Вы настолько уверены в себе, насколько хотели бы? Мало кто ответит утвердительно на этот вопрос. Но, по мнению Бекки Блэлок , автор и бывший руководитель Fortune 500, любой может научиться быть более уверенным. И этому навыку мы можем научиться сами.
Начните с забвения представления о том, что уверенность, лидерство и публичные выступления - это способности, с которыми люди рождаются. Фактически, исследования показывают, что застенчивость и осторожность - естественное состояние человека. «Так жили люди в древние времена, чтобы передавать свои гены, поэтому это находится в нашем генофонде», - говорит она. «Чтобы выжить, нужно быть осторожным. Но то, о чем им нужно было беспокоиться тогда, - это не то, о чем нам нужно беспокоиться сегодня ».
Как научить себя быть увереннее? Вот совет Блалока:
1. Поместите свои мысли по своим местам.
По словам Блалока, у среднего человека ежедневно возникает 65 000 мыслей, и от 85 до 90 процентов из них являются негативными - вещами, о которых стоит беспокоиться или опасаться. «Это предупреждение самому себе», - говорит Блалок, оставшись от нашего пещерного прошлого. В этом есть смысл - если мы сунем руку в огонь, наш мозг захочет убедиться, что мы больше никогда этого не сделаем. Но этот механизм выживания работает против нас, потому что заставляет нас сосредотачиваться на страхах, а не на надеждах или мечтах.
Суть в том, чтобы осознавать, что ваш мозг работает именно так, и сохранять пропорциональность этому негативу. «Вы должны понять, что ваши мысли - это просто мысли», - говорит Блалок. Они не обязательно представляют объективную реальность.
2. Начните с конца.
«Так много людей, что я спросил:« Что ты хочешь делать? » Кем ты хочешь быть?' и они сказали бы: «Я не знаю», - говорит Блалок. «Ключ к успеху - знать, чего вы хотите. Все остальное, что вы делаете, должно вести вас туда, куда вы хотите ».
3. Начните с благодарности.
«Начните день с размышлений о некоторых вещах, за которые вы должны быть благодарны», - советует Блэлок. «У большинства из 7 миллиардов человек в мире не будет тех возможностей, которые есть у вас», - говорит она. «Если вы начнете с этой точки зрения, вы будете в правильном настроении на весь оставшийся день».
4. Ежедневно выходите из зоны комфорта.
Есть забавная вещь о зонах комфорта. Если мы регулярно выходим за их пределы, они расширяются. Если мы остаемся в них, они сжимаются. Избегайте попадания в сужающуюся зону комфорта, заставляя себя делать то, что находится за ее пределами.
рак мужчина скорпион женщина брак жизнь
У всех нас был опыт, когда мы делали что-то, что нас пугало, а потом обнаруживали, что это не так уж плохо. В случае с Блэлоком она была на военной базе и поднялась на вершину парашютно-тренировочной вышки для тренировочного прыжка. «Они меня подключили, и я сказала:« Извини, я не могу этого сделать, у меня дома маленький ребенок », - вспоминает она. «Парень взял ногу и столкнул меня с башни. Когда я вышел оттуда, я понял, что это не так уж и плохо ».
У нас не всегда будет кто-то, кто выгонит нас из зоны комфорта, поэтому мы должны делать это сами. «Просто действуй!» - говорит Блалок.
5. Помните: собаки не гонятся за припаркованными машинами.
Если вы сталкиваетесь с противодействием, вопросами и сомнениями, вероятно, есть веская причина - вы куда-то идете. Это не означает, что вы должны игнорировать предупреждающие знаки, но это означает, что вы должны рассматривать эти негативы в перспективе. Если вы не вносите изменений и не оспариваете статус-кво, никто никогда не будет возражать против всего, что вы делаете.
6. Будьте готовы прийти в норму.
