Некоторые вещи вы просто не можете забрать.
Томас Гибсон, звезда многолетней драмы CBS Преступные умы , недавно был уволен после сообщений о ссоре с одним из сценаристов шоу.
В соответствии с Голливудский репортер:
Гибсон изначально был отстранен от шоу на две недели. Но в пятницу продюсеры выпустили совместное заявление объявляя об увольнении актера / режиссера Преступные умы , и что детали выхода персонажа будут рассмотрены позже.
Гибсон ответил собственным заявлением:
Конечно, невозможно узнать, что на самом деле произошло на съемочной площадке, не побывав там. В отдельном заявлении в прошлый четверг Гибсон выразил сожаление за то, что он описал как «творческие разногласия на съемочной площадке и разногласия». По меньшей мере один источник, близкий к истории описал Гибсона как «самого доброго семьянина» и «отличного отца», который «заботится о своей маме и проводит как можно больше времени со своими детьми».
Но это еще раз доказывает простой факт, о котором всем нам нужно время от времени напоминать:
Достаточно одной чрезмерно эмоциональной реакции, чтобы нанести непоправимый урон вашей репутации.
Как сохранить контроль
Все мы пережили жаркий момент, когда эмоции начинали накаляться. Легко увлечься; мы не обязательно можем кого-то пнуть, но слишком часто мы говорим или делаем то, о чем потом сожалеем.
Конечно, именно в таких ситуациях особенно сложно сохранять контроль. У немногих из нас есть возможность сделать паузу и поразмышлять над своими действиями в самый непостоянный момент. Так как же удержаться от острой реакции?
Эмоциональный интеллект (EI или EQ) может помочь. Проще говоря, EQ отмечает вашу способность распознавать и понимать эмоции, а затем использовать эту информацию для принятия решений.
Например, попробуйте следующие шаги, которые помогут вам эффективно справиться с гневом:
1. Развивайте осведомленность.
Нелегко определить, когда вы начинаете терять контроль над своими эмоциями ... но это возможно с практикой.
Например, подумайте, как вы обычно отвечаете, когда читаете электронное письмо, которое вас злит. Выявляя собственные эмоции и реакции, вы становитесь более внимательными и можете начать обретать контроль. Кроме того, попросите друга или близкого коллегу помочь вам распознать, когда вы становитесь эмоциональным.
Со временем у вас разовьется четкое понимание собственных эмоций.
2. Прощай.
Как только ваши эмоции начинают накаляться, осознание больше не действует как фильтр - нам просто все равно (в этот момент).
Прежде чем сделать или сказать что-то, о чем вы наверняка пожалеете, просто уйдите.
3. Дышите глубоко.
Как отмечает Американская психологическая ассоциация (APA), глубокое дыхание это один из самых быстрых способов уменьшить интенсивность вашего гнева. Попробуйте повторить успокаивающее слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся».
4. Отвлекитесь.
Как только вы окажетесь в стороне от неприятной ситуации, сосредоточьтесь на чем-то, что поможет вам успокоиться. Посмотрите что-нибудь забавное, послушайте музыку или займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Если возможно, совершите небольшую прогулку и заставьте себя подумать о другом (по крайней мере, вначале). Это легкое упражнение снимет напряжение в мышцах и поможет расслабиться.
Практика
Никого нельзя судить по единственной ошибке или ограничивать моментом времени; однако зачастую этого достаточно, чтобы нанести серьезный ущерб вашей карьере.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша кровь закипает, используйте эти стратегии, чтобы обуздать свой гнев, повысить свой EQ и держать все под контролем.