Если вы набрали несколько фунтов за последний год, вы не одиноки. Поскольку заказы на домоседы начались в прошлом году, 42 процента американцев прибавили в весе , в среднем дополнительно на 29 фунтов каждый. И хотя некоторые люди использовали нарушение своего графика, чтобы начать новые здоровые привычки, многие из нас обнаружили, что застрять в доме с накопленными закусками и большим стрессом не очень хорошо для фитнеса.
Теперь, когда наступление лета стало менее ограниченным, многие американцы смотрят вниз и думают, что сейчас самое подходящее время для возобновить здоровый образ жизни . Если это вы - и особенно если у вас больше шансов встретить идею вернуться в спортзал со стонами, чем с аплодисментами, - есть статья, которую вам действительно нужно прочитать.
10 000 и 2 000
Написано Грэм Исадор для GQ , он рассказывает историю группы его друзей, которые объединились, чтобы справиться со своими пандемическими килограммами с простым обязательством: каждый участник согласился пройти 10 000 шагов и потреблять не более 2 000 калорий в день.
Совместимость знаков зодиака 29 мая
Насколько далеко продвинул группу этот скромно звучащий фитнес-план? Гораздо дальше, чем можно было бы предсказать. «После четырех месяцев следования этим рекомендациям мой друг сбросил 43 фунта. В совокупности количество участников группового чата сократилось на 105. Это меняющие жизнь цифры рекламного ролика », - сообщает Исадор.
Лошадь и дракон по китайскому зодиаку
Удивленный эффективностью подхода к фитнесу, который можно рассматривать как бездельник, Исадор опрашивает экспертов, чтобы увидеть, действительно ли простая стратегия его друзей может быть настолько эффективной или есть какие-то скрытые недостатки.
Длинный список предостережений ...
Он, безусловно, завершает изрядный список предостережений. Например, десять тысяч шагов - это случайное число, составленное производителями фитнес-гаджетов, а не число, наделенное вселенной волшебными оздоровительными свойствами. Рассмотрим рекомендации пройти 10 000 шагов, что в основном переводится как «пройти изрядное количество шагов в приличном темпе».
Эксперты подчеркивают, что последовательность также является ключевым фактором, и, поскольку люди невероятно разнообразны, разные люди увидят разные результаты. Ни одно решение, даже такое простое, не подходит для всех.
Эта программа также не подготовит вас к марафону или фотосессии для обложки журнала о фитнесе. Ожидайте, что папа будет здоровым, а не Арнольдом Шварценеггером. Наконец, доказательства того, что какие-то упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, имеют определенные психические и физические преимущества, достаточно убедительны, и вам обязательно стоит подумать о добавлении некоторых из них в свой распорядок дня.
... но никаких оправданий
Но все это, как говорится, эксперты также согласны с тем, что простая прогулка 10000 шагов в день и употребление того количества калорий, которое рекомендует FDA для человека вашего возраста, телосложения и пола (обычно около 2000), значительно продвинет вас к базовому уровню знаний. здоровье и фитнес, чем вы думаете.
Знак зодиака на 12 октября.
Персональный тренер: «Ходьба - это, наверное, самый малоиспользуемый инструмент для поддержания здоровья и хорошего самочувствия». Джереми Фернандес - говорит Исадор. «Большинство людей хотят верить, что тренировки и сжигание жира должны быть тяжелыми. Если вам нужны невероятно напряженные тренировки, чтобы прийти в лучшую форму, тогда вы не несете ответственности за неудачи, но базовая программа, выполняемая последовательно - даже если постоянно выполняемые наполовину усилия - может принести вам действительно долгий путь ».
Так что, если вы хотите вернуться к своим прежним уровням энергии и в прошлогодние штаны, рассматривайте статью Исадора как призыв к действию, так и как массовый отказ от оправданий. Хорошая новость заключается в том, что вернуться в приличную форму очень просто. Плохая (своего рода) новость в том, что, если не считать каких-либо серьезных физических или психологических препятствий, у вас теперь нет причин не начинать.
