Когда моему отцу исполнилось 70, он однажды решил, что просто не может больше вынести на работу, поэтому он оставался в постели следующие 10 лет, не потому, что он был физически болен, а потому, что он был настолько подавлен, что не мог функция.
Таким образом, я генетически загружен, чтобы быть в депрессии, поэтому неудивительно, что я боролся большую часть своей жизни с депрессией, которая в моем случае принимает форму ужасного ощущения, что все в мире идет не так одновременно.
Я точно знаю, что значит быть в штопоре эмоций. Хотя я вполне способен войти в нее, когда моя жизнь, кажется, идет хорошо, еще труднее оставаться на плаву во времена, когда возникают проблемы из реальной жизни.
Сегодня я столкнулся с одной из этих проблем.
Пока я пишу, я на карантине в своем домашнем офисе, потому что у моей жены, которая преподает в начальной школе, быстро начались кашель, чихание и слабость с лихорадкой. Сегодня утром ее проверили на Covid, но мы не сможем получить результаты до утра понедельника.
Как и многие другие люди, меня также беспокоят предстоящие выборы и возможность насилия, рост числа Covid и осознание того, что, если отрицатели науки останутся у власти, Covid убьет миллионы, одним из которых, вероятно, буду я.
Так что, объективно, у меня лично есть много поводов для депрессии. Тем не менее, я выдерживаю это довольно хорошо, потому что я нашел способ справиться с этим, и я хотел бы поделиться в надежде, что он окажется полезным, если вы чувствуете, что находитесь на нисходящей спирали. .
Когда я замечаю, что жалуюсь, когда пишу, говорю или даже думаю про себя, я веду текущий счет каждый раз, когда я переключаюсь с ворчания на одно на другое. Если это количество достигнет числа три (3), я знаю, что проблема во мне, а не во внешнем мире. Я называю это своим «Правилом трех».
Я рассматриваю это как применение простой логики: каковы шансы, что три совершенно разные, разрозненные части моей жизни пойдут на юг одновременно? Очень-очень маленький. Даже если я на 100 процентов убежден, что все три (или более) вещи ужасно искажены, когда я нажимаю три, я останавливаюсь. Я обычно говорю вслух: «Ну, это три, значит, у меня сегодня мозг сломан».
Затем я принимаю тот факт, что какое-то время буду несчастным, но, в конце концов, мой мозг саморегулируется, и я увижу, что вещи, которые меня до чертиков беспокоили, на самом деле не так уж и важны. Большую часть времени, через день или два, я действительно удивляюсь тому, что я делал так много шума из вещей, которые на самом деле совершенно неуместны.
Это абсолютно не означает, что плохого не бывает. Просто больше трех редко случается одновременно. Кроме того, когда происходит что-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохое, вы как бы это знаете, потому что это, скорее всего, поглотит ВСЕ ваше внимание.
Преимущество этого подхода в том, что он полностью независим от эмоций. Вы считаете; вы делаете логический вывод; а затем вы ведете себя так, как будто это заключение верное. Вы используете силу своего рационального разума, чтобы сказать своим эмоциям, что нужно отправиться в поход.
В свое время я совершил ошибку, подумав, что могу выйти из нисходящей спирали, «выразив свои чувства». Это ошибка. Сосредоточение внимания на том, что делает меня несчастным, просто делает меня (и всех вокруг меня) еще более несчастным. Лучше просто предположить, что мой мозг сломан, и двигаться дальше.
К сожалению, я понял свое Правило трех после смерти отца, поэтому мне так и не пришлось поделиться им с ним. Но я делюсь этим с вами. Между тем, я стремлюсь поддерживать настроение, независимо от того, как закончится тест моей жены, и независимо от того, как закончатся выборы.
Пожелай мне удачи!
