Возможно, основная причина, по которой большинство из нас не делает то, что «должны» делать, заключается в том, что панель рекомендаций настолько высока.
Возьмите на себя преодоление эффекта сидения в течение огромных отрезков дня. Исследования показывают, что сидение более шести часов в день может вызвать у вас На 18 процентов больше шансов умереть от диабета, болезней сердца и ожирения, чем люди, сидящие менее трех часов в день.
Исследования показывают, что сидение более 11 часов в день заставляет вас Вероятность смерти в ближайшие три года на 40 процентов выше по сравнению с людьми, сидящими менее четырех часов.
Знак зодиака на 22 февраля.
И, как Inc. Коллега Джессика Стиллман пишет, что, согласно исследованиям, сидение также может сделать вас глупее.
Все это явно проблема. Как предприниматель, вы развиваете долгосрочные отношения с клиентами. Помогаем вашим сотрудникам расти и развиваться. Строим будущее для своей семьи.
Вы в нем надолго, а для этого нужно вокруг на долгое время.
Проблема в том, одно исследование утверждало От 150 до 300 минут физической активности от умеренной до высокой (MVPA, доказывающий, что есть сокращение для всего) необходимо, чтобы «снизить» риск смерти, связанный с сидением. Другое исследование утверждало От 60 до 75 минут в день MVPA необходимо для устранения повышенного риска смерти, связанного с сидением.
Для многих это много упражнения. Так зачем вообще пытаться?
Потому что только что опубликовано новое исследование в Британский журнал спортивной медицины указывает на то, что всего 11 минут упражнений в день имеют значение.
Хотя 30-40 минут кажутся идеальными, «те, у кого всего 11 минут в день на MVPA в сочетании с« низким »сидячим временем (т. Е.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Близнецы женщина Козерог мужчина романтика
Это научный способ сказать: если вы можете напомнить себе, что нужно вставать и немного двигаться в течение дня - вставать на несколько минут каждый час, ходить немного, когда вы разговариваете по телефону, и т. делайте 11 минут упражнений в какой-то момент, эй, это в основном так же хорошо, как делать 30-40 минут упражнений в день.
Шон Мюррей связан с Биллом Мюрреем
По крайней мере, в том, что касается вашей смертности.
Имейте в виду, что вы ищите «от умеренного до сильного». Для большинства людей «умеренный» означает, что ваш пульс должен находиться в пределах от 100 до 120 ударов в минуту (в зависимости от возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и т. Д.).
Подумайте об этом так: если вы можете вести нормальный разговор, пока «тренируетесь», значит, вы недостаточно усердно работаете. Так что прогуляйтесь бодро. Пройдите по лестнице. Совершите быструю пробежку. Сделайте несколько отжиманий и приседаний. Вам не нужно убивать себя, но вам нужно вспотеть.
Конечно, 11 минут упражнений в день не улучшат вашу физическую форму, хотя 11-минутная HIIT-тренировка - вот несколько примеров - может иметь большое значение.
Но это поможет смягчить негативное влияние на вашу долголетие, которое возникает из-за большого количества сидячих занятий в день.
И, в отличие от 30-40 минут в день или больше, это то, что мы все можем втиснуть в свое расписание.
