Недавно я наткнулся на статью одного парня Inc . участник, заявивший просыпаюсь в 5 утра увеличивает производительность. Звучит как серьезный совет. В конце концов, Бенджамин Франклин сказал: «Рано ложиться спать, рано вставать - делает человека здоровым, богатым и мудрым».
Как бихевиорист, я должен был спросить: правда ли это? Неужели тебе лучше проснуться в 5 утра? Изучив исследование, я не согласен. Мы не все рано встаем. Если вы биологически не настроены просыпаться рано, вы не должны заставлять себя. Вот три причины, почему:
как привлечь женщину Тельца
1. Это может уменьшить счастье
Многие успешные люди просыпаются рано, чтобы получить фору в своей работе. По словам циркадного нейробиолога Рассел Фостер , нет исследований, которые утверждали бы, что раннее пробуждение повышает продуктивность. Это также не означает, что вы станете богаче - нет разницы в социально-экономическом статусе между поздно и рано встающим.
Фактически, в опрос о том, что делает людей счастливее , фактором номер один был достаточный сон. Гораздо ниже было социальное взаимодействие.
2. Это противоречит вашей биологической природе.
Доктор Майкл Бреус, также известный как «Доктор сна», подчеркивает, что наши тела запрограммированы так, чтобы лучше всего функционировать в определенное время дня. На этот раз предпочтения по времени варьируются от человека к человеку, потому что у каждого из нас разные биологические часы. В ' Сила когда ', Доктор Бреус разделяет эти предпочтения на четыре хронотипа или категории - дельфин, лев, медведь и волк.
- Львы утренние люди, которые склонны вставать вместе с солнцем.
- Медведи являются наиболее распространенным или нормальным режимом сна, при котором вы спите ночью и не спите днем.
- Дельфины никогда не спи спокойно. В природе дельфины позволяют спать только половине своего мозга.
- Волки не ложитесь спать поздно ночью и работают наиболее продуктивно в эти часы.
Наша биология влияет на то, какое время дня мы наиболее продуктивны. Подавляющее большинство людей не способны постоянно просыпаться в 5 утра.
Если вы не Лев, созданный для раннего пробуждения, не заставляйте себя. Возможно, вам удастся сделать это в течение короткого времени, но это не рационально. В конце концов, вы рухнете.
Мужчина-Дева и женщина-Телец
3. Вы теряете продуктивность
Просыпание в неестественное для вас время может вызвать недосыпание. Когда вы устали, вы теряете продуктивность. Вы становитесь более раздражительным и менее функциональным.
Исследования показывают, что потеря сна может отражать последствия интоксикации. По факту, одно исследование обнаружили, что после 17–19 часов без отдыха люди показали такие же или худшие результаты, чем те, у которых уровень концентрации алкоголя в крови (BAC) составлял 0,05 процента. Время реакции было на 50 процентов медленнее у людей, лишенных сна, по сравнению с теми, кто пил.
Для тех немногих людей, которые биологически предопределены рано вставать, пробуждение в 5 утра может быть естественным и полезным. Однако большинство из нас устроено так, чтобы спать в другом цикле, и пытаться изменить его - все равно что бороться с гравитацией. Независимо от того, как высоко вы прыгнете, вас всегда будет тянуть обратно. Никогда не расстраивайтесь из-за того, что вы просыпаетесь не на рассвете. В любом случае вам не будет пользы заставлять себя делать это. В долгосрочной перспективе это может негативно повлиять на ваш биологический цикл сна и снизить уровень счастья, не делая вас более эффективными и не давая взамен ничего действительно ценного.
