Быть владельцем бизнеса - это стресс. Вы можете бороться с беспокойством и тревогой в долгосрочной перспективе с помощью разумных вмешательств и здоровых привычек, но что, если ваша проблема не в стрессе в целом, а в стрессе? прямо сейчас ?
Может быть, приближается крайний срок или на ваших глазах распускается кризис, и вы чувствуете, как повышается уровень стресса. Ваш ум бешено бьется, и ваше сердцебиение тоже. Вы чувствуете напряжение и знаете, что вы не самый красивый и не самый ясный из вас. Вам нужно расслабиться и сделать это сейчас.
Может ли наука предложить решение? Оказывается, может. Психологи понимают, как справляться с этими эмоциями, и предлагают простую, состоящую из трех частей, стратегию расслабления напряженного ума.
PsyBlog обрисовал процесс недавно, объяснив, что этот метод на самом деле был разработан психологами специально для людей с деменцией ( Paukert et al., 2013 ). Из-за этого он уделяет большое внимание поведенческим аспектам расслабления и меньше - когнитивным. Это соответствует нашим целям здесь, поскольку когнитивные аспекты (то, о чем вы беспокоитесь) могут быть довольно индивидуальными, в то время как поведенческие вещи может делать каждый ». Итак, какие шаги? В посте излагается эта простая азбука:
Осведомленность. Это шаг, который пропускает большинство людей. Почему? Потому что кажется, что мы уже знаем ответ. Вы, вероятно, уже думаете, что знаете, что вас тревожит, но иногда ситуации, физические признаки и эмоции, сопровождающие тревогу, не так очевидны, как вы думаете. Так что попробуйте вести своего рода «дневник тревог», будь то реальный или виртуальный. Когда вы чувствуете беспокойство и каковы физические признаки беспокойства?
Дыхание. Сознательный контроль над дыханием посылает сигнал обратно в разум, поэтому, когда вы беспокоитесь, которое часто сопровождается поверхностным, быстрым дыханием, попробуйте изменить его на расслабленное дыхание, которое обычно медленнее и глубже. Вы можете медленно считать, вдыхая и выдыхая, и попробовать положить руку на живот и почувствовать вдох и выдох.
Успокаивающие мысли. Это все очень хорошо, говоря: «Думайте успокаивающие мысли», но кто может придумать какие-либо успокаивающие мысли, когда приближаются стрессовые ситуации и сердце бьется быстрее? Главное - подготовить успокаивающие мысли заранее. Они могут быть такими простыми, как «Успокойся!» но они должны быть такими, во что вы лично верите, чтобы они были наиболее эффективными. Речь идет о поиске того, какая форма слов или мыслей подходит вам.
Хорошо, так что этот метод не совсем актуален. Если вы будете замечать, когда вы начинаете беспокоиться, и то, что вы чувствуете, это может со временем облегчить стресс, и вам нужно заранее подготовить несколько простых успокаивающих мыслей. Но давай, вы владелец бизнеса - вы знаете, что рано или поздно начнете беспокоиться, так что, вероятно, стоит немного расслабиться, чтобы вы могли использовать его, когда ваше кровяное давление начнет повышаться.
Нужны другие идеи? Жевательная резинка а также самомассаж (потирая шею и плечи) все, кажется, помогает, как и чашка хорошего чая . Если стресс для вас более хроническая проблема, проверьте полный пост в PsyBlog в котором также обсуждается, как быть более активным и изменить привычки сна.
Какую технику релаксации вы предпочитаете?
