Моя практика йоги научила меня силе внимательности и тому, как тренировать свой ум, чтобы больше сосредотачиваться на настоящем моменте. Такой уровень концентрации пригодится при выполнении сложных позы для уравновешивания и переворотов, когда блуждающий ум подобен внезапному порыву ветра, который легко может заставить меня упасть.
Для многих из нас это ежедневная битва за оставайся сосредоточенным и вовлеченным когда нас засыпают перебоями и отвлекающими факторами в течение рабочего дня, такими как электронная почта, текстовые сообщения, мгновенные сообщения и социальные сети. Кажется, в дне никогда не бывает достаточно времени, чтобы сделать то, что нам нужно сделать.
Тайм-менеджмент - это то, с чем борются все в бизнесе, и часто это основная причина стресса на работе. Итак, как вы можете сосредоточить свой ум и улучшить то, как вы распоряжаетесь своим временем? Вам нужно контролировать свой календарь, а не управлять вами.
Главное - работать с интервалами. Здесь вы полностью сосредотачиваетесь на конкретной работе или задаче, не отвлекаясь и не отвлекаясь на короткое время. Затем вы следуете за ним с назначенным перерывом, когда вы позволяете своему мозгу перезарядиться или вернуться к людям, которым что-то от вас нужно.
Этот цикл работы и отдыха был популяризирован как техника Помодора как простой способ сохранить ясность ума и энергию и помочь вам достичь большего за меньшее время. Научный изучение в журнале Cognition одобрили этот подход, основанный на работе и отдыхе. Было обнаружено, что производительность постепенно снижается, когда люди работают над задачей 50 минут подряд, и было обнаружено, что они были более продуктивными, если они делали два коротких перерыва в течение того же периода времени.
Вот как работает техника Помодора:
Работайте с 25-минутными интервалами.
Вы разбиваете свой рабочий день на 25-минутные отрезки, разделенные пятиминутными перерывами. Установите таймер и работайте без перерыва в течение 25 минут без перерывов. Главное - сосредоточиться на задаче, пока не истечет время, а затем сделать перерыв.
Когда я это делаю, я закрываю дверь, закрываю веб-браузер и отключаю все уведомления на своем компьютере. Я также обнаружил, что инструменты от Google предлагают расширения под названием StayFocusd и Bock Site, которые могут блокировать выбранные веб-сайты Chrome на определенные периоды времени, чтобы вы не отвлекались. Кроме того, я выключаю звук на телефоне и кладу его в место, где его не видно.
Найдите 5 минут, чтобы очистить свой разум.
Когда приходит время для пятиминутного перерыва, важно дать своему мозгу заслуженный перерыв. Я использую перерывы, чтобы очистить сознание. Я хожу на небольшую прогулку, беру что-нибудь поесть, делаю несколько разминок, вставая и немного двигаясь, или просто закрываю глаза для быстрой очищающей медитации. Еще мне нравится создавать плейлисты на Spotify. Я обнаружил, что это отличный способ увеличить свою энергию, когда я слышу отличную песню, а затем я могу ее слушать, когда снова начинаю сосредотачиваться на работе.
Повторите узор.
Вы можете повторять эту схему, пока не выполните четыре помидора, затем сделайте более длительные перерывы примерно от 15 до 20 минут. Попробуйте это в течение 30 дней, даже если это всего лишь один раунд в день, пока вы не сможете перейти к следующему, а затем еще одному. Отслеживайте, можете ли вы сделать больше, чем обычно, в рабочий день, или смогли ли вы сократить часть сверхурочных часов.
Если вы считаете, что 25 минут для вас слишком сложно, начните с более короткого рабочего времени (например, от 15 до 20 минут) и более продолжительных перерывов на отдых (10 минут), пока вы не освоитесь с циклом и не почувствуете, что можете выполнить то, что намеревались сделать. .
Эти интервалы между работой и отдыхом называются «помодорами». Думайте об этом как о интервальной тренировке или коротких сериях упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале, за исключением того, что это умственное упражнение для концентрации и контроля над тем, над чем вы работаете, чтобы вы можно завершить.
В наши дни, когда все больше и больше автоматизируется, важно, чтобы мы научили наш мозг не полагаться так сильно на технологии и ждать, пока его будут стимулировать уведомления и предупреждения. Мы должны практиковать, как подключиться к нашим мыслям и убедиться, что мы сосредоточены на поставленной задаче по нашей собственной инициативе и когнитивным способностям.
Помните, что вам не нужно работать дольше, чтобы быть более продуктивным. Ключ в том, чтобы работать умнее, и, сосредоточив внимание на внимательности на работе, вы сможете лучше использовать все свои умственные способности, делать больше за меньшее время и чувствовать себя лучше в целом.
