лучше работать на работе, более эффективно руководить командой и, в конечном итоге, достичь ваших целей в жизни и в бизнесе.
Вот исследование, простое изменение и то, почему вы можете почувствовать себя лучше завтра, если примените его на практике сегодня.
Спросите (молодых) врачей.
Писать в npj Цифровая медицина , исследователи из Michigan Medicine, академического медицинского центра при Мичиганском университете, изучили сон и настроение, о которых сообщили 2100 человек, в частности врачей, начинавших свою карьеру, которые работали интернами в больницах.
Любой, кто занимался медициной или смотрел медицинские драмы по телевизору, знает, что жизнь медицинского стажера может быть неприятной, жестокой и долгой:нерабочее время, звонки в любое время ночи, недосыпание.
Все это складывается, и стажеры, что неудивительно, сообщили, что поддерживать регулярный режим сна может быть трудно.
Совместимость знаков зодиака 26 ноября
Поэтому исследователи попросили их носить на запястьях устройства, отслеживающие их сон и другую активность, попросили их сообщать о своем настроении каждый день и попросили их проходить тесты на признаки депрессии - раз в квартал.
После отслеживания данных за полный год исследователи обнаружили простую корреляцию:
- Те, кто сообщал о лучшем настроении и у кого было меньше симптомов депрессии каждый квартал, также были теми, чьи носимые устройства для отслеживания данных показали, что у них наименее изменчивый график сна.
- И наоборот, те, у кого был переменный график, с большей вероятностью сообщали о худшем настроении и об увеличении симптомов депрессии, независимо от общего количества часов, которые они фактически спали.
Другими словами, сон в нечетное или нерегулярное время оказывал такое же негативное влияние на настроение и симптомы депрессии, как и наименьшее количество часов сна. С точки зрения улучшения настроения было просто невозможно «восполнить» недостаток сна, продолжая спать в неурочные часы.
«Эти результаты подчеркивают, что постоянство сна является недооцененным фактором, нацеленным на депрессию и хорошее самочувствие», - сказал Сриджан Сен, доктор медицинских наук, который руководит исследованием здоровья стажеров в Мичигане, согласно платформе, управляемой Американской ассоциацией содействия развитию науки ( AAAS), который сообщил об исследовании . «Работа также подчеркивает потенциал носимых устройств в понимании важных конструкций, имеющих отношение к здоровью, которые мы ранее не могли изучать в большом масштабе».
Первая жертва.
Давайте прямо сейчас поговорим о том, как это применимо к вам. Потому что несколько других исследований показали, что сон стал первой жертвой пандемии.
К Канадское исследование обнаружили, что у половины из 5 525 человек, которые были изучены, привычки сна изменились в результате Covid-19, стресса, беспокойства, ограничений и общих потрясений. И более раннее обучение в США обнаружили, что это число было ближе к 67 процентам, чей сон был нарушен.
Сомневаюсь, что для кого-то это станет неожиданностью Большинство наших распорядков было полностью перевернуто, и было сложно создать новые распорядки. Кроме того, мы никогда не знали, как долго это продлится. Это новый стандарт или пока это просто нормально?
Например, прошлым летом я писал о том, как мы десятилетиями слышали от практически всех, кто заявлял, что является экспертом по работе из дома, что одним из ключей было встать утром, принять душ и принять душ. одет так, как будто вы собираетесь поехать на работу.
Вот что случилось потом? Исследование показало, что 90 процентов работников выбросили эту идею из головы, выбрав вариант «просто скатиться с кровати» - с возможным добавлением «рубашки Zoom», которую можно быстро надеть во время видеозвонков. (Эти фотографии, о которых я написал после того, как ими поделилась Гретхен Голдман, действительно прояснили реальность.)
Будьте добры к себе (в квадрате).
Если вы возглавляете команду или ведете бизнес, на вас влияют как минимум два аспекта:
- Во-первых, вероятно, что ваш сон нарушился, что повлияло на ваше настроение.
- Во-вторых, также вероятно, что режим сна членов вашей команды был нарушен, что также повлияло на их настроение.
Это буквально проблема, в квадрате. Что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему? Я признаю, что я эквивалент сапожника, чьи дети ходят босиком, когда дело доходит до этого, поскольку мой режим сна был повсюду.
Но, по крайней мере, мы знаем, какие шаги нужно предпринять. И хотя бы как не стать частью проблемы для людей, которые на вас работают:
Джордан Фогт-Робертс: состояние
- Установите регулярные часы для себя и своих сотрудников.
- По возможности придерживайтесь их.
- Постарайтесь ограничить переписку по электронной почте и другое общение в нерабочее время.
- А для себя попробуйте записывать или записывать на свой телефон, когда ложитесь спать и просыпаетесь.
Наконец, не забывайте быть добрыми к себе. Даже если мы надеемся, что в конце туннеля появится яркий свет, когда дело доходит до пандемии, это был не тот год, когда кто-то должен ругать себя за то, что усвоил несколько вредных привычек.
Желаем лучшего сна, более регулярного сна и улучшения настроения в 2021 году.
