Главная Продуктивность Почему Google, Nike и Apple любят тренинг осознанности и как вы можете легко полюбить его

Почему Google, Nike и Apple любят тренинг осознанности и как вы можете легко полюбить его

Ваш гороскоп на завтра

Медитация сейчас стала мейнстримом. Из Просто медитируйте в Бетесде, штат Мэриленд, чтобы Отключите медитацию В Лос-Анджелесе повсюду появляются открытые студии, чтобы дать людям время и место, чтобы все бросить и вздохнуть.



Самое популярное приложение для медитации, Таймер Insight , является домом для более чем 2 миллионов медитирующих (включая меня), и ежедневно регистрирует более 50 000 часов медитации.

Эти поставщики услуг входят в отрасль обучения осознанности и медитации стоимостью 1,1 миллиарда долларов, что составляет 7,4 процента от рынка альтернативного ухода за 15,1 миллиарда долларов в США.

Fidelity Investments сообщает, что 22% работодателей предлагали программы обучения внимательности в 2016 году . Ожидается, что в 2017 году это число удвоится.

Если вы все еще настроены скептически, ученые Гарварда обнаружили, что медитация окончательно и положительно меняет структуру вашего мозга .



Harvard Business Review сообщает, что активность мозга перенаправляется с лимбической системы на префронтальную кору - в основном от реакционной части мозга к рациональной части мозга. . Это изменение заставляет нас «изменить то, как мы реагируем на все», и позволяет нам больше полагаться на наши исполнительные функции, чем на импульсы.

Особые преимущества внимательности на рабочем месте

Как только восточная практика стала популярной как метод самопомощи, она быстро превратилась в бизнес-инструмент для повышения производительности и благосостояния сотрудников. «Что касается бизнес-медитации, у нас есть практика, которая экстраполирована из буддизма и секуляризована, так что все теологические основы уничтожены», - говорит Кэтрин Альбанезе, автор книги. Республика разума и духа: культурная история американской метафизической религии .

Медитация осознанности является основным продуктом развития сотрудников в нескольких организациях из списка Fortune 500. включая General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple и Nike. Что знают эти компании, чего другие еще не узнали?

Дэвид Геллес делится этими выводами о страховом гиганте Aetna в своей книге: Внимательная работа :

  • Сотрудник, находящийся в состоянии повышенного стресса, обходится компании в 2 000 долларов в год на здравоохранение по сравнению с их коллегами, подвергающимися меньшему стрессу.
  • Затраты на здравоохранение в Aetna? - которые составляют более 90 миллионов долларов в год? - снижаются теперь, когда они предлагают программы осознанности.
  • В 2012 году, когда программы осознанности расширились, расходы на здравоохранение упали в общей сложности на 7 процентов. (Это равняется 6,3 миллионам долларов, которые идут прямо на чистую прибыль, что частично связано с тренировкой внимательности.)
  • Aetna подсчитала, что только прирост производительности составил около 3000 долларов на одного сотрудника, что равняется одиннадцати к одному окупаемости инвестиций.

Это исследование - лишь один пример того, как можно измерить преимущества программ тренировки осознанности, в которых используется медитация осознанности. Последовательно было показано, что внимательность служит методом снятия стресса сотрудников и поощрения повышения производительности.

Советы по повышению внимательности

«Внимательность - расслабленное, не цепляющееся, не вызывающее отвращение осознавание настоящего опыта - это навык, который, как и любой другой навык, требует развития», - говорит гуру медитации. Сильвия Борштейн .

Вот несколько основных советов, как практиковать внимательность:

  1. Избегайте многозадачности.
    Исследования показали, что многозадачность значительно снижает нашу сосредоточенность и концентрацию.

    «Концентрация - это краеугольный камень практики внимательности. Ваша внимательность будет настолько сильной, насколько ваш ум будет спокойным и устойчивым. Без спокойствия зеркало внимательности будет иметь взволнованную и неровную поверхность и не сможет отражать вещи с какой-либо точностью '', - говорит Джон Кабат-Зинн, автор книги. Куда бы вы ни пошли, вот и вы и исполнительный директор-учредитель Центр внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета.

