Я уже писал об обширном списке причин, по которым длительное сидение может быть действительно очень вредным для вас.
Как и исследования, которые показывают, что сидение весь день не только сделает вас толще, но и сделает вас тупее. Или, когда вы сидите большую часть дня, ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое больше по сравнению с людьми, которые стоят. Или что, если вы сидите более шести часов в день, вы можете На 18 процентов больше шансов умереть от диабета, болезней сердца и ожирения, чем люди, сидящие менее трех часов в день.
Или это - и это буквально убийца - если вы сидите более 11 часов в день, вы можете быть до Вероятность смерти в ближайшие три года на 40 процентов выше по сравнению с людьми, сидящими менее четырех часов.
Ага: Сидеть очень, очень плохо для тебя.
Что-то вроде.
По словам Дэниела Либермана, профессора биологии Гарварда и автора моей новой любимой книги, Упражнение: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно , сидение - не новый побочный продукт эпохи интеллектуального труда.
Марс в 12 доме натальном
Либерман провел много времени с местными охотниками-собирателями Латинской Америки. Одна из целей состояла в том, чтобы определить, сколько времени эти люди потратили на подъем, ношение, ходьбу, бег ... и сидя.
Вопреки тому, что вы можете себе представить, отправляйтесь в обычную деревню в отдаленной части мира, и вы, вероятно, найдете большинство людей сидящими. Фактически, средний охотник-собиратель сидит примерно 10 часов в день. И они, как и наши предки, обычно проходят около пяти миль пешком.
Это именно то, что вы найдете, если пойдете в средний американский дом или офис.
Как вы можете примирить науку, утверждающую, что сидение - это новое курение, с тем фактом, что на протяжении веков подавляющее большинство людей, независимо от географического положения, профессии или образа жизни, проводили большую часть дня сидя?
По словам Либермана, проблема не во времени, которое мы проводим сидя во время работы. Когда вы смотрите, сколько свободного времени мы проводим сидя, это когда результаты становятся пугающими.
Почему? Подумайте, как вы работаете. Даже если вы сидите, вы постоянно находитесь в движении. Достижение. Сдвиг. Ерзать. Хождение по телефону. Вставайте, чтобы наполнить бутылку водой. Чтобы пользоваться туалетом. Чтобы выглянуть наружу, чтобы избавиться от скуки.
Даже если вы сидите, вы как минимум микроперемещаетесь (термин, который я только что придумал).
Сравните это с сидячим досугом. Скажите, что вы решили посмотреть Королевский гамбит . Вы берете напиток, перекусываете, берете одеяло и снова устраиваетесь на удобном диване или стуле.
И вы почти не двигаетесь. Потому что это пугает.
Как пишет Либерман:
Когда мы приседаем, периодически стоим, выполняем легкую деятельность ... мы сокращаем мышцы по всему телу, приводя в движение их клеточные механизмы. Эти легкие занятия стимулируют мышечные клетки потреблять энергию, включать и выключать гены и выполнять другие функции.
Эти упражнения не являются серьезными упражнениями, но эксперименты, в которых людям предлагается прерывать длительные периоды сидения даже на короткое время - например, всего на сто секунд каждые полчаса - приводят к снижению уровня сахара, жира и так называемого плохого холестерина. в их крови ... и стимулируют мышцы для снятия воспаления и уменьшения физиологического стресса.
Итак, что нужно делать?
Во-первых, осознавайте, сколько вы сидите на работе. По возможности двигайтесь. Стойте, когда пользуетесь телефоном. Станьте для вызова Zoom. Используйте архитектуру выбора, чтобы создать причины, чтобы встать со своего места. Храните воду, закуски и т. Д. В другой комнате. Установите таймер, чтобы напоминать вам вставать каждые 30 минут. Совершите небольшую прогулку в обеденное время.
Этих (буквальных) шагов в сочетании с движениями и ерзанием, которые вы естественным образом делаете во время работы, должно быть предостаточно.
Затем сосредоточьтесь на том, чтобы быть более активными в свободное время сидя. Вместо того, чтобы полностью переедать, найдите способы время от времени двигаться. Поиграйте с собакой. Сложите белье. Просто часто меняйте позу.
Или используйте это время, чтобы делать то, что вам часто не удается сделать. Поскольку я считаю, что растяжка - это действительно скучно, когда мы смотрим телевизор, я ложусь на пол на 15 минут и работаю над своей гибкостью. (Как и любая основная работа, которую я не выполнял в тот день, поскольку основная работа - мое любимое упражнение, чтобы найти оправдание, чтобы не делать этого.)
Как пишет Либерман: «Следует повторить, что страшная статистика, которую мы читаем о сидении, в первую очередь обусловлена тем, сколько мы сидим, когда не на работе».
Поэтому, чтобы избежать вредного воздействия сидения, сделайте что ваш фокус.
Так говорит наука.
