Когда дело доходит до самосовершенствования, два самых больших препятствия, с которыми я вижу людей в моем терапевтическом кабинете, - это отсутствие мотивации для начала и страх, что цель окажется слишком непреодолимой.
Я часто рекомендую 30-дневные испытания, чтобы помочь людям решить обе эти проблемы. Но я не говорю им, что делать в течение 30 дней. Вместо этого я помогаю им разработать собственную задачу.
Тридцатидневные задачи кажутся выполнимыми - вы можете делать почти все в течение 30 дней. Вы также можете использовать 30-дневное испытание в качестве эксперимента. Если это улучшит вашу жизнь, вы создадите импульс, который побудит вас к более позитивным изменениям.
Однако если вы решите, что ваша задача бесполезна - возможно, пробуждение на 30 минут раньше снижает вашу продуктивность - вы, по крайней мере, будете знать, что приложили все усилия в течение одного месяца.
Существует множество онлайн-групп, курсов и книг, в которых рассказывается о 30-дневных вызовах на все, от изменения диеты до привычек уборки. И хотя многие из них могут быть весьма эффективными, вам не обязательно принимать участие в заранее разработанном испытании.
На самом деле, возможно, вам лучше придумать собственный вызов. Тогда вы сможете убедиться, что работаете над достижением цели, которая действительно улучшит вашу жизнь.
30-дневные испытания финансового улучшения
Независимо от того, хотите ли вы нанести серьезный ущерб своему долгу или начать вносить больший вклад в свою пенсию, правильный вызов может дать вам большой толчок к более светлому финансовому будущему. Вот несколько примеров того, как вы можете потратить меньше или сэкономить больше за один месяц:
- Сэкономьте 500 долларов в следующие 30 дней
- Заработайте дополнительно 1000 долларов в течение следующих 30 дней
- Оплатить определенный счет
- Прекратите делать покупки в Интернете
- Перестань обедать вне дома
30-дневные задачи по устранению беспорядка
У большинства людей слишком много вещей. А слишком много беспорядка означает, что вы будете отвлекаться от своей работы, вы будете тратить больше времени на уборку и поиск потерянных предметов, и вам будет сложно оставаться продуктивным. Эти 30-дневные задачи могут помочь вам расчистить беспорядок шаг за шагом:
- Избавьтесь от 30 мешков для мусора, полных предметов
- Держите свой стол в чистоте и свободном от беспорядка
- Ежедневно выставляйте на продажу 5 предметов в Интернете
- Находите 3 предмета для ежедневного пожертвования
- Определите одну небольшую зону, которую нужно убирать каждый день (шкаф, ящик для мусора, шкаф и т. Д.)
30-дневные испытания социального взаимодействия
Если вы хотите расширить личный контакт с друзьями или научиться говорить за себя, улучшение вашего социального взаимодействия имеет важное значение. Вот несколько задач, которые вы могли бы выполнять каждый день в течение одного месяца, чтобы иметь более позитивное социальное взаимодействие:
- Отправить кому-нибудь благодарственное письмо
- Пригласите коллегу или друга на кофе
- Поговорить с незнакомцем
- Сделай кому-нибудь комплимент
- Практикуйтесь говорить `` нет '' тому, чего вы на самом деле не хотите делать
30-дневные задачи по улучшению здоровья
От изменения диеты до увеличения количества тренировок, увеличения количества сна и приема витаминов - существует множество проблем, которые могут решить ваше здоровье. Вот несколько проблем, которые могут помочь вам сбросить свои привычки:
- Записывайте все, что вы едите каждый день
- Исключите определенные продукты или ингредиенты (например, сахар или кофеин).
- Упражнение в течение 20 минут
- Пройдите одну милю
- Ходить в спортзал каждый день
30-дневные упражнения на развитие умственной силы
Если вы хотите меньше нервничать, уменьшить негативное мышление и лучше контролировать свои эмоции, создайте для себя испытание на психологическую силу. Вот несколько примеров того, как вы можете нарастить умственную мускулатуру за 30 дней:
- Завести дневник благодарности
- Практикуйтесь в использовании добрых слов с собой
- Ограничьте контакты с токсичными людьми
- Сделайте что-нибудь, из-за чего невозможно пожалеть себя
- Выделите 30 минут для беспокойства каждый день (чтобы уменьшить размышления)
30-дневные задачи управления временем
Если вы слишком много откладываете на потом или у вас нет времени заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься в жизни, создайте задачу, которая поможет вам расставить приоритеты в своей деятельности и лучше управлять своим временем. Вот несколько способов избавиться от траты времени или увеличить время, чтобы добиться большего:
- Ограничьте социальные сети 10 минутами в день
- Откажитесь от телевидения
- Планируйте свое время каждый день с шагом 15 минут
- Выключаем электронику в 20:00.
- Выделите 30 минут каждый день, чтобы заняться определенным навыком, который вы хотите изучить, или проектом, который хотите завершить.
Создавайте для себя новый вызов каждый месяц
Рассматривайте каждый месяц как возможность начать новый 30-дневный эксперимент. Если вы избавитесь от вредной привычки или установите более здоровый распорядок дня, вы многое узнаете о себе и о стратегиях, которые помогут вам прожить свою лучшую жизнь.
Иногда достаточно одного простого изменения, чтобы сделать жизнь лучше. Так что начните экспериментировать и бросайте себе вызов каждый месяц пробовать что-то новое.
