Независимо от того, собираетесь ли вы больше ходить в спортзал в новом году или нет, решение позаботиться о своем здоровье всегда меняет вашу жизнь. Но сколько времени, потраченного на улучшение физического здоровья, хватит? А сколько времени многовато?
Вероятно, вы слышали федеральные правила, в которых говорится, что вам нужно 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Однако, если вы ищете определенные преимущества для здоровья, время, которое вы потратите, может составить более 30 минут ... или меньше.
Вот как выглядят цифры в соответствии с вашими текущими привычками или желаемыми результатами.
Если вы надеетесь снизить кровяное давление.
Любите подолгу заниматься спортом? Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что от 61 до 90 минут упражнений в неделю на самом деле более эффективно для снижения систолического артериального давления, чем от 30 до 60 минут в неделю.
Если вам нужно больше внимания.
Прогулки на природе настолько восстанавливают силы, что могут даже помочь вам, если у вас нет способности сосредотачиваться. Одно исследование показало, что из участников, которые гуляли по городу, на природе или вообще не гуляли, группа природы получила лучший результат при проверке правки. Кроме того, было обнаружено, что дети с СДВГ лучше концентрируются после всего лишь 20 минут пребывания в парке.
Если вы хотите лучше памяти.
В опубликованном в Harvard Health Blog исследовании предлагается 120 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы увеличить размер гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за ваше обучение, а также за вербальную память.
Если ты всегда на работе.
Возможно, вы слышали об ужасных последствиях для здоровья длительного сидения. Сегодня средний рабочий в офисе сидит около 10 часов - часы, проведенные перед экраном, просматривая электронную почту, звоня - только для того, чтобы пойти домой и посидеть больше, онлайн или перед телевизором.
Согласно Британскому журналу спортивной медицины, американцы должны начать стоять, двигаться и делать перерывы на работе не менее двух часов из восьми и постепенно приближаться к четырем.
Если вы ищете улучшения психического здоровья.
Помимо повседневного стресса, определенное количество упражнений может быть ключом к облегчению симптомов депрессии. Например, согласно специальному отчету о состоянии здоровья Гарварда, если вы будете быстро ходить в течение 35 минут в день, 5 раз в неделю, легкая или умеренная депрессия может быть значительно улучшена.
Когда вы уделяете время своему физическому здоровью, вы получаете не только более долгую жизнь, но и более приятную и более качественную жизнь. Чего ты ждешь? Воспользуйтесь преимуществами здорового образа жизни.
