Хотя такой мыслитель, как Адам Грант, утверждает, что прокрастинация может быть полезной - в один Новый год он решил откладывать больше, а не меньше - тем не менее: для многих из нас быстро начать и медленно заканчивать - не всегда лучший путь. брать.
Исследования показывают, что хронические прокрастинаторы склонны зарабатывать меньше денег , опыт более высокий уровень беспокойства , и даже запустить повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Постоянное откладывание дел не только означает, что вы делаете меньше; это также действительно стресс.
При всех недостатках, почему так много людей - и под словом «люди» я также имею в виду «я» - откладывают дела на потом? Оказывается, здесь задействована математика.
По словам Пирса Стила и Корнелиуса Конига, вашу мотивацию к конкретной задаче можно рассчитать по следующей формуле (это простая версия):
Мотивация = (Ожидание X Значение) / (Импульсивность X Задержка)
- Ожидание: насколько вы считаете, что добьетесь успеха
- Ценность: что вы получите от успеха
- Импульсивность: ваша естественная склонность откладывать дела.
- Задержка: сколько времени у вас есть на выполнение задачи.
Работайте над этим и вперед! Результат - ваш текущий уровень мотивации. Чем менее вы уверены в себе, тем менее захватывающим будет результат и чем дольше вам придется это делать, тем больше вероятность, что вы откладываете это на потом.
как понять мужчину рыбу
Но по мере приближения крайнего срока уровень вашей уверенности начинает иметь меньшее значение, а недостатки невыполнения задачи начинают иметь большее значение. Как разработчики темпоральной мотивационной теории пишут , «воспринимаемая полезность данного вида деятельности экспоненциально возрастает по мере приближения крайнего срока».
И поэтому у вас больше шансов начать работу.
Конечно, вам не нужна математика, чтобы объяснить феномен прокрастинации. Или социальные психологи.
Совместимость женщины Тельца и мужчины Льва в 2019 году
Но они могут помочь вам преодолеть это.
Задайте себе четыре вопроса. Неоднократно .
В исследовании опубликовано в декабре в Прикладная психология: международный обзор, Исследователи дважды в день отправляли студентам (королям и королевам прокрастинации) тексты, в которых им предлагалось поразмышлять над четырьмя вопросами:
- «Наш анализ показывает, что студенты, которые лучше всего успевают по этому курсу, начинают рано и представляют свой лабораторный отчет за день до положенного срока. Чтобы продемонстрировать, что вы прочитали вышеприведенное утверждение, в следующем поле, пожалуйста, повторите, что студенты, которые показывают лучшие результаты, делают: '
- «Представьте себя за день до этого задания, но вы еще не начали над ним работать. Как вы себя чувствуете?'
- «Исследования показали, что разбиение больших задач на более мелкие может помочь с мотивацией. Каков ваш следующий маленький шаг?
- «Если бы вы могли сделать что-то одно, чтобы закончить лабораторный отчет вовремя, что бы это было?»
К чему эти вопросы? Исследователи надеялись, что размышления о входах в уравнение мотивации увеличат ожидание и ценность и уменьшат импульсивность и задержку. Сделайте «Каков ваш следующий маленький шаг?» и 'Если бы вы могли сделать что-то одно, что бы это было?'
Разбиение большого проекта на более мелкие шаги может показаться гораздо менее сложным. Таким образом, вы обязуетесь делать что-то одно, а не стремиться достичь всего.
По истечении двух недель студенты, получившие четыре вопроса, с гораздо большей вероятностью приступили к выполнению своих заданий раньше, чем те, кто этого не сделал.
знак зодиака 12/12
Но была одна загвоздка: эффект не был мгновенным. Как и в случае с рекламой, ключевым моментом было многократное воздействие. Большинству нужно было хотя бы несколько текстов - хотя бы несколько минут для размышлений, - прежде чем они перестанут ждать и начнут действовать.
И, как ни странно, ученики не возражали против повторных напоминаний, вероятно, потому, что эти повторяющиеся напоминания в конечном итоге изменили ситуацию.
Попытайся. В следующий раз, когда у вас будет проект - или, что более вероятно, вы поставите цель - вы знаете, что, скорее всего, отложите начало, используйте вариант из четырех вопросов. В общих чертах они могли бы выглядеть так:
- «Как бы успешные люди достигли этой цели?»
- «Что я буду чувствовать, если не выполню задание? Или у него не хватает времени, чтобы сделать его великолепным? '
- «Что я могу сделать, чтобы закончить вовремя?»
- «Что мне нужно сделать в первую (или в следующую) очередь?»
Затем поместите подсказки в свой календарь. Отправляйте его себе дважды в день. И, самое главное, потратьте несколько минут, чтобы считать об ответах на каждый вопрос.
Хотя это может занять день или два, в конечном итоге эффект капель начнет работать. Саморефлексия начнет приносить плоды.
И математика прокрастинации начнет работать в вашу пользу.
Так говорит наука.
