Если вы ищете онлайн-советы по самосовершенствованию, первое, с чем вы, вероятно, столкнетесь, - это какой-нибудь гуру, вооруженный метафора тренировки говоря вам, что рост начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта. Это простой, интуитивно понятный совет, и он явно обращается к мазохистскому желанию очень многих людей доказать свою стойкость, заставив себя чувствовать себя некомфортно.
Есть только одна проблема с этой основой интернет-мудрости: наука доказывает, что это просто неправильно.
Если вы станете сильнее, вы станете слабее.
Но подождите, многие одержимые самореализацией люди ответят: если вы хотите стать лучше в чем-либо, вы, безусловно, должны подтолкнуть себя. Это правда. Если вы хотите стать сильнее, неоднократные подъемы веса, слишком маленького, чтобы заставить вас вспотеть, ничего не дадут. Делать одно и то же изо дня в день никогда не приведет к лучшему результату .
Но как ряд увлеченные энтузиасты кроссфита обнаружили Если вы зайдете слишком далеко в другом направлении, вы начнете страдать от рабдомиолиза, помочитесь апельсином и обратитесь в местное отделение неотложной помощи, корчась от мучительной боли. Это не просто (мрачно, но медицински точный ) спортивная метафора. Как призналась тренер по производительности и участник Inc.com Мелоди Уилдинг в Великобритании Хранитель совсем недавно психологически выходить за пределы зоны комфорта тоже может привести к ужасному коллапсу.
«Когда я безжалостно расширяла свою зону комфорта, как советуют эксперты по лидерству, это приводило меня прямо к выгоранию», - пишет она. Когда-то амбициозный профессионал с Манхэттена, Уилдинг признается, что чем тяжелее ей доводилось управлять, тем хуже она себя чувствовала.
«Снаружи все выглядело персиково - как будто я был олицетворением успеха. Внутри я чувствовал себя побежденным и беспомощным. «В соответствии с установкой на самосовершенствование, я объяснила, что эти чувства проистекают из моей собственной неадекватности», - вспоминает она. «Мне просто нужно больше работать», - сказал я себе. «Я вне зоны комфорта. Будет лучше. Я приспособлюсь ''.
Но нет. Вместо того, чтобы совершенствоваться, Уайлдинг покрывал кратерами. «Когда мне было за двадцать, я лежал в постели, так устал, что едва мог двигаться, и страдал от учащенного сердцебиения и кошмаров. Из-за того, что заставляла себя чувствовать себя некомфортно, я пожертвовала собой до изнеможения », - сообщает она. Она уволилась с работы и прошла переоценку.
Согласно науке, именно так трудно себя подтолкнуть.
Это не просто история, отважно рассказанная одной женщиной. Исследования фактически подтверждают ее неофициальные данные о том, что лучший способ добиться большого прогресса - это не напрягать себя как можно сильнее (а иногда даже сильнее, чем это возможно). Напротив, куча исследований показывает, что в любой сфере жизни, которую вы хотите улучшить, лучше всего стремиться к чему-то, известному как «зона ближайшего развития».
«Это концептуальное пространство, которое находится рядом с зоной комфорта, способствует здоровому и постепенному росту», - объясняет Уилдинг. И в отличие от идеи о том, что больше боли ведет к большему обучению, эта концепция на самом деле подкреплена большим количеством исследований.
«Ученые десятилетиями изучали мотивацию. Хотя предстоит еще многому научиться, один из наиболее последовательных выводов состоит в том, что, возможно, лучший способ сохранить мотивацию - это работать над задачами, которые `` легко управляемы '', - соглашается автор Джеймс Клир 
, который называет это явление «Правилом Златовласки». '
«Правило Златовласки» гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто. Совершенно верно, - продолжает он объяснять.
Ученые обнаружили аналогичный принцип в действии, когда смотрят на стресс. Исследования Гарвардской школы бизнеса показывают, что высокий уровень стресса на самом деле не способствует высокой производительности. И не скука - это рецепт для совершенствования и достижений (здесь нет шока). Вместо этого психологи рекомендуют оставаться в «сладкой зоне» стресса - просто немного давить, чтобы поправиться как можно быстрее.
Ваша зона комфорта существует не просто так.
Суть в том, что постоянно выходить за рамки комфортного - это не героизм и даже не умение. Отказ уйти далеко от места, где вы чувствуете себя комфортно, не является верным путем к посредственности. На самом деле, - трогательно утверждает Уилдинг, - это действительно мудрая стратегия для долгосрочного успеха. Она завершает свою статью:
«В мире возрастающих требований к нашему времени и вниманию наши зоны комфорта действуют как предсказуемые пространства мастерства, где мы можем искать убежища, когда стресс становится слишком сильным. Они действуют как контейнеры, чтобы укрепить уверенность, набрать обороты и ясно мыслить. Когда мы тратим меньше времени на борьбу с дискомфортом, мы можем больше сосредоточиться на самом важном. Если люди, которые регулярно выходят из своих зон комфорта, образно прыгают с парашютом из самолетов, те из нас, кто предпочитает действовать из своих зон комфорта, безмятежно кладут кирпичи, создавая дом, в котором мы можем процветать ''.
Уилдинг убедил вас?
