Как человек, пишущий о продуктивности и успехе, я сталкиваюсь с множеством лайфхаков, многие из которых разумны и основаны на исследованиях. Медитировать, проводить время на природе, испытывать трепет, иметь хобби, вести дневник ... список можно продолжать и продолжать. Фактически, это длится так долго, что любой, кто следует этому жанру советов, быстро обнаруживает проблему.
Если вы попытаетесь сделать все это, взорвется не только ваш график, но и ваш мозг.
Даже у самых энергичных из нас не так много свободного времени и мыслей. Вот почему я всегда в поисках совета, настолько простого и компактного, что вы можете втиснуть его между голодными малышами, требовательными клиентами и пятым Zoom за день.
Недавний пост HBR от Уравнение счастья Автор Нил Пасрича поставляет именно такой самородок золота для самосовершенствования. В посте рассказывается история о том, как Пасрича выбрался из депрессивного трудоголизма, но практический вывод из этой истории - простое дополнение к вашей повседневной жизни. И Pasricha, и наука подтверждают, что он может улучшить как ваше психическое здоровье, так и вашу продуктивность всего за несколько минут в день. Это сводится к завершению всего трех предложений.
1. «Я сосредоточусь на ...»
Пасрича начал записывать один приоритет для каждого дня в то время, когда он чувствовал себя перегруженным своим списком дел. Это упражнение не только дало ему ясность в отношении его приоритетов, но и сократило огромные, подавляющие проекты до выполнимых следующих шагов.
«Эта практика стала балластом в мои дни, потому что она развеяла бесконечный туман:« Что мне делать дальше? » и помогал разбивать гигантские проекты на простые задачи », - сообщает он. Приближался крайний срок для книги: «Напишите 500 слов», собрание всех рук, посвященное серьезному редизайну, превратилось в «Отправить приглашение трем руководителям для обратной связи», а мой несуществующий режим упражнений превратился в «Сходи на 10-минутную прогулку за обедом». '
Он не первый, кто обнаружил, что разбиение большого списка дел на мелкие кусочки - удивительно простое лекарство от прокрастинации, вызванной тревогой. Парад экспертов по продуктивности советует сокращать устрашающие дела, такие как «Планирование конференции», на неопасные действия, такие как «Назови три места встречи». Это избавит вас от паралича воображения долгого пути к вашей конечной цели и напомнит вам, что сегодня вам просто нужно поставить одну ногу перед другой.
Знак зодиака 24.10.
2. «Я благодарен за ...»
По крайней мере, теоретически радикальное упрощение списка дел должно успокоить ваше беспокойство. Но оказывается, что человеческий мозг за миллионы лет эволюции точно настроен на угрозы. Беспокойство сохраняло нам жизнь, когда мы были потенциальным обедом для львов, но наследие этой бдительности - волосковая чувствительность ко всему негативному (даже воображаемому негативу).
Наука очень ясно знает противоядие от этой тенденции - благодарность. Точно так же, как поход в спортзал укрепляет ваши мышцы, заставляя себя замечать положительные моменты, вы тренируете свой мозг, чтобы лучше обрести оптимизм и спокойствие. И для этой тренировки психического здоровья не требуется пота. Просто нужно каждый день завершать это предложение.
«Ключ в том, что они действительно должны быть конкретными. Снова и снова записывать такие вещи, как «моя квартира, моя мама и моя работа», ничего не дает. Мне приходилось записывать такие вещи, как «то, как закат смотрит на общежитие через улицу» или «когда моя мама оставляла остатки маттарного панира», - советует Пасрича.
3. «Я отпущу ...»
Составление списка дел - один из проверенных способов избавиться от беспокойства и прокрастинации. Другое дело - быть вежливым с собой. Как это ни парадоксально, но исследования показывают, что чем больше мы прощаем себе наши промахи и неудачи, тем больше у нас шансов продвинуться вперед в позитивных действиях. Наука также показывает, что откровение о своих недостатках не только делает вас счастливее и продуктивнее. Это также может сделать вас более сильным, творческим и даже более компетентным лидером.
Так что перестаньте ругать себя за неизбежные человеческие ошибки и вместо этого следуйте примеру Пасричи, прощая себе одну мелкую ошибку каждый день. Бить себя - пустая трата времени, а доброта к себе - основа доброты по отношению к другим.
На завершение этих трех предложений у вас должно уходить максимум две минуты каждый день. За эти крошечные затраты времени вы можете собрать здоровый урожай улучшения психического благополучия и работоспособности. Я призываю вас найти ежедневную привычку, которая принесет больше пользы для самосовершенствования, чем у Пасричи.
