Быть владельцем бизнеса - это стресс. Вы можете бороться с беспокойством и тревогой в долгосрочной перспективе с помощью разумных вмешательств и здоровых привычек, но что, если ваша проблема не в стрессе в целом, а в стрессе? прямо сейчас ?
Может быть, приближается крайний срок или на ваших глазах распускается кризис, и вы чувствуете, как повышается уровень стресса. Ваш ум бешено бьется, и ваше сердцебиение тоже. Вы чувствуете напряжение и знаете, что вы не самый красивый и не самый ясный из вас. Вам нужно расслабиться и сделать это сейчас.
Может ли наука предложить решение? Оказывается, может. Психологи понимают, как справляться с этими эмоциями, и предлагают простую, состоящую из трех частей, стратегию расслабления напряженного ума.
PsyBlog обрисовал процесс недавно, объяснив, что этот метод на самом деле был разработан психологами специально для людей с деменцией ( Paukert et al., 2013 ). Из-за этого он уделяет большое внимание поведенческим аспектам расслабления и меньше - когнитивным. Это соответствует нашим целям здесь, поскольку когнитивные аспекты (то, о чем вы беспокоитесь) могут быть довольно индивидуальными, в то время как поведенческие вещи может делать каждый ». Итак, какие шаги? В посте излагается эта простая азбука:
Хорошо, так что этот метод не совсем актуален. Если вы будете замечать, когда вы начинаете беспокоиться, и то, что вы чувствуете, это может со временем облегчить стресс, и вам нужно заранее подготовить несколько простых успокаивающих мыслей. Но давай, вы владелец бизнеса - вы знаете, что рано или поздно начнете беспокоиться, так что, вероятно, стоит немного расслабиться, чтобы вы могли использовать его, когда ваше кровяное давление начнет повышаться.
Нужны другие идеи? Жевательная резинка а также самомассаж (потирая шею и плечи) все, кажется, помогает, как и чашка хорошего чая . Если стресс для вас более хроническая проблема, проверьте полный пост в PsyBlog в котором также обсуждается, как быть более активным и изменить привычки сна.
Какую технику релаксации вы предпочитаете?