Излишнее мышление на первый взгляд звучит не так плохо - думать - это хорошо, правда?
Плохая сторона женщины-Рыб
Но чрезмерное обдумывание может вызвать проблемы.
Когда вы слишком много думаете, ваши суждения затуманиваются, а уровень стресса возрастает. Вы тратите слишком много времени на негатив. Действовать может стать трудно.
Если вам кажется, что это знакомая территория, вот 10 простых идей, как избавиться от чрезмерных размышлений.
1. Осведомленность - это начало перемен.
Прежде чем вы сможете начать заниматься своей привычкой чрезмерно думать или справляться с ней, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы замечаете, что сомневаетесь, чувствуете стресс или тревогу, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. В этот момент осознания вы хотите внести изменения.
2. Не думайте о том, что может пойти не так, а о том, что может пойти хорошо.
Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано единственной эмоцией: страхом. Когда вы сосредотачиваетесь на всех негативных вещах, которые мощь бывает, легко стать парализованным. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете двигаться в этом направлении, останавливаться . Визуализируйте все, что может пойти хорошо, и держите эти мысли в наличии и впереди.
3. Отвлечься счастьем.
Иногда полезно найти способ отвлечься счастливыми, позитивными и здоровыми альтернативами. Такие вещи, как посредничество, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и рисование, могут достаточно отстранить вас от проблем, чтобы отключить сверханализ.
4. Взгляните на вещи в перспективе.
Всегда легко сделать вещи крупнее и негативнее, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что делаете гору из мухи слона, спросите себя, какое значение это будет иметь через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменение временных рамок, может помочь избавиться от чрезмерных размышлений.
5. Перестаньте ждать совершенства.
Это большой вопрос. Для всех нас, кто ждет совершенства, мы можем перестать ждать прямо сейчас. Быть амбициозным - это здорово, но стремиться к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально», вам нужно напоминать себе: «Ожидание идеального никогда не бывает таким умным, как достижение прогресса».
6. Измените свой взгляд на страх.
Боитесь ли вы из-за того, что потерпели неудачу в прошлом, или боитесь попытаться или чрезмерно обобщить какую-либо другую неудачу, помните, что только потому, что что-то не сработало раньше, не означает, что это должно быть результатом каждый раз. Помните, каждая возможность - это новое начало, место, где можно начать снова.
7. Включите таймер.
Дайте себе границу. Установите таймер на пять минут и дайте себе время подумать, переживать и анализировать. Как только таймер сработает, потратьте 10 минут с ручкой и бумагой, записывая все, что вас беспокоит, вызывает у вас стресс или вызывает беспокойство. Пусть рвется. Когда 10 минут истекут, выбросьте газету и двигайтесь дальше - желательно к чему-нибудь веселому.
8. Осознайте, что вы не можете предсказать будущее.
Никто не может предсказать будущее; все что у нас есть это сейчас. Если вы проводите настоящий момент, беспокоясь о будущем, вы сейчас отнимаете у себя время. Тратить время на будущее просто непродуктивно. Лучше потратьте это время на то, что доставляет вам радость.
9. Примите лучшее.
Страх, который является основанием для чрезмерного обдумывания, часто основан на ощущении, что вы недостаточно хороши - недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или достаточно целеустремленны. Как только вы приложили все усилия, примите его как таковое и знайте, что хотя успех может частично зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать, вы сделали то, что могли.
10. Будьте благодарны.
У вас не может быть одновременно сожаления и благодарности, так почему бы не провести время с пользой? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны. Найдите приятеля для благодарности и обменивайтесь списками, чтобы быть свидетелем того хорошего, что вас окружает.
Излишнее мышление - это то, что может случиться с каждым. Но если у вас есть отличная система для борьбы с этим, вы можете по крайней мере предотвратить некоторые негативные, тревожные, стрессовые мысли и превратить их во что-то полезное, продуктивное и эффективное.
