Перво-наперво: раннее вставание не является предпосылкой успеха. Несмотря на то Журнал 'Уолл Стрит говорит, что 4 часа утра может быть самым продуктивным временем дня, самые успешные люди просыпаются и приступают к работе всякий раз, когда (черт возьми) они решают лучшее время для них.
Это потому, что единственное, что действительно имеет значение, - это то, что вы делаете во время работы. Неважно, во сколько вы начнете и во сколько закончите. Важно то, что ты достигать .
какой знак 24 июня
Но все же: даже если вы заядлая сова, которая любит просыпаться днем и работать до позднего вечера, у вас может не быть такой роскоши. Возможно, у вас есть клиенты из других часовых поясов. Возможно, вы занимаетесь бизнесом, требующим раннего начала дня.
Может быть, у вас мало или даже нет контроля над временем начала, а тем более временем остановки.
Если это так, вы обязаны стать жаворонком ради себя. Вы почувствуете себя лучше и сделаете больше.
Вот как.
1. Пусть «перед сном» позаботится о себе само.
Вспомните время, когда вы знали, что вам нужно рано вставать, чтобы сделать что-то важное. Вы должны были быть свежими, отдохнувшими и полными энергии. Значит, ты рано лег спать.
Как это сработало для вас? Я ужасно догадываюсь, потому что все, о чем вы могли думать, это о том, как сильно вам нужно заснуть.
И когда ты пытаться заснуть тебе почти никогда не удастся.
Если завтра ваш первый день перехода на более раннее время начала, не пытайтесь сегодня лечь спать рано. Просто ложись спать, когда делаешь это обычно. Конечно, завтра ты устанешь, но ничего страшного. Естественная усталость поможет вам ложиться спать немного раньше в ту ночь или на следующую ночь.
Со временем ваше тело адаптируется - до тех пор, пока вы не вернетесь к привычному образу жизни совы по выходным. Перемещение вперед и назад приводит к бесконечному циклу сброса режима сна.
Мужчина Дева-Весы с куспидом в постели
Спросите любого, кто работает посменно, насколько плохо те сосать.
2. Первым делом сделайте упражнения.
Воспользуйтесь улучшающим настроение эффектом упражнений: исследования показывают, что всего лишь 20 минут умеренных упражнений улучшат ваше настроение на следующие 12 часов .
Исследователи обнаружили, что аэробные тренировки «умеренной интенсивности» со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту - что, конечно, повышено, но все же находится на нижнем-среднем конце шкалы сердечно-сосудистой активности - улучшили настроение участников. до 12 часов после тренировки.
«Аэробные упражнения умеренной интенсивности сразу улучшают настроение, и эти улучшения могут длиться до 12 часов», - говорит один из исследователей. «Это имеет большое значение, чтобы показать, что даже умеренные аэробные упражнения могут снизить ежедневный стресс, который приводит к нарушению вашего настроения».
И, как говорит Гретхен Рейнольдс, упражнения могут сделать вас умнее; упражнения создают новые клетки мозга и делают эти новые клетки более эффективными. Кроме того, вы будете сжигать больше жира, поскольку ваше тело по-прежнему будет голодать.
Так что если мысль о раннем пробуждении а также Физические упражнения кажутся вдвойне плохими, помните: они сделают остаток дня намного лучше.
И поможет тебе стать немного здоровее.
3. Ешьте на завтрак больше белка и меньше углеводов.
Белок естественным образом увеличивает уровень дофамина, и хотя большинство людей думают, что дофамин регулирует удовольствие, исследование показывает дофамин регулирует мотивацию, заставляя людей проявлять инициативу и проявлять настойчивость.
Это именно то, что вам нужно делать, когда вы просыпаетесь: начинать и проявлять настойчивость.
4. Используйте силу света.
Просыпайтесь до рассвета, и возникает соблазн приглушить свет; в конце концов, неинтересно смотреть в лицо яркому свету, когда ты еще сонный.
Все равно делайте это: присутствие света говорит вашему телу прекратить вырабатывать мелатонин, химическое вещество, которое помогает вам спать.
Включите много света в своем офисе. Или ваш объект. Где бы вы ни были, сделайте это ярким.
5. Не планируйте спать.
Хотя сон сегодня днем может показаться невероятно заманчивым, он также усложнит вам задачу засыпать в подходящее время сегодня вечером.
И усложнить вам изменение расписания, чтобы раннее пробуждение казалось автоматическим, а не принудительным.
6. Начинайте каждый день с того, чем вы действительно хотите заниматься.
Как сказал Эрнест Хемингуэй о писательстве: «Лучший способ всегда останавливаться, когда у тебя все хорошо и когда ты знаешь, что будет дальше. Если ты будешь делать это каждый день ... ты никогда не застрянешь ».
Его совет применим к любой работе. Остановитесь, когда вы точно знаете, что будете делать дальше, и будете рады начать снова.
сколько лет Уильяму Бренту
А если это невозможно, спланируйте первым делом что-то чрезвычайно важное. Сделайте это, и как только вы закончите, вы почувствуете себя действительно хорошо - и у вас появится мотивация выполнить то, что будет следующим в вашем списке.