    Когда вы чувствуете, что ваш мозг начинает переключаться на другую задачу, попробуйте сознательно отбросить все остальные мысли и переключиться на текущую задачу.

    Одна из самых эффективных стратегий, которые я реализовал, - отключить все уведомления со всех устройств и платформ социальных сетей. Это отличное место для начала, чтобы избавиться от несущественных отвлекающих факторов, которые могут быстро увести вас в сторону от вашей текущей задачи. Отключив уведомления, вы снова сможете отвечать, когда с вами свяжутся другие.






  2. Практикуйте «Восприятие».
    Исследователи из Рочестерского университета обнаружили, что внимательность можно рассматривать как повышенное внимание и осознание текущего опыта или настоящей реальности.

    В частности, «основная характеристика внимательности описывается как открытое или восприимчивое осознавание и внимание». Это состояние ума может привести к «повторному восприятию» - представлению, когда человек переосмысливает то, как он или она оценивает переживания, чтобы рассматривать их как внешнего свидетеля с объективной точки зрения.

    Исследователи осознанности предполагают, что при восприятии «Вместо того, чтобы погрузиться в драму нашего личного повествования или истории жизни, мы можем отойти в сторону и просто стать свидетелями этого».

    Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы сделать шаг назад и увидеть свою жизнь такой, какая она есть, сосредотачиваясь на общей картине, а не на мельчайших деталях повседневной жизни. Это одна из шести стратегий, которые я недавно предложил, чтобы превратить проблемы в обучающие моменты.






Медитация больше не является какой-то эзотерической практикой, которая требует, чтобы вы полностью отключились от своей жизни и отправились в убежище в отдаленную часть мира. Он так же доступен, как ваш телефон или даже ваш район.

Желаю вам спокойного путешествия - пусть даже всего на час.



Интересные статьи

Выбор редакции

none
Где вы должны писать онлайн-контент как основатель или генеральный директор? Эти 2 платформы
Вот где вы должны писать онлайн как основатель или генеральный директор.
none
Ежедневный гороскоп Овна
Овен гороскоп сегодня. Бесплатная ежедневная астрология Овна онлайн. Гороскоп на сегодня Овен. Любовный гороскоп Овна, Карьера Овна, Деньги Овна, Здоровье Овна
none
Джилл Скотт Био
Знайте о Джилл Скотт Био, романе, разводе, собственном капитале, этнической принадлежности, заработной плате, возрасте, национальности, росте, певице и авторах песен, модели, актрисе, поэте, Wiki, социальных сетях, поле, гороскопе. Кто такая Джилл Скотт? Джилл Скотт - певица, модель, поэтесса, а также актриса.
none
Николь шерзингер: ее история свиданий, отношения, расставания и повторные расставания: узнайте все здесь!
Николь Шерзингер - американская певица, актриса, танцовщица и телеведущая. Она уроженка Гонолулу, Гавайи. После участия в разном пении.
none
Кэтрин Русофф Био
Знайте о Кэтрин Русофф Биография, роман, замужем, муж, состояние, возраст, национальность, рост, актриса, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такая Кэтрин Русофф? Кэтрин Русофф - известная американская актриса, получившая признание по таким фильмам, как «Замужем… с детьми» в 1987 году, «Полуночный звонок» в 1988 году и «Дорога в рай» в 1984 году.
none
Почему на самом деле не стоит начинать речь с шутки
Думаете об открытии с юмором? Не смеши меня.
none
Джеральд Макрейни Биография
Знайте о Джеральде Макрейни Биография, роман, женат, жена, состояние, этническая принадлежность, зарплата, возраст, национальность, актер, продюсер, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Джеральд Макрейни? Джеральд Макрейни - американский актер, писатель, режиссер и продюсер.