Сейчас 14:00. (... иш. Вы слишком устали, чтобы осознать точную минуту.) Мимо вас проходит коллега с бутербродом из кафетерия. Это кофе? Вы знаете, что чувствуете запах кофе. Вы смотрите на часы и, как персонаж Питера в фильме Офисное помещение , вы понимаете, что прошло всего две минуты. Как это может быть?! Вы работали на вечность . Тебе нужен кофе.
Такова история знакомого послеобеденный спад . И, как и многие рабочие в Соединенных Штатах, вы можете почувствовать давление, чтобы игнорировать свою сонливость и просто продолжать работать. Но не делай этого! Ваш мозг посылает вам срочное сообщение, которым вы не можете позволить себе пренебречь.
Ультрадианский ритм
Вы, вероятно, знаете о своем циркадном ритме, который представляет собой биологическую систему, которая контролирует ваш цикл сна / бодрствования в течение 24 часов. Но у вас также есть биологические циклы, которые короче 24 часов. Это ультрадианские ритмы.
Утрадские ритмы стали известны прежде всего благодаря изучению сна. `` Отец сна '', исследователь сна Натаниэль Клейтман , выяснили, что люди проходят через ультрадиановые циклы всякий раз, когда у них появляется шутих. Именно Клейтман открыл быстрое движение глаз (REM) и предположил, что сон включает в себя активные мозговые процессы. Но Клейтман также обнаружил, что базовый цикл активности отдыха (BRAC) присутствует, когда люди бодрствуют. Обычно эти суточные ультрадиановые циклы включают: чередующиеся периоды высокочастотной активности мозга (около 90 минут), за которой следует более низкочастотная активность мозга (около 20 минут). Ученые считают, что это деликатный баланс калия и натрия что в конечном итоге контролирует эти циклы. Они также знают, что клетки мозга используют ионы натрия и калия для электрических сигналов, и что ваш уровни натрия и калия участвуют в процессе осмоса который переносит другие химические вещества в клетки вашего мозга и из них.
Вот где становится круто (и это важно для вашей работы).
Мозг - это что-то вроде пожирателя ресурсов. Он потребляет больше энергии, чем любой другой орган в теле, поглощая до 20 процентов имеющегося у вас топлива. Большая часть этой энергии (около двух третей) тратится на активацию нервных клеток, а остальная часть - на поддержание клеток. Когда вы действительно много работаете, внимательны и ваш мозг функционирует в состоянии высокой мозговой волны, вы в конечном итоге нарушаете баланс натрия / калия . Мозг обнаруживает это и переключается на более низкую частоту мозговых волн для перерыва. Вы воспринимаете это как общую затуманенность, утомляемость или неспособность сосредоточиться. Как только у вашего мозга будет время собраться, восстановление натрий-калиевого соотношения в нормальное состояние в тета-состоянии, дымка проходит, и вы снова готовы к зарядке на работе.
Результат игнорирования ваших естественных циклов
Но что произойдет, если вы попытаетесь пройти через фазу покоя своего ультрадианного ритма? Ты вызвать реакцию вашего тела 'бей или беги' (стресс) . Это плохие новости, потому что, как часть ваших естественных механизмов выживания, реакция «бей или беги» вызывает части вашего мозга, которые обрабатывают логику, чтобы стать менее активными Идея в том, что если вы полностью обдумаете угрозу, вы, вероятно, в конечном итоге получите сливки. Вы теряете способность сосредотачиваться, становитесь чрезмерно внимательными и тревожными.
Результат не очень хорош. Health Advocate, Inc. утверждает, что присутствие на работе - работа, но не функционирование на должном уровне - стоит 150 миллиардов долларов ежегодно теряется продуктивность. В нем также говорится, что 60 процентов опрошенных работников признали, что теряли продуктивность из-за стресса на работе в прошлом месяце. Кроме того, Ребекка Максон из Университета Фэрли Дикинсон утверждает, что в целом стресс обходится американским компаниям примерно в 200 миллиардов долларов каждый год. Американский институт стресса ставит оценки еще выше в 300 миллиардов долларов . Не все стрессы на рабочем месте, конечно, связаны с отсутствием перерыва, но цифры количественно определяют потребность рабочих расслабиться и восстановить силы там, где они могут, и больше осознавать необходимость источники стресса, которые могут быть менее очевидными .
Как настроиться
Может быть трудно бороться с культурными конструкциями, которые подталкивают вас и других игнорировать физические сигналы, связанные с вашим ультрадиановым ритмом - полностью 90 процентов рабочих не делают определенного перерыва в течение дня, уступая давлению, чтобы обменять время на деньги. Но в идеале, когда вы начинаете чувствовать, что ваше внимание уходит из-за вашего ультрадианового ритма, разбивайтесь и вздремните. Есть удельная производительность и когнитивные преимущества в зависимости от того, как долго вы спите, но от 10 до 20 минут (примерно на время паузы в вашем ультрадианом ритме) идеально подходят для бодрствования. Но если вы не можете этого сделать, лучше всего отложить работу и переключить внимание на что-то менее сложное. Сделайте круг по своему зданию (или, что еще лучше, вокруг него), откиньтесь на спинку стула под расслабляющую музыку, которая вам нравится, отвернитесь от стола, чтобы перекусить, или сделайте что-нибудь еще, что вам нравится, что вас утомляет. Приложения могут временно сделать ваши экраны недоступными или напомнить вам, что нужно дать отдых глазам. Просто обратите внимание на свое тело и работайте с ним. Награды могут вас удивить.
