Вам сложно сосредоточиться на работе, особенно в эти напряженные дни? Некоторые простые техники могут иметь большое значение, объясняет психолог Трейси Штайн в недавнем интервью. Психология сегодня Почта. Попробуйте ее техники и посмотрите, как улучшится ваша концентрация, и включите их в повседневные привычки, чтобы сохранить эту пользу в будущем. Вы можете найти полный список здесь . Это одни из ее лучших советов.
1. Позаботьтесь о своих физических потребностях.
«Конечно, самая основная основа для сосредоточения - это хорошо заботиться о себе», - пишет Стейн. Это означает регулярные упражнения, которые, как было доказано, помогут вам в дальнейшем сосредоточиться, а также другие познавательные преимущества. Несколько минут в день медитации, которую делает Билл Гейтс, также улучшат вашу способность оставаться сосредоточенным.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете хорошее питание, которое также поддерживает работу мозга. Самое главное - как следует высыпаться. Сон имеет фантастические преимущества как для здоровья вашего мозга, так и для вашего здоровья в целом. А когда вы устали, гораздо труднее сосредоточиться на чем-либо.
2. Планируйте свое «поведение побега».
Что такое побеги? Штейн определяет их как «те вещи, которые вы делаете для облегчения стресса или скуки, которые возникают всякий раз, когда вам нужно работать над определенной задачей или заданием». Они варьируются от человека к человеку, но могут включать в себя такие вещи, как бессмысленные перекусы (я так и делаю), сонливость, проверка электронной почты (виноват!), Проверка социальных сетей или внезапная сильная сонливость.
Ключ к борьбе с побегами - их предвидеть, потому что вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы знать, какие из них могут возникнуть в течение любого рабочего дня, пишет Стейн. Если вы склонны к сонливости, попробуйте на время переключиться на стоячий стол (я считаю, что веселая музыка тоже помогает). И имейте под рукой чай или воду, потому что сонливость часто скрывается за обезвоживанием. Если вы склонны перекусывать, приготовьте разумную порцию здоровой закуски и держите ее на столе в течение дня. Если вам хочется прочитать электронную почту или проверить социальные сети, отключите уведомления. Рассмотрите возможность выхода из своей почтовой программы, когда вы заняты другой работой, и / или уберите свой смартфон в недоступное для вас место.
3. Планируйте регулярные перерывы.
Часто бывает трудно оставаться полностью сосредоточенным в течение длительного периода времени, и попытки заставить себя сделать это будут работать только против вас. Так что планируйте частые перерывы. Один из популярных подходов - использование техники Помидора, которая требует 25 минут сосредоточенной работы с последующим 5-минутным перерывом, по крайней мере, с 15-минутным перерывом каждые два часа. Или же, поработайте 52 минуты, а затем сделайте 17-минутный перерыв , который, как показал один эксперимент, является идеальным ритмом для максимальной продуктивности.
Какой бы подход вы ни использовали, важно не пропускать перерыв после того, как вы отработали отведенное время. Эти перерывы могут быть хорошим временем, чтобы побаловать себя побегами, чтобы вы не чувствовали себя слишком обделенными, отказывая себе в них во время работы.
4. Попробуйте бинауральные ритмы.
«Технология бинауральных ритмов - это тип захвата мозговых волн, который использует слуховые тона, чтобы изменить преобладающее состояние мозговых волн в нечто более подходящее или релевантное для поставленной задачи», - объясняет Стейн. Он работает, воспроизводя тоны разной частоты в каждом ухе. «Мозг будет слышать разницу между этими тонами, а не слышать каждый по отдельности», - объясняет она.
Когда ваш мозг прислушивается к разнице частот между тонами, вы можете успокоить и расслабить свой ум с помощью разницы в более низких частотах или повысить бдительность и сосредоточиться с помощью разницы в более высоких частотах.
Вы можете найти бинауральные ритмы во многих местах, включая YouTube и Spotify. По очевидным причинам вам нужно слушать бинауральные ритмы через наушники, чтобы они работали правильно.
5. Простите себя за потерю внимания.
Настали тяжелые времена. Большинство из нас застревает дома больше, чем нам хотелось бы, и мы можем работать удаленно, иногда с детьми школьного возраста. Таким образом, вы не можете рассчитывать на то, что сохраните тот же уровень концентрации и производительности, что и в более нормальную эпоху - это нереально и несправедливо. «Поймите, что нормально чувствовать усталость, рассеянность и желать, чтобы сейчас все было по-другому», - пишет Стейн.
Каким бы продуктивным или непродуктивным вы ни были в данный момент, гнев или огорчение по этому поводу только ухудшат ситуацию. Так что примите тот факт, что вы не всегда будете соответствовать вашим ожиданиям в отношении сосредоточенности и продуктивности. В любом случае эти ожидания, вероятно, были нереалистичными.
Вместо этого хвалите себя за тот уровень сосредоточенности, который вы способны поддерживать, и за любую работу, которую вы выполняете, в состоянии выполнить. Это сделает рабочий день более приятным. И если вы будете счастливее, это поможет вам добиться большего.