«Нашу уверенность подрывает не неудача, не то, что мы не вернемся назад», - говорит Блэлок. «Как только мы вернемся к работе, мы узнали, что не работает, и мы можем попробовать еще раз». Блэлок отмечает, что бейсболисты с самыми высокими рекордами хоумрана также имеют самые большие рекорды аутинга. Если вы сделаете больше поворотов, то попадете туда, куда хотите.
7. Найдите наставника.
Что бы вы ни планировали сделать, наверняка есть другие, которые сделали это первыми и могут предложить вам полезный совет или, по крайней мере, послужить образцом для подражания. Найдите этих людей и узнайте от них как можно больше.
8. С умом выбирайте товарищей.
«Ваш прогноз - отрицательный или положительный - будет средним для пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», - говорит Блэлок. «Так что будьте осторожны с тем, с кем проводите время. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми, которые вас вдохновляют и воодушевляют ».
Она добавляет, что, когда она уволилась с должности старшего помощника, чтобы писать книги, некоторые люди были ошеломлены и предсказали, что их никто не будет читать, в то время как другие были весьма воодушевлены. Ей не потребовалось много времени, чтобы понять, что ей следует стремиться к воодушевляющим друзьям.
9. Делайте домашнее задание.
Практически в любой ситуации подготовка может повысить вашу уверенность. Придется выступить с речью? Попрактикуйтесь несколько раз, запишите себя и слушайте. Встречаете людей впервые? Проверьте их и их организации в Интернете, а также их профили в социальных сетях. «Если вы подготовитесь, вы будете более уверены в себе», - говорит Блэлок. «Интернет делает это так просто».
10. Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.
К настоящему времени есть достаточно доказательств того, что достаточное количество сна, физические упражнения и хорошее питание сильно влияют как на ваше настроение, так и на вашу эффективность. «Простые умеренные упражнения три раза в неделю по 20 минут очень сильно влияют на гиппокамп и более эффективны, чем что-либо еще, для предотвращения болезни Альцгеймера и депрессии», - говорит Блэлок. «Тем не менее, когда мы расставляем приоритеты, он всегда выпадает из списка. Хотя есть много вещей, которые мы можем делегировать, упражнения к ним не относятся. Если бы был способ сделать это, я бы уже понял это ».
11. Дыши!
«Это так просто», - говорит Блалок. «Если вы тяжело дышите, это насыщает ваш мозг кислородом и заставляет вас бодрствовать и осознавать. Это очень важно в напряженной ситуации, потому что заставит вас осознать, что вы контролируете свое тело, а не подсознание. Если вы не практикуете дыхание, вам следует им заниматься ».
12. Будьте готовы подделать это.
Нет, вы не должны притворяться, что у вас есть квалификация или опыт, которых у вас нет. Но если у вас есть большинство необходимых навыков и вы можете понять остальное, не откладывайтесь. Одна компания провела исследование, чтобы выяснить, почему меньше сотрудников-женщин получают повышение по службе, чем мужчины. Оказалось, что дело не столько в предвзятости, сколько в уверенности: если бы мужчина имел примерно половину квалификации для назначенной работы, он, вероятно, подал бы заявку на нее, в то время как женщина с большей вероятностью подождала бы или все они. Не сдерживайте себя, полагая, что вам нужно иметь обширный опыт для работы или бизнеса, прежде чем приступить к делу.
13. Не забывайте просить о помощи.
«Не думайте, что люди знают, чего вы хотите», - говорит Блалок. «Вы должны выяснить, что это такое, а затем обучать их».
на ком женат Саль Вулкано
Как только люди узнают, чего вы хотите, и что вам нужна их помощь, вы можете быть удивлены их открытостью. «Людям действительно льстит, когда вы просите совета и поддержки», - говорит она. «Если кто-то говорит« нет », вы всегда можете спросить у кого-то другого. Но по моему опыту, они редко говорят «нет» ».
Нравится этот пост? Зарегистрироваться здесь для еженедельной электронной почты Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: зачем и как отключать каждый день.
