Несколько дней назад я поделился своими мыслями о том, что делают миллиардеры-предприниматели, чтобы оставаться продуктивными в свободное время.
Чего я не знал, так это того, что в последнее время наблюдается тенденция к росту производительности. Я обнаружил, что ряд успешных лидеров и предпринимателей заявляют, что они продуктивный в то время как большинство из нас все еще находится под одеялом в глубоком сне.
Смена продуктивности в 4 часа утра.
Новый отчет опубликован в Wall Street Journal говорит, что 4 часа утра может быть самым продуктивным временем дня. Причины повышения производительности в такой нечестивый час включают:
- Минимум отвлекающих факторов (например, дети или работа) до восхода солнца.
- Никто вам не пишет и не пишет.
- В социальных сетях есть на что меньше смотреть.
Производительность в этом контексте не обязательно может быть связана с работой. Тенденция, похоже, указывает на то, что это «священное время» следует резервировать для вещей, которые заряжают вас энергией и настраивают на успех в остальной части дня - заботы о себе, физических упражнений, семейного времени, личностного роста и духовной связи.
Среди самых известных руководителей, которые приходят сказать 4 часа утра, есть способ:
- Тим Кук : Генеральный директор Apple фактически начинает свой утренний распорядок в 3:45 утра.
- Салли Кравчек: Генеральный директор Ellevest написал: «Я никогда не работаю продуктивнее, чем в 4 часа утра».
- Ричард Брэнсон : Предприниматель-миллиардер на самом деле просыпается чуть позже, в 5 часов утра, чтобы заняться спортом и провести время с семьей. Он говорит, что это «дает мне отличное настроение, прежде чем я перейду к делу».
- Мишель Гасс : Бывший президент Starbucks EMEA (Европа, Ближний Восток, Россия, Африка), а ныне главный специалист по мерчандайзингу и работе с клиентами в универмагах Коля, ставит будильник на 4:30 утра, чтобы начать работу.
- Дэвид Куш : Генеральный директор Virgin America просыпается в 4:15 утра, чтобы позвонить деловым партнерам на Восточном побережье, затем он послушает спортивное радио, прочитает газету и отправится в спортзал.
Есть компромисс. Встав до рассвета - значит заснуть раньше - гораздо раньше. Это может означать меньше времени на общение с друзьями или время простоя, чтобы поиграть в важную ночную игру плей-офф.
Питер Шенкман, 44-летний предприниматель и спикер из Нью-Йорка, говорит в Wall Street Journal статья: «Я измучен, но в хорошем смысле, а это значит, что у меня не хватит сил на такую глупость, как съесть два галлона Ben & Jerry's в 22:30».
10 умных приемов, которые улучшат вашу новую утреннюю смену.
Если вам интересно, что делать с ранним утром, чтобы ваш выходной день начался продуктивно, я предлагаю следующие 10 вещей.
1. Медитируйте.
Опра Уинфри и Арианна Хаффингтон начинают свое утро с 20-30 минут медитации. Опра говорит: «Только из этого пространства вы можете создавать свои лучшие работы и лучшую жизнь». Отказ от этого небольшого утреннего ритуала может сделать остаток дня управляемым. Вы заметите, что с плеч свалился груз.
2. Начните с ранней тренировки.
Упражнения - очевидная тема для бега (без каламбура). Предприниматель Расс Перри прыгает на первом занятии дня в тренажерном зале в 5 часов утра.``Я действительно подружился с похожим графиком и образом жизни '', - сказал Перри. Журнал.
3. Сделайте это дыхательное упражнение.
Шон Ахор, исследователь счастья, получивший образование в Гарварде, и автор бестселлеров Преимущество счастья , говорит нам дышать и смотреть, как наше дыхание входит и выдыхается в течение двух минут. Он говорит делать это каждый день. Это позволяет вашему мозгу сосредоточиться на чем-то одном, и, по словам Ахора, это повысит уровень счастья и снизит уровень стресса.
4. Спите в спортивном снаряжении.
Шенкман также рассказал Журнал он спит в спортивной одежде и надевает кроссовки в течение 10 секунд после пробуждения. «Очень трудно снова заснуть, когда ты в обуви».
5. Найдите причину вставать.
Это звучит как клише, но: что вас возбуждает по утрам? Право, я спрашиваю. Не вставай в 4 утра, черт возьми. Составьте план - что-нибудь, что вы хотите сделать для себя, желательно что-нибудь веселое или стимулирующее, что принесет волнение в ваш день.
6. Измените расположение будильника.
Наличие будильника (или смартфона) рядом с кроватью и на расстоянии вытянутой руки - это причина номер один, по которой большинство людей не могут вставать по утрам. Сколько раз вы выключали будильник, не будучи достаточно бдительными, чтобы знать, что вы его выключили? Точно. Лучшее место для этого - в ванной, так как вы все равно направляетесь туда, чтобы принять душ и заняться своими утренними «делами».
7. Представьте, что вы могли бы сделать с лишним часом.
Это творческое упражнение, так что представьте себе: что бы вы делали, если бы у вас был дополнительный час в день? Вы бы использовали его для упражнений? Читать далее? Готовить завтрак для детей? Поливать сад? Возьмите собаку на долгую прогулку, и знаете, она ей понравится?
8. Что бы вы ни делали, не откажитесь от здорового завтрака.
Замените тарелку сладких хлопьев на что-нибудь полезное, например, овсянку или смузи из белковых ягод (нарежьте все части накануне вечером и приготовьте для смешивания). Вы не будете уставать и голодать позже, когда утихнет сахарная тряска. Попробуйте фрукты и овощи, богатые клетчаткой, и нежирные белковые продукты, которые продержат вас до обеда. Блог Beachbody предлагает эти отличные варианты еды, чтобы зарядиться энергией.
9. Установите три цели на день.
Опять же, не думайте о ежедневных задачах в своем рабочем списке. Самые успешные люди начинают свой день с того, что сосредотачивают свое внимание на том, что сделает их лучше. Что будет вас расти, придаст больше энергии, сделает вас счастливее и подготовит почву для грандиозного продуктивного дня?
10. Очистите свой почтовый ящик.
Если вы решите использовать этот временной интервал для задач, связанных с работой, вы можете запланировать ответ на все свои электронные письма и сообщения за предыдущий день или неделю. Если вы такой хардкор, то больше возможностей для вас: испытайте себя и добейтесь нулевой политики для почтовых ящиков к 6 утра.
Заключительные мысли.
Нужен импульс, чтобы это произошло? Попробуйте следовать # 21 ранние дни, где те, кто рано встает, бросают себе вызов, просыпаясь 21 рабочий день подряд в 4:30 утра, - что-то начатое предпринимателем и менеджером по маркетингу Prodsmart Филипе Кастро Матос. Он даже документирует то, что узнал во время своего 21-дневного путешествия, и дает 12 советов. в этом блоге Medium .