Обратите внимание на то, что выходит изо рта. Используемый вами язык влияет на то, как вы воспринимаете свой мир и как другие воспринимают вас. Неизбежно что-то «теряется при переводе».
Если вы знакомы с когнитивным искажением или Когнитивное искажение эти термины психологии учат нас, что есть тонкие способы, с помощью которых наш разум может убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности. Эти неточные мысли обычно используются для усиления негативного мышления или эмоций, тем самым сдерживая нас.
Все мы делаем это как сознательно, так и бессознательно, и то, как мы это делаем, дает нам указатели на наши основные убеждения в отношении самих себя, наших сверстников, партнеров и коллег, а также непосредственного мира вокруг нас.
В виде психиатр и исследователь Дэвид Бернс объясняет: это могло означать неприятности. Что из этого вы делаете? Проверьте области ниже и наберитесь смелости, чтобы спросить о перспективе у доверенного лица. Это проблема?
Топ-10 когнитивных искажений
1. Мышление 'все или ничего' : Смотри на вещи как на черное или белое, правильное или неправильное, без чего-либо промежуточного. По сути, «если я не идеален, то я неудачник». Примеры:
- «Я не закончил писать это предложение, так что это была пустая трата времени».
- «Нет смысла играть в этом турнире по гольфу, чтобы заработать деньги, если я не на 100% в форме».
- «Продавец не показал, они совершенно ненадежны!»
2. Чрезмерное обобщение : Использование таких слов, как «всегда» или «никогда» по отношению к отдельному событию или опыту.
- «Я никогда не получу этого повышения».
- «Она всегда так делает ...»
3. Сведение к минимуму или усиление (а также катастрофизация) : Видеть вещи как более или менее важные, чем они есть на самом деле - что часто может создать последующую «катастрофу». Примеры такого внутреннего диалога:
- «Поскольку мой босс публично поблагодарил ее, она получит это повышение, а не я (хотя у меня была отличная оценка эффективности и я только что получил награду компании)».
- «Я забыл это письмо! Это означает, что мой босс больше не будет мне доверять, я не получу повышения, а жена меня возненавидит ».
4. Использование таких слов, как «следует», «необходимо», «должно» и «следует» в качестве мотивации: У вас может быть склонность использовать такие слова для мотивации, а затем вы чувствуете себя виноватым, если не выполняете своих обязательств (или сердитесь и обижаетесь, когда кто-то другой не выполняет). Примеры вашего внутреннего диалога:
- «Я должен был получить контракт на прошлой неделе».
- «Они должны были быть более внимательными к моим чувствам в этом проекте, они должны были знать, что это меня расстроит».
5. Маркировка: Прикрепление отрицательного ярлыка к себе или другим после одного события.
- «Я не сопротивлялся своему коллеге, я такой слабак!»
- «Какой идиот, он даже не ожидал этого!»
6. Поспешные выводы (чтение мыслей или гадание): Делать негативные прогнозы о будущем без доказательств или фактической поддержки. Пример:
- «Я не смогу оплачивать счета, если поеду в отпуск (хотя на сбережениях много денег)».
- «Никто не поймет. Меня больше не пригласят выступить (даже если они поддерживают сообщество) ».
7. Дисконтируем позитив: Не признавая положительного. Сказать, что это мог сделать кто угодно, или настаивать на том, что ваши положительные действия, качества или достижения не в счет. Нравиться:
Женщина-рак в постели, астрология
- «Это не в счет, это мог сделать кто угодно».
- «Я только сократил выкуривание 40 сигарет в день до 10. Это не считается, потому что я еще не полностью бросил курить».
8. Авторство и персонализация: Винить себя, когда вы не были полностью ответственны, или обвинять других людей и отрицать свою роль в ситуации. Примеры:
- «Если бы я был моложе, я бы получил работу».
- «Если бы я только не сказал этого, они бы не стали…»
- «Если бы он только не кричал на меня, я бы не разозлилась и не отстрелилась».
9. Эмоциональное мышление: Я чувствую, следовательно, я есть. Если предположить, что какое-то чувство истинно - не копая глубже, чтобы убедиться, что это правда. Нравиться:
- «Я чувствую себя таким идиотом (должно быть, это правда)».
- «Я чувствую себя виноватым (должно быть, я сделал что-то не так)».
- «Мне очень плохо из-за того, что я кричу на своего партнера, я, должно быть, очень эгоистичен и невнимателен».
10. Ментальный фильтр: Позволить (сосредоточиться) на одной отрицательной детали или факте, чтобы испортить вам удовольствие, счастье, надежду и т. Д. Пример:
- Вы отлично проведете вечер и поужинаете в ресторане с друзьями, но ваша курица была недоварена, и это испортило весь вечер.
Уточнение: в этот столбец добавлена ссылка на психиатра Дэвида Бернса.
