Мы все были там, неуклюже спотыкаясь в поисках одежды, перебирая кусочки тостов и пытаясь найти ключи от машины (хитрые маленькие педерасты). Однако с небольшой помощью нейробиологии вы можете настроить свой распорядок дня так, чтобы вашему мозгу было легче быстро, полностью включиться в работу после того, как вы проснетесь, независимо от того, вставай всякий раз, когда ты чертовски хорошо себя чувствуешь или иметь привычку к 4:00 утра.
1. Пейте воду.
Да, просто старый добрый чистый материал. После того, как вы спите всю ночь, ваше тело обезвожено. Не обезвоженная говядина, конечно, но помните, что люди на 60 процентов состоят из воды. Клетки в вашем мозгу тоже в основном состоят из воды - на самом деле вода составляет около 73 процента вашей лапши. Вода не только вымывает отходы, регулирует температуру и помогает клеткам расти и выживать, но и необходима для таких работ, как производство нейротрансмиттеров и гормонов, которые влияют на все, что делает мозг. Исследователи утверждают, что если не долить воду в бак, обезвоживание может ухудшают как кратковременную, так и долговременную память , а также внимание.
Потребности в воде у всех уникальны, но хорошей стартовой целью является от 12 до 20 унций воды. Лучший способ определить, что вам нужно, - это просто следить за цветом своей мочи и пить больше воды, чем она темнее желтого цвета. Если вы бежите полностью чисто, вы, вероятно, действительно получаете слишком много и можете отступить.
Если вы действительно не можете справиться с простой водой, хорошая новость в том, что кофе - приемлемый обман. (Вставьте сюда сладкий удар кулаком, я прав?) может обладают легким мочегонным эффектом, но этот эффект недостаточно, чтобы увеличить риск обезвоживания , особенно если вы выберете кофе без кофеина, а вода, используемая для кофе по-прежнему считается общим потреблением жидкости .
2. Слушайте динамичную музыку.
Мозговые волны на самом деле будут несколько синхронизироваться с темпом того, что вы слушаете, а это означает, что более оптимистичные треки помогают перевести мозг в более активное состояние. Жанр, к счастью, здесь не имеет значения, так что выбираете ли вы Римского-Корсакова? Полет шмеля или Уильямса Счастливый , будильник Smart Speaker с функцией пробуждения под музыку может вам в этом помочь.
3. Получите свет.
Свет имеет решающее значение для регулирования вашего циркадного ритма . Когда он попадает в ваши глаза, он стимулирует нервный путь, соединяющий сетчатку и гипоталамус в головном мозге. Оттуда определенная часть гипоталамуса, супрахиазматическое ядро (SCN), заставляет другие части вашего мозга вмешиваться в температуру тела, гормоны и другие факторы, которые вас разбудят. Естественный свет идеален, но поскольку восход солнца обычно не совпадает с тем, когда большинству людей нужно идти, и поскольку в городских районах может быть труднее получить беспрепятственное солнце, попробуйте световой будильник. Они предназначены для того, чтобы немного осветлить комнату, прежде чем вам придется вставать с постели.
4. Делайте легкие упражнения.
Идея о том, что перевернутые упражнения (подумайте о собаке вниз в йоге) увеличивают приток крови к мозгу, является огромный миф - у тела есть защитные механизмы, чтобы поддерживать целостность среды мозга. Растяжка - это тоже не разминка - мышцы лучше всего реагируют на это, когда они уже теплые, то есть лучше всего делать это после того, как вы уже немного пошевелились. Но легкие упражнения делает улучшить общее кровообращение, и что действительно положительно влияет на кислород и питательные вещества, которые получает мозг. Так что сделайте несколько прыжков, прогуляйтесь с собакой или посмотрите видео с вашей любимой тренировкой, чтобы заставить свой мозг обратить внимание.
5. Примите холодный душ.
Под холодным душем в вашем теле запускается множество биологических процессов, таких как усиление кровотока, увеличение количества нейромедиаторов и учащение дыхания. Это дает вам небольшой прилив энергии и даже может улучшить настроение. Если вам все еще нужны неофициальные данные, чтобы убедиться, Inc. Tested опробовала режим холодного душа и пришла к выводу, что его преимущества реальны.
