Главная Вести Что такое эмоциональный захват? Как, узнав ответ, я стал лучшим мужем, отцом и работником

Что такое эмоциональный захват? Как, узнав ответ, я стал лучшим мужем, отцом и работником

Ваш гороскоп на завтра

Следующая статья представляет собой адаптированный отрывок из моей новой книги, EQ Applied: Практическое руководство по эмоциональному интеллекту .



Несколько лет назад я наслаждался солнечным днем ​​в парке с двумя моими маленькими детьми.

Внезапно мой телефон зазвонил. Следующие несколько минут я был занят чтением рабочего электронного письма и ответом на него. Дети теряли терпение, умоляя меня снова присоединиться к игре. «Секундочку», - сказал я, не отрывая глаз от телефона. Дети были настойчивы, их громкость увеличивалась с каждым последующим криком: «Папа ... Папа ... Папа ...»

Внезапно я огрызнулся. «Я СКАЗАЛ ВАМ ПОДОЖДИТЕ ВТОРОЙ!» Я крикнул. На короткое время я больше не был нежным и миролюбивым отцом, которого знали мои дети. Мой крик вызвал страх и слезы. Я немедленно убрала свой телефон, чтобы утешить детей, в первую очередь сожалея о том, что вынула его, и поклялась, что больше никогда не сделаю этого.

какой знак зодиака на 20 января?

На следующий день эпизод повторился.



Вы когда-нибудь чувствовали себя невольным рабом своих эмоций? Как будто вы были запрограммированы определенным образом реагировать на определенный набор обстоятельств, и вы просто ничего не можете с этим поделать?

Этот пример демонстрирует, насколько сложно может быть развить самоконтроль, способность управлять своими мыслями, речью и действиями, особенно когда сталкиваешься с так называемым эмоциональным угоном.

Что такое эмоциональный захват?

В 1995 году психолог и научный журналист. Дэниел Гоулман опубликовал книгу знакомство большей части мира с концепцией эмоционального интеллекта: способности выявлять, понимать и управлять эмоциями.

Одной из концепций, которые Гоулман представил широкой публике, была концепция эмоционального угона (или угона).

Под эмоциональным захватом понимается ситуация, в которой миндалевидное тело, часть мозга, которая служит нашим эмоциональным процессором, захватывает или обходит ваш нормальный процесс мышления. Видите ли, в то время как большая часть ваших решений происходит в других частях мозга, ученые признают склонность миндалевидного тела действовать в определенных обстоятельствах. Иногда это хорошо: в случае реальной опасности миндалевидное тело может дать вам смелость защитить своих близких от злоумышленника, который больше или сильнее вас. Но это также может побудить вас к рискованному, иррациональному и даже опасному поведению в повседневных ситуациях.

Например, вспомните мою историю. Как только я услышал это электронное письмо на своем телефоне, мое внимание переключилось. Физически я, возможно, все еще сидел рядом с моими детьми, но мой разум вернулся в офис. По мере того как дети теряли терпение, они начали свою задачу: вернуть мое внимание любыми необходимыми средствами. По мере того, как интенсивность детских мольб росла, меня раздражало все больше и больше - пока я не огрызнулся.

Результат?

Незаконченное электронное письмо, двое плачущих детей и серьезное разочарование для всех сторон.

Мы могли бы сравнить действие миндалевидного тела здесь с экстренным преодолением разума, вступающим в действие, потому что я чувствовал тревогу или угрозу, таким образом активируя мою реакцию борьбы, бегства или замирания. Я хотел выполнить задание, а дети внезапно пытались мне помешать. Поскольку миндалевидное тело восприняло это как угрозу, оно вызвало немедленную и агрессивную реакцию.

Итак, как я могу избавиться от этой привычки?

Как избежать эмоционального угона.

Простое понимание того, как работает миндалевидное тело, является важным шагом в выявлении и извлечении уроков из ваших личных эмоциональных захватов, а также в разработке стратегий борьбы с ними. Конечно, было бы здорово, если бы вы могли определить свои триггеры заранее, но обычно бывает наоборот: вы реагируете на какой-то стимул и говорите или делаете то, о чем позже сожалеете.

Теперь вы стоите перед выбором: вы можете забыть о том, что произошло, двигаться дальше и реагировать точно так же в следующий раз, когда вы столкнетесь с аналогичными обстоятельствами. Или вы можете попытаться разобрать свои мысли и чувства, как кусочки пазла.

Как вы начинаете понимать Зачем вы отреагировали так, как вы, вы можете тренировать свою реакцию по умолчанию, чтобы в следующий раз реагировать иначе.

