Работники умственного труда - инженеры-программисты, писатели, предприниматели и большинство людей с работой «белых воротничков» - в настоящее время численно превосходя всех остальных рабочих в США, в четыре раза больше один , ясно, что мыслители унаследуют Землю.
Тем не менее, с более длинными днями, более высокими ожиданиями и постоянным пингом уведомлений и сообщений наша способность сосредотачиваться упала до рекордно низкого уровня. Фактически, многие отчеты показывают, что здоровые взрослые не могут сосредоточиться на задаче дольше 20 минут вовремя.
Однако наша работа и карьера зависят от нашей способности думать в течение длительного времени.
К счастью, научные исследования выявили несколько фантастических способов борьбы с отвлечением и повышения нашей естественной способности сосредотачиваться на более длительные периоды времени.
Это не приемы, а способы постепенно восстановить мышцы внимания и стать более сосредоточенными на работе и в жизни.
1. Используйте структуру рабочего дня, чтобы постепенно повышать концентрацию внимания
Если вы зашли так далеко, поздравляем! Ваша концентрация не так ужасна, как могла бы быть. Однако путь к восстановлению контроля над своим вниманием долог. Исследования показали, что для восстановления мускулов внимания лучше разбивать рабочий день на управляемые отрезки с регулярными перерывами между ними.
Проанализировав 5,5 миллионов ежедневных записей о том, как офисные работники используют свои компьютеры (на основе того, что пользователи назвали «продуктивной» работой), команда DeskTime обнаружили, что первые 10 процентов продуктивных рабочих работали в среднем 52 минуты, прежде чем сделали 17-минутный перерыв.
Если 52 минуты звучат для вас как марафон, начните с малого, включив 20 минут, пять минут перерыв, и двигайтесь вверх.
2. Составьте список дел, которые нельзя делать.
В нашем современном рабочем мире повсюду отвлекают. Исследователи обнаружили восстановление концентрации после отвлечения занимает до 25 минут . Одно простое решение - создать список «не делать»: всякий раз, когда вы чувствуете желание проверить Facebook или Twitter или следовать любой другой случайной мысли, которая приходит вам в голову, вместо этого запишите ее. Простой перенос этой мысли из разума на бумагу позволяет вам сосредоточиться на поставленной задаче.
3. Читайте длинные книги медленно.
Согласно исследованиям Исследовательский центр Pew , чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40 процентов. Еще 26 процентов американцев не прочитали ни одной книги прошлый год. Чтение только короткого содержания убивает нашу способность сосредотачиваться и тренирует наш разум только искать быстрые ответы, а не исследовать сложные концепции. Начните с исследования правильные способы читать книгу а потом подобрать классику и дайте ему шанс.
4. Попробуйте эти упражнения на концентрацию на рубеже веков.
Не думайте, что снижение объема внимания - это исключительно современная проблема. В начале 1900-х годов автор Терон К. Дюмон опубликовала книгу под названием Сила концентрации это выдвинуло на первый план ряд практик для увеличения вашей концентрации внимания. Вот несколько :
-
Посидите неподвижно на стуле 15 минут.
Совместимость мужчины-Девы и женщины-Весов
-
Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно разжимать и сжимать кулаки в течение пяти минут.
-
Следите за секундной стрелкой часов в течение пяти минут
Они могут показаться немного сумасшедшими, но вы удивитесь, насколько сложно выполнять эти упражнения.
5. Сделайте свой день более внимательным.
У осознанности наступает момент, когда все, от режиссера Дэвида Линча до основателя Huffington Post Арианны Хаффингтон, практикуют ежедневную медитацию. И не зря: исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего от 10 до 20 минут медитации в день может помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшения в своем внимании.
6. Добавьте к своему распорядку упражнений на внимание физические упражнения.
Тренировки полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений к вашему распорядку дня помогает развивать способность мозга игнорировать отвлекающие факторы. В одном исследовании студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем те, кто не тренировался.
7. Практикуйте внимательное слушание
Если есть одно место, где наша ограниченная концентрация внимания невероятно заметна, так это когда мы разговариваем с другими. Вместо того, чтобы хвататься за соломинку во время разговора, потренируйтесь внимательное слушание не перебивая, не повторяя то, что другой человек говорил регулярно, и используя соединительные слова, такие как «ОК», «Я понимаю» и «Да», чтобы оставаться вовлеченным и показать, что вы слушаете.
Эти навыки не только помогают нам выглядеть более хорошими и интересными людьми, но и помогают нам научиться сосредотачиваться на человеке перед нами.
