Как психотерапевт, я очарован тем, насколько легко попасть в негативные, самовоспроизводящиеся циклы. И как только вы начнете двигаться по нисходящей спирали, вырваться на свободу будет сложно.
В малом масштабе вы можете попасть в цикл «плохого настроения». Допустим, у вас тяжелый день в офисе и у вас плохое настроение. Когда ты придешь домой, ты жаловаться на вашу работу своему партнеру и проведите вечер, сидя на диване. Ваши действия держат вас в плохом настроении.
В более широком смысле, возможно, вы всегда были убеждены, что недостаточно хороши, чтобы добиться успеха. Таким образом, вы никогда не подаете заявку на повышение и не рискуете, когда можете потерпеть неудачу. Следовательно, вы застреваете, и ваша вера в то, что вы недостаточно хороши, укрепляется.
Новое исследование показало, как люди с низкой самооценкой попадают в отрицательный цикл, который непреднамеренно приводит к обратным результатам. Чтобы защитить то маленькое чувство собственного достоинства, которое у них есть, они ведут себя так, что на самом деле побуждают людей плохо с ними обращаться.
Исследование низкой самооценки
Исследование 2018 г., опубликованное в Бюллетень личности и социальной психологии , показали, что люди с низкой самооценкой с большей вероятностью будут искать косвенную поддержку - например, дуться, ныть или грустить, пытаясь заручиться поддержкой.
Знак зодиака на 2 октября
Как ни странно, эти стратегии имеют тенденцию иметь неприятные последствия и с большей вероятностью вызывают негативную реакцию со стороны их партнеров.
Когда их предложения заручиться поддержкой неэффективны, люди с низкой самооценкой с большей вероятностью верят, что их партнеры не реагируют на их потребности.
Исследователи пришли к выводу, что люди с низкой самооценкой пытались защитить себя от прямого отказа из-за своих опасений, что они не смогут выдержать отталкивания со стороны своих партнеров. Например, если вы скажете: «Мне действительно нужна ваша поддержка прямо сейчас», это может привести к категорическому отказу.
Но их попытки показать, что они хотят внимания - не спрашивая, - привели к еще большему негативному взаимодействию и еще больше подорвали чувство принятия, которого они отчаянно жаждали.
Как это может происходить на рабочем месте
В то время как исследователи изучали самовоспроизводящиеся циклы, которые низкая самооценка может создать в личных отношениях, я подозреваю, что аналогичные закономерности могут быть обнаружены на рабочем месте.
Человек с низкой самооценкой может не решать проблему напрямую с коллегой. Вместо этого они могут прибегать к более пассивно-агрессивным приемам, таким как распространение сплетен, чтобы заручиться поддержкой других.
Сплетни могут помочь им получить немного подтверждения, но не помогут им построить настоящие, здоровые отношения. Следовательно, их поведение может привести к увеличению проблем с коллегами, что может укрепить их убеждение в том, что они недостаточно хороши.
Или представьте, как может отреагировать человек с низкой самооценкой, когда его упустят из виду по службе. Вместо того, чтобы спрашивать своего начальника, что они могут сделать для улучшения, они могут попытаться сделать вид, будто им все равно, что их не повысили.
Отношение «я-правда-не-хотел-эту-работу-все-равно» может помочь им сохранить лицо, но также может помешать их продвижению по службе в будущем. Следовательно, их опасения по поводу того, что они недостаточно хороши для продвижения по службе, могут превратиться в самоисполняющееся пророчество.
Как исправить низкую самооценку
Если у вас низкая самооценка, важно понимать, каким образом вы можете непреднамеренно саботировать себя. Некоторые из ваших краткосрочных стратегий, которые призваны защитить вас от боли, на самом деле могут причинить вам больше страданий в долгосрочной перспективе.
Однако как только вы осознаете проблему, вы сможете предпринять шаги, чтобы добиться положительных изменений и избавиться от убеждения, что вы недостаточно хороши.
Малайзия от жены баскетболиста, настоящее имя
Если вы заметили, что кто-то из окружающих борется с проблемами самооценки, проявите терпение. Подумайте, как их ответы проистекают из страха быть отвергнутым. Пока ты не можешь делать кто-то чувствует себя лучше, вы можете работать над тем, чтобы внести свой вклад, чтобы помочь им почувствовать поддержку.
