Добавление осознанности и медитации в свой день в качестве владельца бизнеса может быть очень модный в минуту. Но давайте будем честными, это тоже кажется сложным.
Прототипом медитирующего является монах, сидящий в течение бесконечных часов, или преданный практикующий, проводящий молчаливые недели в ретритах. (Между тем, одно недавнее исследование даже показало, что большинство мужчин предпочли бы поражение электрическим током а не сидеть спокойно с собственными мыслями - ура!)
Если вы похожи на типичного предпринимателя, вам будет трудно найти время и энергию для чего-то подобного, независимо от того, насколько вы были заинтригованы медитацией и ее многочисленными преимуществами (которые включают меньший стресс и более высокую прибыль - на самом деле! - а также больше внимания и счастья). Недавнее исследование есть хорошие новости, если вы попадаете в эту категорию людей, которые заинтересованы в том, чтобы попробовать осознанность, но подозрительно относятся к уровню вовлеченности. Судя по всему, начать работу может быть намного проще, чем вы, вероятно, подозревали.
Минуты, а не недели
Чтобы проверить, сколько медитативных тренировок вам нужно, чтобы серьезно снизить уровень стресса, Дж. Дэвид Кресвелл и его команда из Университета Карнеги-Меллона изучили отдачу от трех коротких 25-минутных тренировок осознанности, на которых участников учили сосредотачиваться. на их дыхании, сосредоточьте их внимание и будьте больше в данный момент. В то время как большинство предыдущих исследований изучали влияние многонедельных курсов медитации, результаты этого исследования показывают, что даже несколько минут тренировки впечатляюще эффективны.
Тем, кого попросили пройти короткое обучение, затем было поручено выступить с речью и пройти тесты по математике перед группой сварливых оценщиков. Несмотря на очевидные стрессы этих тестов, испытуемые сообщили, что чувствовали себя менее напряженными, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что их уровень гормона стресса кортизола резко повысился во время презентации.
Исследователи считают, что со временем и практикой, отработка навыков, которым обучают на тренинге, может уменьшить реакцию на физический стресс, а также воспринимаемый стресс, поскольку медитирующие привыкают к техникам внимательности. Когда вы сначала изучаете практики медитации осознанности, вы должны познавательно работать над этим - особенно во время стрессовой задачи - и эти активные когнитивные усилия могут привести к тому, что задача будет менее напряженной, но они также могут иметь физиологические издержки из-за более высокого уровня кортизола. производство,' Кресвелл объяснил .
Кресвелл и его коллеги - не единственные эксперты, изучающие идею о том, что небольшие дозы внимательности могут иметь большое влияние. Многие другие недавние психологические исследования показали, что короткие всплески внимательности эффективны, а это означает, что занятым деловым людям не нужно выделять дни или даже недели, чтобы начать медитацию.
