Вам сложно сделать больше за меньшее время? Ты не одинок. А Исследование Microsoft показал, что большинство людей непродуктивны на работе - это целых 17 часов в неделю из средней 45-часовой рабочей недели.
В течение года это более одного месяца (36,8 дней) непродуктивного пребывания в офисе. Ой.
Итак, какой выход? Как достичь максимальной производительности?
Вот пять вещей, которые наука рекомендует вам делать:
1. Работайте по своим внутренним часам.
У нашего тела есть свои естественные ритмы, которые мы можем использовать для повышения продуктивности. Некоторые люди более энергичны для работы по утрам (жаворонок), в то время как другие лучше работают ночью (сова).
Понимание того, где вы стоите, поможет вам вычеркнуть больше вещей из своего списка. Вы можете вкладывать больше в каждый день, если делаете все в нужное время, когда ваша энергия находится на пике.
В Scientific American говорит:
«Многочисленные исследования показали, что наша лучшая успеваемость в сложных, требующих внимания задачах - например, учебе в условиях отвлекающих факторов - приходится на пиковое время суток. Когда мы работаем в оптимальное время дня, мы отфильтровываем все, что отвлекает нас, и приступаем к делу ».
2. Спите хорошо и достаточно
Наверное, не сильно шокирует то, что наука порекомендовала бы спать, когда вы хотите, чтобы в течение дня было больше занятий?
Однако это контркультурно, поскольку все мы придерживаемся образа крупного руководителя или молодого основателя стартапа, который тянет «всю ночь» и, кажется, никогда не перестает работать.
Но профессор Ян Освальд, наиболее известный как «отец-основатель» исследований сна в Великобритании, и его коллеги отметили, что сон позволяет телу отдыхать и отремонтирую себя до того, как начнется работа в другой день.
Он также улучшает работу мозга, пополняя запасы нейротрансмиттеров в нервной системе.
Другими словами, сон восстанавливает энергию, которая используется в конце каждого рабочего дня, поэтому отдыхайте.
3. Делайте перерывы в работе.
Чувствуете ли вы себя виноватым, как и я, из-за перерывов, когда у вас так много дел?
Что ж, больше не чувствуй себя виноватым, мой друг, поскольку научно доказано, что это помогает тебе делать больше за меньшее время. Ура!
Оказывается, работать дольше - не показатель эффективности, а работать умнее!
Продуктивность заключается в том, чтобы преуспевать в задачах, которые приносят наибольшую пользу, а не в выполнении большинства задач.
Как и любая другая мышца, мозг устает от повторяющихся нагрузок. Он может фокусироваться только от 90 до 120 минут за раз. Это было обнаружено Натаном Клейтманом, пионером в исследованиях сна. Он назвал это «базовым циклом отдыха-активности». В основном это 90 минут работы и 15-20 минут отдыха в течение дня.
Венера в Рыбах: внешность женщины
Тони Шварц - президент и генеральный директор Энергетический проект и автор Будьте превосходны в чем угодно . Он большой поклонник 90-минутного рабочего цикла. Он говорит это помог ему написать свою четвертую книгу менее чем за половину времени он потратил на любую из своих более ранних книг.
4. Слушайте музыку.
Я уверен, вам интересно, как музыка может помочь сделать больше вещей. Я имею в виду, разве это не отвлекает?
Что ж, доказано, что прослушивание музыки увеличивает отдачу, так что включите ее.
Тереза Лесюк является доцентом и программным директором программы музыкальной терапии в Музыкальной школе Университета Майами Фрост. Она изучает, как музыка влияет на производительность труда. .
В одном из исследований, в котором участвовали специалисты по информационным технологиям, она обнаружила, что музыка улучшает их настроение. Они справлялись со своими задачами быстрее и придумывали лучшие идеи, чем те, кто не слушал музыку.
Хотя в исследовании не уточняется, я рискну предположить, что они не слушали Nickelback.
5. Приобретите офисное растение.
Я знаю, о чем вы думаете ... это начинает выходить из-под контроля. Но, как говорится, это наука.
В новаторском исследовать Доктор Крис Найт из Университета Эксетера и его коллеги-исследователи обнаружили, что использование комнатных растений улучшает качество жизни рабочих и делает их продуктивнее на 15%.
Кто бы мог подумать?
Итак, у вас есть пять проверенных методов, позволяющих сделать больше за меньшее время.
Что вы делаете, чтобы оставаться продуктивным? Поделитесь своими лучшими советами в комментариях ниже.
