Чтобы подняться по лестнице к успеху, нужно заплатить свою цену. Независимо от того, являетесь ли вы основателем стартапа, на который приходится 70 часов работы в неделю, или руководителем в угловом офисе, которому поручено перевернуть компанию, беспокойство, выгорание и депрессия могут прийти с вашей территорией.
Тем не менее, ни один успешный человек или те, кто находится на пути к успеху, не хочет, чтобы на него навешивали ярлык или воспринимали как имеющего проблемы с «психическим здоровьем». Это связано с нежелательной стигматизацией.
Обычно к ним присоединяется стыд, и люди часто изолируются и прячутся от радаров, не позволяя себе обратиться за помощью, в которой они нуждаются, чтобы справиться со своими проблемами.
Это серьезный вопрос. А изучение Доктор Майкл Фриман, клинический профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сообщает, что почти половина всех опрошенных предпринимателей страдали от таких вещей, как тревога и депрессия.
Знаки. Это ты?
Тим Феррис, из всех людей, когда-то откровенно писал в блоге о своей борьбе с депрессией и как он чуть не покончил с собой, будучи студентом Принстона. Признаки того, что вы впадаете в депрессию, довольно очевидны, если что-то подобное случается. Например:
- Ты слишком много спишь . Депрессия лишает вас энергии и заставляет чувствовать себя вялым. Вы перестаете заниматься тем, что вам нравится, потому что чувствуете себя истощенным, и начинаете чрезмерно спать или вообще не спите (бессонница).
- Ты эмоциональный . Депрессия может радикально изменить ваше настроение. Вы переходите от раздражения и нападения на кого-то до неконтролируемого плача.
- Вы чувствуете себя безнадежным . Безнадежный или беспомощный взгляд на жизнь - самый распространенный симптом депрессии. Ваш взгляд на жизнь изменился на 180, и вы часто испытываете чувство никчемности, ненависти к себе или неуместной вины.
- Вы потеряли интерес к тому, что вам нравится . Депрессия может лишить вас того, что вы любите, заставляя вас отказаться от тех самых занятий, которых вы когда-то ждали - спорта, общения с друзьями, хобби и т. Д.
Решение
Если подкралась депрессия, не отчаивайтесь. Вот что вы можете сделать:
1. Не изолируйтесь.
Во-первых, вы должны поверить, что вы не одиноки в этом и имеете всю необходимую поддержку, чтобы вступить в бой: ресурсы, группы поддержки, консультанты и тренеры, коллеги по работе, члены семьи, друзья. Тогда вам предстоит сделать первый шаг: протянуть руку помощи и обратиться за помощью.
2. Журнал, чтобы высвободить эмоции.
Отмените эту встречу, повесьте на дверь табличку «Не беспокоить» и запишите свои страхи и заботы. Затем обработайте то, что вы написали, и составьте план действий о том, как вы справитесь с этими эмоциями.
3. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении.
Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или тревожным, двигайтесь. Буквально двигайтесь, выйдя на улицу и подышав свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать любимую расслабляющую музыку, отправляясь на оживленную прогулку. Отвлекитесь от того, что вас беспокоит, сосредоточившись на позитивных мыслях, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности, принятым, любимым и почитаемым. Когда вы находитесь в гомеостазе, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и благословлены.
4. Отключитесь от своих должностных обязанностей.
Снимайте стресс и регулярно поддерживайте равновесие, занимаясь тем, что совершенно не связано с вашей работой. Это может означать, что у вас будет больше «времени для себя» каждый день, чтобы помочь расслабиться и отключиться от давления работы.
5. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам мир и радость.
В том же духе, что и в предыдущем пункте, займитесь делом, которое приносит удовольствие; что-то, что вернет этот отскок в вашу походку. Что ты любишь делать? Что приносит вам покой? Найдите время на обед, чтобы заняться любимым делом и высвободить гормоны хорошего самочувствия, будь то прогулка в местном бассейне или прогулка по лесу на природе.
6. Практикуйте внимательность.
Растущее тело исследования в области нейробиологии предполагают, что внимательность - это один из самых тщательно охраняемых секретов, помогающих справиться с тревогой. Вы можете практиковать это, намеренно сосредотачиваясь на своих эмоциях, принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Этот Harvard Business Review статья показывает вам отличные техники.
Совместимость огненного и земного знаков
Если депрессия достигла этой стадии, позвоните по этому номеру
Если вы или кто-то из ваших знакомых достигли той точки, когда вы опасно балансируете на грани и в действительно плохое место звоните сейчас по этому номеру: 1 (800) 273-8255. Это Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств и он доступен 24 часа в сутки, семь дней в неделю, на английском и испанском языках. Если вы находитесь за пределами США, пожалуйста нажмите здесь, чтобы просмотреть список международных горячих линий .
