Я знаю что ты мышление . 'Дышать? Я умею дышать ». И ты был бы прав. Но есть вероятность, что вы дышите неправильно.
Со временем вы дышите определенным образом. Это может быть либо слишком много воздуха, либо поверхностный вдох, либо задержка дыхания по незнанию. То, как вы дышите, со временем становится привычкой.
Дышите ли вы просто так, как вы дышите, или вы дышите так, чтобы оптимизировать вашу работу и производительность?
Почему важно дыхание
Неправильное дыхание может навредить вашему режиму сна и самочувствию в течение дня. Ваши дыхательные привычки также имеют отрицательное влияние на ваши мышцы, мозг, нервную систему и сердце.
Вот несколько рисков, с которыми вы столкнетесь из-за неправильного дыхания:
- Ваша нервная система чрезмерно возбуждена, что вызывает у вас беспокойство и стресс.
- Повышенное мышечное напряжение и сужение кровеносных сосудов заставляют ваше сердце работать тяжелее, повышая кровяное давление и быстрее утомляя вас
- Ваш мозг получает меньше кислорода, поэтому ему сложнее использовать свой мозг для логического обдумывания ситуаций, что также вызывает головокружение и головные боли.
Нехорошо. Однако обучение правильному дыханию помогает вам думать и работать лучше, а также лучше для вашего здоровья в целом.
Например, правильное дыхание дает следующие преимущества:
- Снижение артериального давления, что облегчает работу сердца и помогает расслабиться
- Ваша нервная система находится в равновесии, что снижает уровень стресса
- Кислород легче поступает в мозг, помогая вам думать с большей ясностью.
В то время как напряженные мышцы и быстро бьющееся сердце были полезны в свое время, чтобы подготовиться к бегству от льва, в наши дни мы не сталкиваемся с подобными проблемами. Напротив, большая часть нашего стресса и нервозности возникает из-за психических проблем.
Например, у вас может возникнуть одышка, когда кто-то ругает вас, вам нужно принять трудное решение или вас внезапно завалило бумагами.
Когда мы начинаем дышать неправильно, это работает против нас, потому что мы не можем обдумать проблемы и иногда вместо этого замираем.
Как дышать
Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит вам: «Просто сделайте глубокий вдох»?
Хотя это правильно, это только часть истории. Другой важный компонент правильного дыхания - выдохнуть весь этот воздух. Когда кто-то говорит вам сделать глубокий вдох, в конечном итоге может произойти то, что вы вдыхаете много воздуха, но в конечном итоге задерживаете его и некоторое время забываете дышать.
Итак, шаг за шагом, вот как вы дышите.
- Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
- Вздох, как будто у вас только что был долгий день. Пусть ваши плечи опустятся, а мышцы расслабятся. В то же время не выпускайте весь воздух из легких - цель вздоха - расслабить верхнюю часть тела.
- Снова закрой рот и сделай паузу. Прекратите дышать и сосчитайте до трех.
- Держа рот закрытым, медленно вдохните воздух через нос. Осознавайте и внимательно относитесь к тому, как вы вдыхаете. Ваш живот должен расшириться, а грудь останется относительно неподвижной. Еще раз сделайте паузу и сосчитайте до трех.
- Наконец, выдохните, открыв рот и снова опустив живот. Это сокращает вашу диафрагму.
- Еще раз пауза.
- Повторите процесс с шагов 3 по 7.
Лучше всего попробовать такое дыхание, когда у вас есть свободное время для себя. Лично мне нравится использовать это упражнение в течение дня и перед сном. Выделяйте пару минут в день на это упражнение, это очень поможет вам улучшить свои дыхательные привычки.