Если вы выберете второй вариант, вы можете начать процесс с этих вопросов для саморефлексии, чтобы оценить свое поведение:

  • Почему я так отреагировал?
  • Моя реакция помогла мне или навредила мне?
  • Как эта ситуация вписывается в общую картину? То есть как я буду к этому относиться через час? Неделя? Год?
  • Что я мог неправильно понять или сделать что-то не так, особенно в пылу срыва?
  • Что бы я изменил, если бы смог сделать это снова?
  • Что я могу сказать себе в следующий раз, чтобы мыслить яснее?

Цель этих вопросов - заставить вас задуматься, чтобы вы могли лучше распознавать свое эмоциональное поведение и тенденции к дальнейшему развитию. Затем вы можете принять меры, чтобы изменить это ограничивающее или разрушительное поведение.

Как я изменился.

Я начал чувствовать себя виноватым за то, что кричал на своих детей. Так что я превратил эти эмоциональные угоны в катализатор интенсивных размышлений и размышлений - и, в конечном итоге, изменений.

Я понял, что легко расстраиваюсь, когда пытаюсь писать электронные письма в компании своих детей. Из-за этого я решил отвечать на такие сообщения только в определенное время. В настоящее время я отключаю уведомления о сообщениях на своем телефоне (или полностью выключаю их), поэтому у меня нет соблазна смотреть на каждое предупреждение. А когда приходит время проверять электронную почту, я готовлю своих детей, говоря им: «Папе нужно несколько минут, чтобы кое-что позаботиться о работе». Затем я убеждаюсь, что дети заняты и находятся под присмотром.

Такие созерцательные мысли повысили мое самосознание и вдохновили на дальнейшие озарения. Со временем я понял, что практически любой тип многозадачности серьезно ограничивает мою способность эффективно общаться. Я работал над тем, чтобы стать более сосредоточенным. На работе я убираю телефон, чтобы успеть сделать больше, проверяя его только в определенное время. Я приложил сосредоточенные усилия, чтобы закончить задачу (или, по крайней мере, достичь хорошей точки остановки), прежде чем приступить к другой. Дома, когда моя жена попыталась завязать разговор, я попросил минутку, чтобы закончить то, что я делал, чтобы я мог уделить ей все свое внимание.

С тех пор, как я внес эти изменения несколько лет назад, результаты были впечатляющими. Мне очень нравится моя работа, поэтому всегда есть искушение сделать слишком много. Это борьба за то, чтобы найти баланс и продолжать видеть общую картину. (Я не идеален. Моя жена очень помогает.) Но я чувствую себя более эмоционально связанным с женой и детьми, чем когда-либо. Я более продуктивен на работе, и моя концентрация резко улучшилась. Эти простые изменения сделали меня лучшим мужем, отцом и работником.

Мораль истории: эмоциональные угоны неприятны, но они неизбежны.

Вопрос в том, что вы собираетесь с ними делать?

С некоторой самоанализацией, правильными вопросами и небольшой стратегией вы можете заставить эти уловки работать на вас, а не против вас.

Эта статья представляет собой адаптированный отрывок из моей новой книги, EQ Applied: Практическое руководство по эмоциональному интеллекту .



Интересные статьи

Выбор редакции

Масика Калыша Био
Масика Калыша Био
Знайте о Масике Калыше Биография, роман, холост, собственный капитал, этническая принадлежность, зарплата, возраст, национальность, рост, актриса, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такая Масика Калыша? Масика Калыша - американская актриса, популярная в фильмах «Добыча» (2017) и 7 жизней Xposed (2013).
Нишель Тернер Био
Нишель Тернер Био
Знайте о Нишель Тернер Биография, роман, холост, собственный капитал, этническая принадлежность, зарплата, возраст, национальность, рост, корреспондент по развлечениям, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такая Нишель Тернер? Нишель Тернер - развлекательный корреспондент HLN’s Showbiz Tonight и CNN.
Почему внутреннее мышление действительно полезно для инноваций
Почему внутреннее мышление действительно полезно для инноваций
Когда вы ограничиваете творчество, вы действительно можете стимулировать инновации.
Facebook только что признал, что проиграл битву с Apple за конфиденциальность
Facebook только что признал, что проиграл битву с Apple за конфиденциальность
Компания запустила рекламную кампанию, которая показывает, насколько она обеспокоена грядущими изменениями конфиденциальности Apple.
Как я это сделал: Тони Хси, генеральный директор Zappos.com
Как я это сделал: Тони Хси, генеральный директор Zappos.com
Как рассказал Макс Чафкин ...
Нет, не нужно постоянно благодарить. Вот почему, согласно новому исследованию
Нет, не нужно постоянно благодарить. Вот почему, согласно новому исследованию
По всей видимости, низкий уровень словесной благодарности является признаком того, что ответная реакция уже является ожидаемой и принятой нормой.
Нат Занг Био
Нат Занг Био
Знайте о Нат Занг Биография, роман, отношения, возраст, национальность, рост, актер, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Нат Занг? Нат Занг - американский актер, который за очень короткий промежуток времени добился успеха в собирании имени и славы.