Вы ведь слышали понятие «самоисполняющееся пророчество»? В негативном смысле это ложные ожидания относительно чего-то или кого-то, которые могут повлиять на ваше поведение таким образом, чтобы эти ожидания сбылись. Нехорошо.
Это похоже на менеджера, который ожидает, что сотрудники будут бездельниками, и, в свою очередь, обращается с ними так, что вызывает именно ту реакцию, которую он или она ожидает («Они бездельники!»).
Конечно, это начинается с нашего собственного мышления, основанного на наших убеждениях и ценностях. Но становится еще хуже, когда словесно выражается словами, укрепляющими ложные убеждения. Другими словами, сам язык, который мы выбираем, влияет на то, как мы воспринимаем наш мир и как другие воспринимают нас.
Есть хитрые способы, с помощью которых наш разум может убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности. Все мы делаем это как сознательно, так и подсознательно, что может ограничивать нашу способность расти как люди, работники, родители и лидеры.
Это могло означать неприятности. Психиатр и исследователь Дэвид Бернс выявил ряд искаженных моделей мышления, которые мы неосознанно усиливаем с течением времени, в том числе:
1. Вы думаете по принципу «все или ничего».
Иногда вы можете быть виноваты в том, что воспринимаете вещи как черно-белые, правильные или неправильные, и между ними нет ничего промежуточного. Если это станет самоисполняющимся пророчеством, это может по существу привести к перфекционистским тенденциям, подкрепленным такими словами, как: «Если я не идеален, то я неудачник».
2. Вы слишком обобщаете.
Вы можете использовать такие слова, как «всегда» или «никогда» по отношению к людям, событиям или обстоятельствам. Это может исходить из ваших уст, как низкое убеждение, что «я никогда не получу этого повышения», даже если вы можете быть наиболее квалифицированным.
какой знак зодиака 14 апреля
3. Вы видите вещи хуже, чем они есть на самом деле.
Это означает, что вы ошибочно воспринимаете вещи как более или менее важные, чем они есть на самом деле, - что часто может создать еще больше драмы для вас и окружающих. Это может звучать так: «Я забыл отправить этот документ до истечения срока! Это означает, что мой босс никогда больше не будет мне доверять, я проиграю, получив повышение, а мои коллеги не одобрят меня ».
4. Вы сами являетесь жертвой «shoulda coulda woulda».
Вы можете быть виновны в чрезмерном анализе до смерти того, что должно было (должно было), могло бы (могло) или могло бы (было бы) случиться или было бы сделано. Это бесполезное использование слов сосредотачивается на прошлом, поэтому не дает решения реальной проблемы здесь и сейчас. Это может звучать примерно так: «Я мог бы работать больше, чтобы сделать это - мне нужно было потратить 80 часов в неделю, чтобы сделать это».
5. Вы несправедливо навешиваете на других отрицательный ярлык.
Возможно, сослуживец вас обидел. Возможно, это была честная ошибка, но вы решили, что держаться за свою обиду, а не прощать, очерняет проступок и оправдывает ваше поведение. Поскольку вы навесили на этого человека ярлык «идиот», это только повредит вашей способности к дальнейшему сотрудничеству и возмещению ущерба.
6. Вы торопитесь с выводами.
Вас могут обвинить в том, что вы делаете ужасные предположения и негативные прогнозы о будущем без доказательств или фактической поддержки. Вы можете сказать что-то вроде: «Я не смогу позволить себе ипотеку, если возьму этот отпуск». (По правде говоря, вы знаете, что в сбережениях припрятано достаточно денег, чтобы прожить пять месяцев.)
7. Вы игнорируете положительное.
Поскольку вы склонны к критике, вы обесцените позитивные стороны человеческих усилий и добрых намерений, чрезмерно подчеркнув негативные. Сказать, например, что успешный коллега не заслуживает похвалы, потому что «любой мог бы это сделать» - хороший пример пренебрежения хорошими качествами других.
сколько лет Дрю Кэри
8. Вы играете в виноватую.
Винить себя, когда вы не были полностью ответственны, или обвинять других людей и отрицать свою роль в ситуации - классический пример этого токсичного образа мышления. Это проявляется в таких примерах, как «Если бы я был моложе, я бы получил эту работу» или «Если бы она не позвала меня, я бы не разозлился и не выстрелил в ответ».
9. Вы слишком долго зацикливаетесь на вещах.
Позволить (сосредоточиться) на одной негативной детали или факте, которые испортят вам удовольствие, производительность, счастье, надежду и т. Д., - это токсичный образ мышления, который будет ограничивать вас. Пример: ваша команда чувствует, что у них была самая продуктивная встреча за несколько месяцев, но поскольку ваша презентация PowerPoint не сработала, она испортила вам всю встречу. Вы не можете отпустить это, даже если других людей это не беспокоит.
Ваша очередь: Что бы вы добавили в этот список?
Уточнение: в этот столбец добавлена ссылка на психиатра Дэвида Бернса.
