Сроки можно уложить несколькими способами. Расставьте приоритеты в вашем списке дел; улучшить свои навыки управления временем и работать более эффективно, среди прочего. Но иногда не имеет значения, насколько продуктивно вы проводите время, ведь времени в сутках просто не хватает. Единственное решение? Всю ночь тянет.
Исследования снова и снова доказывают, что недостаток сна пагубно сказывается на производительности, и эксперты в области здравоохранения обычно не одобряют бессонницу. Но, по словам эксперта по сну Эрика Олсона, время от времени ими можно успешно пользоваться.
Доктор Олсон, содиректор Центра медицины сна клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, поделился следующими советами в статье в Журнал 'Уолл Стрит о том, как сохранять бдительность в течение всей ночи и как восстановиться после того, как вы ее потянули:
- Вечер понедельника лучше. Легче обойтись без сна, если вы уже хорошо отдохнули. В идеале расслабляющие выходные подготовят вас к работе допоздна - хотя, конечно, если вы достаточно заняты, и вам приходится работать всю ночь, ваши выходные, вероятно, не будут особенно спокойными.
- Определите время приема кофеина. Кофе может дать вам необходимый заряд энергии, но только если вы пьете его в нужное время. «Большинство людей начинают чувствовать необходимость спать с полуночи до 7 часов утра, когда их циркадный ритм говорит им отключиться», - сказал доктор Олсон. Журнал . «Кофеин может помочь вам пережить это и пережить следующий день».
- Держитесь подальше от сахара. Бессонница может заставить вас жаждать углеводов, но нездоровые перекусы могут привести к падению уровня сахара. Доктор Олсон рекомендует менять сладкие закуски на протеиновые батончики, чтобы сохранять заряд бодрости.
- Не поддавайтесь искушению залезть в кровать. «Ваш мозг ассоциируется со сном в спальне», - говорит доктор Олсон. «Лучше бы вам было в хорошо освещенном месте, например, в круглосуточной кофейне. Свет, шум, кофеин - все они способствуют бодрствованию ».
- На следующий день вздремните. Лучший способ восстановиться - это вздремнуть после обеда, а затем провести ночь без перерывов. Если возможно, не ставьте будильник - если вы проснетесь естественным путем, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим.
