Вы когда-нибудь задумывались, насколько странно, что люди мечтают? В конце концов, когда вы спите и особенно во сне, вы совершенно беспомощны против врагов или хищников. Учитывая огромные недостатки сновидений, можно подумать, что естественный отбор уже устранил их.
И, видимо, дело не только в людях. Хотя мы не знаем, видят ли сны другие существа, ВСЕ млекопитающие и большинство птиц испытывают быстрое движение глаз (БДГ), сигнал тела о том, что спит разум. Млекопитающие существуют уже 150 миллионов лет и приобрели разные формы и размеры. Но все это время сновидения оставались постоянными.
Мечтать явно необходимо к правильному функционированию человеческого мозга, настолько, что эволюция сочла целесообразным рискнуть насильственной смертью. В качестве меры важности сновидений рассмотрите следующее: когда люди полностью лишены быстрого сна, они идут безумный через несколько дней - галлюцинации, бред и паранойя.
Точно так же выборочное лишение людей быстрого сна приводит к «увеличению веса, повышенной раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и тревоге». Другими словами, симптомы, обычно связанные с «недостатком сна», на самом деле являются результатом «недостатка сновидений».
Когда дело доходит до сновидений, сон не может быть одинаковым. Люди входят в фазу быстрого сна и выходят из нее, пока спят, но ритм увеличивается по мере того, как сон продолжается . Самый интенсивный и частый сон REM происходит примерно через 6 часов и продолжается в течение следующих двух часов.
Если вы просыпаетесь до того, как достигли этих последних циклов, вы лишаете себя быстрого сна и тем самым ограничиваете способность вашего мозга работать хорошо. Чтобы добраться до этих последних циклов REM, среднестатистическому взрослому человеку необходимо как минимум От 7 до 9 часов сна .
Это приводит меня ко всем тем проповедническим статьям, в которых утверждается, что люди должны вставать рано утром.
Вы когда-нибудь замечали, что в этой статье почти никогда не говорится о раннем отходе ко сну? Это всегда ' Тим Кук просыпается в 3:45 утра.Может, тебе тоже стоит. 'и никогда' Тим Кук ложится спать в 19:15. Может, тебе тоже стоит. Почему? Потому что толпа, которая просыпается рано, тоже хочет съесть свой торт.
Совет «вставать рано» предполагает, что вы можете каким-то образом обыгрывать систему, чтобы получить «дополнительные часы», пока все остальные спят. Это подразумевает сон менее 7–9 часов; в противном случае вы просто меняете свое время.
Смотрите, у людей разные природные ритмы. Некоторые люди - от природы ранние пташки, а другие (как я) - ночные совы от природы. Но и ранним пташкам, и ночным совам (и всем, кто между ними) абсолютно необходимы эти последние два часа быстрого сна.
И вопреки распространенному мнению, вы не можете приучить себя спать меньше .
Итак, вот практическое правило: независимо от того, когда вы ложитесь спать, Если вам нужен будильник, чтобы вставать, вы не получаете достаточно быстрого сна. В идеале вы должны спать до тех пор, пока ваш мозг не скажет, что пора просыпаться, что произойдет ПОСЛЕ того, как вы получите полный набор быстрых сна.
Каждому нужно как минимум 7–9 часов сна, независимо от того, когда он просыпается. Вся сила воли, стремящаяся к успеху, в мире не преодолевает и не может преодолеть 150 миллионов лет эволюции. Абсурдно и самонадеянно делать вид, что это не так.
