Если вы не знакомы, нападающий «Ювентуса» (ранее «Реал Мадрид» и «Манчестер Юнайтед») Криштиану Роналду, возможно, является одним из лучших футболистов в мире. Он получил пять наград Ballon d'Or; считаю лучшим футболистом мужского пола в мире. Он выиграл пять титулов в Лиге чемпионов и является рекордсменом по количеству голов и передач в Лиге чемпионов.
какой знак 4 января
Он первый игрок, выигравший чемпионские титулы в Англии, Испании и Италии.
И если вам нравятся такие вещи, он занял второе место в рейтинге Список 2020 самых высокооплачиваемых спортсменов мира с общим заработком 105 миллионов долларов.
Чтобы создать такое яркое резюме, нужен талант, но не менее важно и долголетие. Роналду 35 лет, что для футбола является старым, особенно для атакующего игрока, который полагается на скорость, проворство и ловкость.
«Секрет» Роналду? Неустанная физическая подготовка.
Чрезвычайно строгая и строго регламентированная диета. Роналду ест шесть раз в день : высокое содержание белка, низкое содержание жиров, цельнозерновые углеводы, много овощей и фруктов. Ничего не заморожено. Ничего не обработано. Ограниченный сахар. Ограниченное употребление алкоголя. Его любимое блюдо - тушеная треска , смесь трески, лука, тонко нарезанного картофеля и омлета. (Eek.)
И, очевидно, много - и много - сна. Роналду работает с экспертом по сну Ником Литтлхейлзом, автором книги. Сон: миф о 8 часах, сила сна и новый план, чтобы зарядить ваше тело и разум .
Мужчина-Водолей с женщиной-Львом
Литтлхейлз - давний сторонник пяти периодов сна по 90 минут в течение дня.
Ага: пять дремот по 90 минут.
Основная теория имеет смысл. Нормальный цикл сна длится 90 минут. Во время сна вы переходите в разные состояния сна. Первый - это легкий сон, за которым следует глубокий сон и быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется в течение ночи.
«Лучший способ спланировать время отхода ко сну - работать в обратном направлении от того момента, когда вам нужно проснуться», - говорит Кристофер Линдхолст, основатель MetroNaps. «Если вам нужно встать в 7 часов утра, ложитесь спать либо в 1:00, либо в 23:30». Таким образом вы получите четыре или пять полных циклов сна. Тогда вы проснетесь более естественно и избежите инерции сна, ощущения вялости, которое возникает в результате пробуждения в середине цикла сна ».
Таким образом, 90 минут - идеальное время для сна.
Ключ, по словам Литтлхейлза, состоит в том, чтобы разбрызгивать эти периоды в течение дня и ночи, чтобы в общей сложности спать 7,5 часов.
«До появления искусственного освещения в 1700-х годах мы всегда спали меньше и чаще», Литтлхейлз говорит . «Короче ночью, в полдень и ранним вечером с небольшими перерывами. Вот как мы это делали ».
История поддерживает его: книга На закате дня: ночь в прошлом описывает, как домочадцы ложились спать через один или два часа после захода солнца, просыпались через несколько часов, не спали два или три часа, а затем «второй сон» до рассвета. В промежутках они отдыхали, немного поработали, пасли скот ... практика двух «снов» была нормальной.
Вопрос о том, строго ли Роналду следует пяти 90-минутным периодам сна, остается открытым. Некоторые источники говорят, что он принимает это. Другие говорят он дремлет в дополнение к полноценному ночному сну. (Трудно представить, но, может быть, для Роналду нет ничего невозможного.)
Но что не подлежит обсуждению, так это то, что Роналду нашел фитнес, диету и режим сна, который ему подходит.
какой знак 21 июля
Это все, что имеет значение.
Многие люди чувствуют, что они Пройти лишнюю милю . Многие люди говорят, что готовы платить за достижения. Многие люди понимают цену, которую нужно заплатить за невероятный успех.
Однако всякий раз, когда вы пробуете что-то новое - всякий раз, когда вы пробуете что-то, что другие люди боятся попробовать, или делаете то, что другие люди не хотят делать, - трудно не беспокоиться о том, что могут подумать другие люди.
Они обязательно расскажут о тебе. Они могут даже посмеяться над вами.
Единственный способ удержать других от критики или осуждения вас? Делать только то, что делают другие.
какой 1960 год по китайскому зодиаку
Но это означает, что вы можете быть настолько успешными, насколько это возможно. Или как отработано. Или как счастливые.
Усердно работайте, чтобы найти то, что работает для вас как в профессиональном, так и в личном плане. Если вам подходит необычный процесс продаж, следуйте ему. Если вам подходит необычный стиль руководства, следуйте ему. Если вам подходит необычный режим фитнеса, следуйте ему.
Другие люди могут подумать, что вы сбились с пути. Или странно. Или даже немного сумасшедший.
Но это нормально, ведь цель - жить ваш жизнь.
Не их.
