Оптимисты рождаются или сделаны?
Мы склонны думать о тех, кто видит более солнечную сторону жизни, как о благословленных положительный настрой . И это правда, что значительная часть нашего счастья, вероятно, определяется нашей предустановленной склонностью к меланхолии или радостному настроению. Но согласно науке, позитивность - это тоже навык, которому можно научиться.
Подобно тому, как вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы развить способность вашего тела поднимать тяжелые предметы, оказывается, что вы также можете применять простые повседневные практики, которые изменят вашу психологию, чтобы больше склоняться к позитивному мировоззрению.
Это по словам эксперта по саморазвитию Меган Виклендт, которая недавно в Fulfillment Daily рассказала о 10 простых, но полезные привычки, которые каждый может принять, чтобы изменить свое мышление и увеличить их счастье. Вот лишь некоторые из ее предложений вкратце (вместе со ссылками на дополнительные ресурсы, подтверждающие ее утверждения):
1. Ведите дневник благодарности.
Я разговаривал с большим количеством экспертов по счастью, и каждый из них упоминает эту практику в той или иной форме: найдите простой, но структурированный способ заставить себя считать свои благословения. Виклендт тоже это одобряет, объясняя это тем, что « наука обнаружил, что благодарность может значительно увеличить ваше счастье и защитить вас от стресса, негатива, беспокойства и депрессии ».
Почему благодарность так сильна? Судя по всему, чувство благодарности буквально перестраивает ваш мозг, чтобы вам было легче видеть позитив в жизни.
2. Отказ от практики.
Это может показаться безумной идеей, но, очевидно, много известные люди на самом деле намеревались делать унизительные вещи и быть высмеянными другими для того, чтобы укрепить уверенность в себе. По словам Викленда, эта техника имеет ценность, даже если вы не надеетесь устроить ночное шоу, подобное Конану О'Брайену.
«Отказ - это навык», - утверждает она. «Считайте каждое разбитое сердце и неудавшееся собеседование практикой, потому что никто не может скользить по жизни, не будучи отвергнутым».
3. Избегайте жалобщиков.
Жалобы незабываемо описаны как эквивалент эмоциональное пердеж в лифте . Вы бы охотно остались на десятках этажей с парнем, который явно съел слишком много бобов на обед? Нет, полагаю, ты бы не стал. По тем же причинам вы должны взять за правило быстро выходить из ситуации, когда окружающие начинают скулить и стонать.
'К изучение Исследование, проведенное в Варшавской школе социальной психологии, показывает, что жалобы приводят к снижению настроения и негативных эмоций, снижению удовлетворенности жизнью и оптимизма, а также эмоциональному и мотивационному дефициту », - сообщает Викленд.
4. Дышите.
Вы проводите всю жизнь за дыханием, поэтому легко забыть, насколько сильным может быть момент, чтобы сосредоточиться на дыхании, для вашей психологии. «Наше дыхание меняется в зависимости от того, как мы себя чувствуем», - объясняет Виклендт. «Хорошая новость в том, что связь идет и в обратном направлении. Мы также можем изменить то, как мы себя чувствуем, используя дыхание ».
5. Обратите внимание на праведников.
К сожалению, мы живем в мире, который дает нам множество причин для горя и беспокойства. Но даже когда заголовки представляют собой парад ужасов, всегда есть проблески щедрости, храбрости и красоты человеческого духа, сияющие сквозь тьму. Возьмите за привычку искать их, - предлагает Виклендт.
«В каждом случае стихийных бедствий, войн, травм вы обнаружите, что люди поднимаются, протягивают руку друг другу и проявляют чистое сострадание и любовь. Придерживайтесь историй о современных героях и самоотверженности во времена страха и разрушения », - советует она.
Прочтите оставшуюся часть полезного сообщения Викленда, чтобы узнать больше о как развить более позитивный взгляд на вещи .