Иногда очевидно, что нам нужен перерыв , но в большинстве случаев мы понимаем это слишком поздно. Когда вы работаете с двузначным числом часов, а воскресенье больше не является днем отдыха, переутомление может стать новой нормой. Даже в этом случае вы рано или поздно наткнетесь на стену, и когда это произойдет, могут потребоваться дни и даже недели, чтобы восстановить утраченные вами энтузиазм, творческий потенциал и мотивацию.
К счастью, некоторые из тех же приемов, которые используют спортсмены на выносливость для определения потребности в дополнительном восстановлении, можно использовать, чтобы указать, когда вам нужно подзарядить свои рабочие аккумуляторы. Что касается элитных спортсменов, хроническая перетренированность может фактически нарушить фитнес-цель и привести к снижению выносливости, силы и скорости; иногда чем больше они работают, тем медленнее становятся.
То же самое происходит с нами, когда мы перегружены работой. Мы тратим больше часов на компенсацию… и делаем еще меньше. Итак, как вы можете отличить чувство перегружены работой и действительно перегружены работой?
Я спросил Иеремия Бишоп для некоторых простых приемов, которые каждый может использовать, чтобы избежать удара о стену. Иеремия - профессиональный гонщик на горных велосипедах, Cannondale Factory Racing . Он двенадцатикратный член национальной сборной США и к гонкам на горных велосипедах относится так же, как Матч звезд НБА к баскетболу (за исключением того, что в настоящее время он не бастует).
Вот способы, которые помогут вам оставаться в профессиональном плане:
Проверьте частоту пульса в состоянии покоя. Каждый день перед тем, как встать с постели, измеряйте пульс. (Существует множество бесплатных приложений, которые упрощают эту задачу. Некоторые даже регистрируют результаты.) В большинстве случаев частота пульса не превышает нескольких ударов в минуту. Но когда вы перенапрягаетесь и испытываете стресс, ваше тело посылает больше кислорода вашему телу и мозгу, увеличивая частоту сердечных сокращений. (То же самое происходит, когда спортсмены перетренировались и их организм изо всех сил пытается восстановиться.) Если ваш пульс повышается утром, сделайте все возможное, чтобы немного больше отдохнуть или поспать этой ночью.
Проверьте свои эмоции. Плохой день? Чувствуете раздражительность и вспыльчивость? Если вы не можете указать конкретную причину, почему, возможно, хронический стресс и усталость спровоцировали физиологический ответ и отправили в мозг больше кортизола и меньше дофамина. Желание быть в лучшем настроении не преодолеет влияние химии, и в крайних случаях единственное лекарство - это перерыв.
Проверьте свой вес. Теряете или набираете более одного процента массы тела изо дня в день, и что-то не так. Может быть, вчера был невероятно стрессовый, и вы не заметили, что не ели и не пили достаточно ... или, может быть, вы не заметили, сколько вы на самом деле съели. Недостаток питания и гидратации может нанести ущерб умственным функциям более высокого уровня (возможно, поэтому, когда мы перегружены и чувствуем стресс, мы инстинктивно хотим выполнять рутинные, менее сложные задачи). И есть слишком много еды - ну, все мы знать влияние этого.
Проверьте свой, ммм, вывод. Цвет мочи может указывать на недостаток гидратации (хотя иногда он указывает на то, что у вас образовалась действительно дорогая моча после того, как вы съели тонну витаминов, которые ваше тело не могло усвоить). Чем светлее цвет, тем больше вы гидратированы. Гидратация - это хорошо. Правильная гидратация способствует усвоению питательных веществ и помогает повысить уровень энергии. Если ваша моча темнее, чем обычно, лекарство простое: выпейте много воды.
Главное - следить за каждым из них в течение определенного периода времени, чтобы вы почувствовали, что для вас нормально. Уделите особое внимание выходным и отпускам, и если вы заметите резкие перемены, особенно позитивные, это верный признак того, что вам нужно изменить свой распорядок дня.
Не говорите, что это похоже на то, о чем следует беспокоиться только элитным спортсменам. Мы все хотим быть лучшими, какими мы только можем быть, независимо от нашей профессии, и всякий раз, когда мы врезаемся в стену рабочей нагрузки, мы далеки от наших лучших результатов.
И не говорите, что у вас нет времени сделать небольшой перерыв или немного поспать. Вы должны найти способ найти способ.
В конце концов, ваш разум и ваше тело наткнутся на стену и заставят вас, так почему бы не позаботиться о себе и не улучшить свои результаты на ваших условиях?
